身体没“三高”，心理却“三低”……你遭遇过“心理危机”吗？
转自：红日药业
“最近心情很坏，我这是抑郁了吗？”“不愿意见人，失眠，浑身难受！我这么爱笑的人为什么会抑郁？”“得抑郁症的人就是矫情，心太小，遇事想不开。”
在网络上有关抑郁还是矫情的讨论不绝于耳，很多小伙伴可能还没有经历“三高”这种老年病，但是典型“三低症状”却好像隔三差五地来造访，情绪低落、兴趣降低、精力降低……今天是世界精神卫生日，希望大家都能够重视心理健康！
焦虑与抑郁有本质区别
据《2022年国民抑郁症蓝皮书》显示，我国成人抑郁障碍终生患病率为6.8%，其中抑郁症为3.4%，目前我国患抑郁症人数9500万。相当于平均每14个人中就有一人患有抑郁症，然而，高达九成的抑郁症患者并未接受正规治疗，情况不容乐观。
抑郁症就是焦虑吗？其实，面对困境、挫折、威胁、失败，每个人多多少少都会感到消极、低落，但是这些负面情绪往往不会持续太长，如果有超过两周都处在这样的负面情绪中，就很有可能罹患抑郁症，会影响学习、工作等社会功能，需要专业的帮助。需要注意的是，抑郁症是一种疾病，它跟坚强、脆弱没有关系！即便是性格开朗、面带笑容的人，都可能是抑郁症患者。
抑郁症可能有这些征兆
兴趣和乐趣的丧失：持续至少2周的情绪低落状态或对周围事物丧失兴趣或愉悦感，可能感到无法获得满足感，甚至对待平时喜爱的事物也会感到冷漠。
精力下降，消极的自我评价：抑郁症会导致个人感到疲倦和无力，对自己有消极的评价，常自责、自贬或感到无价值。
身体发生变化：虽然抑郁症是一种精神心理障碍，但它的表现远不仅限于精神心理方面，还可能涉及各个器官，如头晕头痛、失眠乏力、呕吐便秘、任何身体部位的疼痛等。
Tips：消极情绪也有积极作用
当人处于积极情绪中时，更容易“什么都不做”，反之，不开心也是有意义的“信号”，它提醒我们应该调整自己的生活，平衡目前的能力和期望，并引导我们作出改变的行为。如果没有负面情绪，我们可能不思进取、安于现状，用不了多久就会在生存竞争中败下阵来。
我们如何“冲出阴霾”
深陷负面情绪对健康的影响非常大，有资料显示，2/3的抑郁症患者会出现轻生的念头，更是有1/10的抑郁症患者会自杀成功！
其实，同大部分疾病一样，抑郁症可防可治，不管是哪种程度的抑郁，你都可以通过一些微小的改变拯救自己！
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积极配合医生治疗
抑郁症的症状足以严重到给患者带来一些不便，因此要尽量停止工作或减轻工作，通常还需要借助专业治疗来改善症状：轻度抑郁症可以通过心理治疗和自我调节来改善情绪；如果心理治疗后仍无改善，应考虑药物治疗；中度抑郁可给予药物治疗联合心理治疗；重度抑郁的治疗中，药物治疗是主要手段。
此外，中医在抑郁症治疗中起到辅助、调理作用，通过辨证论治可将抑郁分为肝气郁结型、肝郁化火型、气滞血郁型等，可以通过中药、针灸等方式疏通经络、调畅气机。
2
控制情绪波动
情绪波动是抑郁症的重要因素，避免过度地悲伤、愤怒、焦虑等情绪，都是保持良好的身心健康的方式。
此外，抑郁症患者很可能会长期生活在“变好”和“治愈”之间的状态，要学着如何调整自己的心态，让抑郁症不对生活造成太严重的影响。
在感觉压力大的时候，小伙伴们可以通过深呼吸调整呼吸频率，放缓心态，不要想工作、生活当中的压力，忘记烦恼，专注地进行深呼吸。
3
保持良好的生活习惯
英国剑桥大学的一项研究显示，适度饮酒、从不吸烟、充足睡眠、定期锻炼、健康饮食、经常社交和尽量减少久坐，养成其中5—7种健康生活习惯的人患抑郁症的风险，相比只有2种以下习惯的人平均低57%。
饮食方面：中医上来说，养心则可养神。可以选择一些对心情有调节作用的食物，如百合、莲子、佛手、合欢花、玫瑰、开心果、酸枣仁等或者中药代茶饮；
运动方面：体育活动对改善抑郁、焦虑症状有益，小伙伴们可以选择有氧运动，如散步、阻力训练、普拉提和瑜伽等，让自己“释放快乐荷尔蒙”；
休息方面：保证充足的睡眠时间，避免过度劳累和压力过大；
社交活动：还应该注意保持社交活动，避免孤独和孤立，以保持良好的心理状态。
抑郁症不是小事，出现疑似抑郁症的症状要及时进行干预。但是也不要将其看成“世界末日”，只要我们勇敢面对，寻找办法解决，就能走出困境。适当地休息、自我肯定、体育锻炼～要相信，你，是最棒的！