成本不到20元戒掉手机瘾
早前，市场调查机构ElectronicsHub发布的报告显示：中国用户平均每天使用手机的时间占比为19.54%，约为4.69个小时，每天解锁手机屏幕65次以上，滑动或者点击手机屏幕2617次。
而长时间玩手机所带来的视力、睡眠、情绪等问题，也日益引发关注。
近日，记者调查发现，越来越多的“手机控”正在尝试做出改变，放下手机，培养一些低成本且实用的兴趣爱好。来看看他们的经验，对你是否有启发。
自学钢琴“50后”每天至少练1小时
成本：二手钢琴（0元）、打印琴谱（20元内）
戴阿姨是一名“50后”，为了不让自己沉迷于手机短视频，退休后自学起了钢琴。
“我妈根本不懂钢琴，也没有音乐细胞，偶尔就听听钢琴曲吧。后来亲戚把家里淘汰的二手钢琴送给她，就天天坐在家里练习。”女儿李女士说，母亲每天至少坐在钢琴面前自学1小时，自己去打印琴谱，边看边学。
《月亮代表我的心》《欢乐颂》《天空之城》……渐渐地，戴阿姨能够较为流畅地弹出这些曲子，李女士也为此感到开心。戴阿姨说：“弹钢琴不仅能够陶冶我的情操，还能锻炼我的身体，因为它需要手、眼、脚、耳、脑并用。”
居家健身
成本：购买哑铃、弹力带（100元内）
“瘦竹竿”3年练成肌肉男
小鱼是一名“95后”，从事金融行业，曾因工作压力患上了肺结节，常借玩手机“放松”。身高175cm的他，体重120斤，属于男生中偏瘦的身材。
3年前接触到健身后，小鱼便购买了哑铃、弹力带等器材在家练习，每天坚持1小时。现在的小鱼，不仅身材变得强壮，也少了很多压力和焦虑。
小鱼说，手机玩多了，都不记得自己在看什么，总感觉精神恍惚。自健身以来，自己又找到了新的事情做，日子一天一天变得更有条理，安排得更充实。
喝茶品茗
成本：购置蒲团、地毯（200元内）
在唇齿留香中享受生活
31岁的食品行业设计师杜女士现在养成了品茶的爱好，她说，看茶、品茶、温茶，清清静静的，根本不会想要看手机。
“因为一直都在进行专业学习，多年以来，我一直都没有静下心来享受生活。”杜女士说，直到身体透支，躺在家里无所事事刷手机时，她才醒悟。
一次大扫除，杜女士发现家里放了闲置许久的茶叶，云南的普洱、重庆的沱茶、武隆的老荫茶、洛阳的牡丹花茶……还没开封的居多，于是把自己之前买的陶瓷茶具、杯具找出来，又新购置了蒲团、地毯等，打造了一个茶室，空了就喝茶，每天抽至少半小时在那里坐坐。
坚持插花
装点家也装点枯燥的生活
成本：购买未经修剪的花束（价格因品种而异）
29岁的阮大威是一名工程师，同时也是一个手机重度爱好者，平均每天的手机屏幕使用时间为8小时。
2022年8月，阮大威去云南旅游，从昆明带回一束未经修剪的花，从此之后开启了他与鲜花的不解之缘。
修剪、买花瓶、倒水、清理……阮大威不厌其烦地重复着这些步骤。之后阮大威也会在斗南花市买更多的鲜花，家里渐渐被这些五彩缤纷的花朵包围，也装点了他原本枯燥的生活。
专家说
手机成瘾并非因手机本身
而是生活中缺少依恋关系
国家二级心理咨询师钱丰：其实很多人手机成瘾并不是手机本身的问题，而是生活当中缺少依恋关系，也可以理解为缺少情感寄托，或者是生活内容过于单一和无聊。
对于长时间手机上瘾的人群来说，可以尝试两种途径来改善：一是可以增加一些社会关系，有情感的互动，因为我们人需要这种情感交流；二是培养自己多元化的生活习惯，兴趣爱好，让自己的生活变得更有趣。当你的生活变得多姿多彩，你看手机的时间就会变少。
从现在的生活来说，建议大家都应该给自己规划出一个独属于自己独处的时间，这也是大多数人自己充电的一个时间。重庆晚报-厢遇记者柏雨欣受访者供图