腰肌劳损，没你想的那么简单！
转自：震元堂
现在越来越多的年轻人因腰痛去医院看医生，而且大部分是办公室的白领。
他们的腰痛都是无缘无故的，没有外伤史，也没有弯腰搬重物或过度活动，时轻时重，劳累后加重，休息后减轻。
其实，他们是腰肌劳损。
有哪些表现？
腰肌劳损是指由于腰部肌肉长时间处于一个状态（不管你是站、坐、甚至是躺着也可能）或反复弯屈腰部，腰部肌肉及其附着的软组织发生积累性损伤，以腰部隐痛、反复发作、劳累后加重为主要表现的疾病。
如何自我判断？
1.腰部酸痛、胀痛或乏力，部分刺痛或灼痛。痛点可局限于某个部位，也可散布于整个腰部。个别患者会伴有下肢牵拉性疼痛，稍有不慎即有“扭伤感”。
2.长期反复发作，且会随气候及劳累程度而变化。一般在劳累时加重，休息时减轻；适当活动和经常改变体位时减轻，活动过度又加重；天气寒冷潮湿时加重，暖和干燥季节相对减轻。
3.腰部压痛，多在骶棘肌处，髂骨后部、骶骨后骶棘肌止点处或腰椎横突处。
4.腰部活动基本正常，但有时会有牵拉不适感。不能久坐久站，不能胜任弯腰工作，弯腰稍久，便直腰困难，常喜双手捶击腰背部。
怎么治疗？
1.针灸治疗
肌肉劳损的主要症状就是腰骨酸痛，而长期保持同一种姿势腰痛就会发作，变换姿势就会感到轻松一点。
对于腰肌劳损的患者来说，可以通过按压、叩击腰部来减轻疼痛。
我们还可以在最痛的压痛点处选择“阿是穴”和邻近周边部位取穴进行针灸。
2.牵引疗法
牵引疗法是帮助错位的脊柱后关节或关节突关节的得到复位，让脊柱的正常生理弯曲改善或恢复。
这会让脊柱后关节的异常得到调整，让患者的身体恢复正常。
牵引疗法还能够让患者局部血液循环得到改善，对于水肿和炎症的治疗很有好处。
3.药物治疗
中医针对于腰肌劳损有多种药物可以进行治疗，药物主要作用大多为活血通络，益气健脾，强健筋骨。
中医认为，慢性腰肌劳损属于“痹症”的范畴，多因劳累过度、寒湿侵袭、久病年衰所导致的的肾精亏损、筋脉失养、寒湿凝络而发。
究其病因，正如《证治准绳》中说到的“有风、有湿、有寒、有热、有挫闪、有淤血、有滞气、有痰积，皆标也，肾虚其本也”，也就是说，腰肌劳损的根源在于肾虚，因此治疗腰肌劳损还是要以补肾为主。
4.其他治疗法
患上腰肌劳损，腰痛期间不但要适当休息，还需要采取综合治疗措施祛除疼痛，改善病情，防止腰部肌肉向纤维化改变。
临床上，常见的治疗方法还有推拿、拔罐、红外线、艾灸等。
如何预防？
大部分腰肌劳损的人，肌肉、筋膜等软组织很难恢复到最初的健康状态。
1.保持良好的习惯
不论是在工作还是在看书学习的时候，都需要把背部挺直，如果长期弓着背，很容易导致腰肌劳损的发生，严重的可能影响颈椎
坐着的时候，不跷二郎腿，不葛优躺。
站立时，两脚和两肩同宽站立，身体不倾斜。
睡觉时背部伸直，不能蜷着睡。
2.避免腰部过度疲劳
做任何事都讲究劳逸结合，平时不论是工作或是学习，都需要适当的放松身体，过度的劳累会使腰部负担加重，长期以往，会加剧腰部的损伤。
3.做好腰部保暖工作
人在出汗之后就立马吹风，很容易导致身体受到寒气的侵袭，时间久了就会落下病根。夏天的空调和风扇都不能对着腰部吹。
4.床垫的软硬要适中
在床垫的选择上以软硬适中为主。床垫太软，睡觉时脊柱处于异常状态；太硬会睡的不舒服。软硬适中的床垫可以让人得到很好的休息，预防腰肌劳损的出现。
5.腰部问题要及时治疗
当受到过腰部急性损伤后，要及时就医。腰扭伤经过适当的治疗，几天就可以恢复。如果急性损伤没有处理好，时间长了或者反复损伤，就形成慢性腰肌劳损。
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参考资料：
[1]养生中国
[2]弘毅堂中医
内容整理|宣懿晟
编辑|余劭晖
审核|金国炳、蔡国权