急性运动损伤怎么办？冰敷还是热敷？《运动疼痛管理手册》9日发布
摘要：应对急性运动损伤，最好在受伤后5—10分钟内即开始冰敷。
运动中不小心崴脚了，应该冰敷还是热敷？
全民健身的热潮下，一些诸如韧带拉伤、跟腱断裂等运动损伤的发生频率也在增高，增强公众的科学健身意识、提高公众对常见运动损伤的认知和管理能力，应该同步推进。
针对开头问题，《运动疼痛管理手册》中指出，应对急性运动损伤，最好在受伤后5—10分钟内即开始冰敷，有助于损伤部位温度降低，减轻炎症反应和肌肉痉挛，缓解疼痛、抑制肿胀。推荐使用碎冰与水混合物冰敷15—20分钟，冰敷后应观察皮肤状况，在开始的24小时内每1—2小时重复1次，然后逐渐减少频率，持续冰敷3天。若患处有任何循环或者血管疾病，或者出现感觉减退或麻木，则不应冰敷，以免冻伤。
同时此时切忌热敷，或使用贴上之后局部发热的膏药，或使用酒精、红花油等。膏药一般会起到活血化瘀的作用，会加重局部红肿，这与冰敷的效果完全相反，在急性损伤期并不合适。
当运动损伤发生时，进行简单的自我诊断和及时处理，对减轻运动损伤带来的危害和避免二次损伤尤为重要。通常情况下，对于没有专业医学知识储备的人而言，仅建议处理简单的闭合性软组织损伤或少量出血的开放性损伤，严重的损伤建议尽快前往医院就诊。
《运动疼痛管理手册》提出了急性运动损伤的处理原则，即“POLICEMM”原则，包括保护（Protection）、适当负荷（OptimalLoading）、冰敷（Ice）、加压包扎（Compression）、抬高（Elevation）、理疗（Modalities）、药物治疗（Medications）七个原则。
9月9日，《运动疼痛管理手册》在上海发布，该手册由国家体育总局训练局参与指导，扶他林进行公益支持。手册包含“运动损伤与运动酸痛的区别”“常见运动损伤的原因”“常见运动损伤的处理方法”“运动损伤的预防”四方面内容，囊括高频运动科普问答。
栏目主编：李晔
题图来源：图虫创意
图片编辑：朱瓅