降温了，最近早起，这些事做不得……丨静宝聊天室
转自：上观新闻
今天是“中国心梗救治日”
你的心脏还好吗？
降温了，早起“四不做”
近期昼夜温差较大，是心血管疾病的高发季。对于早起的人群来说，心肌处于相对缺血状态，血液也相对黏稠。受以上二者影响，6:00～10:00这段时间是心肌梗死的高发时间，这4件事劝你别做↓↓↓
1.早上起床不要过猛
人在睡觉时，大脑皮质处于休眠、抑制状态，各项生理功能维持着低速运转，代谢水平降低、心跳减慢、血压下降……刚睡醒时，这种“睡眠惯性”还会维持一段时间，如果立马起床，容易引起大脑供血不足，可能会引发脑卒中、猝死等意外。
正确做法：起床要慢，即刚睡醒时，睁开眼在床上躺30秒，起来后坐30秒，坐到床边等30秒，然后再下床。
2.排便不要过于用力
对于老年人来说，用力排便是大忌。当人在屏气排便时，各个器官的肌肉都在用力收缩，腹部肌肉也一样，导致腹压增高，心脏排血阻力增大、血压升高和心肌耗氧量增加，从而可能会导致心肌缺血、心绞痛或严重心律失常，引发心肌梗死，严重的可致死亡。
正确做法：排便时应集中注意力，但不要过于用力，建议每次排便时间不超过10分钟。对于容易便秘的老年人来说，平时应多吃蔬菜、水果，多喝水，适量运动，也可以在专业医生指导下，服用一些缓泻药物。
3.晨练不要过于激烈
天气逐渐寒冷，室内外温差大，此时进行剧烈运动，心肌供氧量增加，心脏负担就会加重，对于老年人来说，容易出现供氧不足、心脏缺血的情况，严重时，可能会诱发心肌梗死。
正确做法：秋冬季晨练要做好保暖工作，运动不宜太过激烈，运动前要充分热身。走路、太极拳、八段锦等都是较好选择。对于冠心病患者来说，早上不宜运动。
4.洗澡水不要太热
有的人起床后或者在晨练回来后，会先洗个热水澡，觉得可以帮助温暖全身。但在人体气温低的时候，热水突然从头而至，身体会“措手不及”，引起头部及全身皮肤血管骤然扩张，大量血液集中在皮肤表面，导致心、脑等重要脏器急剧缺血，头晕、胸闷甚至引发心绞痛、心肌梗死等。
正确做法：洗澡时水温控制在38℃～40℃比较适宜，可以先用温水冲冲脚，待脚部暖和后再慢慢往身上淋水，让身体有一个逐渐适应的过程。
推荐两款护心茶
1.养血安神宁心方
配方：枣仁10克、百合10克、乌梅10克、山楂10克，煮水泡茶饮用。
功效：枣仁养血安神；百合、乌梅养阴安神；山楂活血化瘀、健脾消食、化痰。
2.益气活血养心方
配方：太子参10克、瓜蒌10克、红花3克、生山楂10克，煮水泡茶饮用。
适合人群：适合气血亏虚的心脏病患者饮用，但经常腹泻的人慎用。
