专家建议跑马心率超160要停下，低中高运动强度是什么感觉？
2023-02-20 11:40:00 - 昆明信息港
国家体育总局公布的《全民健身指南》建议，健康人每天最好能运动30~60分钟，每周最好能够积累150~300分钟中等强度运动，或者每周积累75~150分钟高强度运动。
低强度运动：运动时心率保持在每分钟100~120次，感觉身体轻微发热。散步、遛狗、做家务等都属于低强度运动，适合初期参加体育活动或体质较弱的人。
中等强度运动：运动时心率为每分钟130~150次，活动时能感觉到出汗，呼吸比较急促，略感吃力，例如健步走、慢跑、骑自行车、太极拳等。
高强度运动：心率是每分钟160~170次，感觉大汗淋漓、气喘吁吁。
运动时最大运动心率的上限，约为220减去年龄。以跑步为例，可以用“呼吸能交谈，心脏跳得欢”来检测自己的运动状态。如果一边跑步一边正常呼吸的同时，还能与人交谈，心脏没有超负荷的感觉，则是健康的运动量。
