长期不吃晚饭除了会变瘦，竟有这么多坏处！赶紧看看你中招了吗？
转自：一心堂
大家应该都听过这么一句话：“早饭要吃好，午饭要吃饱，晚饭要吃少。”
但现在有不少年轻人，不是晚饭少吃，是直接不吃！不吃晚饭的理由基本是为了保持体重而放弃吃晚餐。可这样真的好吗？少吃可以等于不吃！？
不吃晚餐对身体有何影响？
《营养素》杂志的一项研究指出，不吃晚餐不仅会导致体重增加，还会加速变胖。
研究纳入26433名大学生，经过平均3年的随访发现，经常不吃晚餐的男生和女生体重增加风险分别提高了45%和67%。
除此之外，经常不吃晚餐的男生和女生超重或肥胖的风险，分别提高了74%和68%。研究者表示，按时吃饭，健康饮食，才是预防肥胖的关键。
长期不吃晚饭疾病容易找上门！
1、影响睡眠质量
长期不吃晚餐，身体会释放出皮质醇（血糖调节物质），使人情绪紧张、焦虑、不安，再加上饥饿导致神经处于兴奋状态，因此常常难以入睡或失眠多梦。
2、肠胃功能紊乱
人体在正常进食时，胃酸、胆汁受到刺激会加速分泌。但是不吃饭时也会持续分泌，如果长时间不进食，没有食物消化，胃酸就会损害胃黏膜，引发胃炎、胃溃疡等疾病。
3、消化系统不规律
从规律性饮食到长时间不进食，会导致两个系统之间出现紊乱，即大脑没收到肠胃给出的信号，无法执行排出、排空的指令，从而引发便秘、腹泻等症状。
4、免疫系统紊乱
长期不吃晚餐，人体缺少了重要的营养来源，可能造成营养不良，抵抗力减弱。导致身体转为低基础代谢状态，继而出现免疫力紊乱的现象。
晚饭得吃，但要注意这四点！
1、吃早
晚餐建议在下午6点之前，最晚不超过7~8点。因为肠胃消化食物一般需要3~4个小时完成，这样做能保证良好的睡眠质量。
2、吃少
建议晚餐吃“七分饱”即可，晚餐吃太多会给身体带来负担，容易造成热量、营养过剩。
3、吃全
饮食要注重食材多样性和营养平衡，保证全谷物、薯类、果蔬、鱼禽、瘦肉、豆制品等。晚餐可尽量选择早餐和午餐中，未涉及到的身体所需或有益营养素的食物，可选择全谷物或薯类替换一部分主食。
4、饭后走一走
晚餐后保证一定量的运动，20分钟左右的散步，既可以辅助消化，控制血糖。