远离猝死阴影，“心脏康复”来帮你！请记好“四多两少”原则→
转自：上观新闻
你是否听说过“猝死”？它就像一颗隐藏的炸弹，随时可能夺走我们的生命。目前，猝死人群有年轻化趋势，而心梗是猝死的主要原因之一。了解“心脏康复”、减少猝死风险，来自上海市同济医院康复医学中心心脏康复科沈玉芹主任医师，为大家带来科普解读~
01心梗，年轻人的“隐形杀手”
猝死的原因多种多样，其中80%是由心脏原因所致，尤其是冠心病和急性心肌梗死。
我们时常看到年轻的急性心肌梗死患者，这些患者往往因为劳累、压力大、情绪激动、有病毒感染经历等因素，导致免疫功能紊乱，进而触发血栓形成的复杂机制。
2心脏康复，生命的守护者
心脏康复是通过合理药物治疗、个体化的运动治疗、营养与心理的咨询干预，以及纠正血压、血糖、血脂、肥胖、久坐少动、吸烟、压力大等危险因素和改善睡眠等综合方法，帮助心脏病患者获得最佳功能状态，重新回归家庭及社会。
这是因为心脏康复具有以下作用：
预防心肌梗死发作
通过药物处方，把血压、心率、血糖、血脂等控制在比较理想的水平，也可通过药物预防心肌梗死的发作。
提高机体免疫状态
通过科学运动处方，提高机体的免疫状态，也可改善动脉粥样硬化，促进小血管再生，保护血管内皮。
心理干预
通过心理评估，了解患者是否存在心理问题，并通过干预将其心理状态调整到正常状态。
饮食指导
通过饮食调查及营养状态评估，了解患者饮食是否平衡合理，从而指导其科学饮食。
睡眠改善
通过睡眠评估，了解患者是否存在睡眠问题，从而进一步改善睡眠。
也许大家会认为，心脏康复仅针对心脏病患者。
其实不然，心脏康复适合所有人群，对亚健康人群同样适合！
在日常生活中，建议遵循以下“四多两少”原则：
多保持内心平静：
可选择读书、听音乐、喝茶、冥想或练瑜伽等有益身心的活动，滋养心灵。
多与朋友交流：
保持心情舒畅，常常打开心窗，不积压烦恼和压力。
多进行科学的运动锻炼：
经过专业评估后，可选择走步、跑步、打太极拳、打八段锦等运动形式，每周练习5次，每次30-60分钟。
多关注健康习惯：
关注血压、血脂、血糖、体重等健康指标，保持良好的生活习惯和睡眠状态。
少外出就餐和暴饮暴食；
少饮酒并戒烟。
让我们从现在开始，养成健康生活习惯，多多关注心脏健康，共同守护生命之光。