运动能提高免疫力吗？
人人皆知运动可以强身健体，那么运动也能够提高免疫力喽？答案是肯定的，但是只有科学运动才能够达到提高免疫力的效果。
一、为什么运动可以提升免疫力？
免疫力是人体自身的防御机制，是人体识别和消灭外来入侵的任何异物（如细菌、病毒等），处理衰老、损伤、死亡、变性的自身细胞以及识别和处理体内突变细胞和病毒感染细胞的能力。
适量运动能使免疫功能细胞总数短暂升高，几个小时后恢复正常。在白细胞数量升高期，有利于身体消灭侵入的病原微生物。长期规律性运动能使免疫功能活性增强，还能少量提高安静状态下免疫功能细胞的数量。
运动时体温升高，有利于提高细胞对病毒、细菌的吞噬，帮助身体阻止原微生物的入侵，抑制其在体内繁殖和扩散，从而提高身体的抵抗力，增强体质。
二、只要运动就能提高免疫力吗？
实际上并不是。长时间、大强度锻炼后我们体内的应激素骤然减少，细胞免疫和体液免疫急剧失衡，体内免疫系统为恢复稳定性会对特定免疫机能进行暂时性抑制，也就是我们常说的免疫细胞因为“太累”，正在休息，所以造成抵抗力下降。所以。偶尔的运动与过度的运动都不能起到提高身体免疫力的效果，还可能伤害身体；只有长期坚持适量规律性运动，才能提高免疫力。
三、如何运动才能提高免疫力呢？
首先，运动方式要适宜。我们要根据自身体质状况和运动习惯，选择好自己能够长期坚持下去的运动方式。建议刚开始进行运动的人，选择自己熟悉、喜欢、简单、难度小的运动方式，如快走。
其次，运动量要合理。可以通过对每次运动时间的控制来实现运动量的把控。我们推荐运动量为每周运动3次，每次运动时间为30分钟为宜，运动的强度以心率、呼吸加快且微微出汗为标准为宜。
最后，运动持续才有效。一般持续运动12周可能才会有免疫力提高的效果，在12周后仍需要继续的坚持运动。
总的来说，运动是我们提高免疫力的手段之一，与饮食和睡眠结合效果会更好，所以我们要在坚持科学运动的同时保持多元化的饮食和充足的睡眠，做到三位一体劳逸结合，为我们的健康保驾护航。