乐健康|为什么说熬夜熬的是甲状腺寿命,甲状腺到底多重要?
下班后终于有了自己的时间,拿起手机打游戏、刷视频,不知不觉已是凌晨;超负荷工作、临时加班、准备考试,不得不熬到天亮……众所周知,熬夜损伤身体,近日,“熬夜熬的是甲状腺寿命”话题,更是在网上引起广泛关注。
不少网友询问,甲状腺到底是什么,熬夜为什么会影响甲状腺,体检报告显示有甲状腺结节,该怎么办?此前,有歌手称自己甲状腺癌晚期,虽然手术后已恢复,仍让很多人对甲状腺疾病心存疑惧。
熬夜会引起甲状腺激素分泌失调
甲状腺位于喉结下方2~3厘米处,形似蝴蝶,呈对称状。成年人的甲状腺约20~30克,是人体最大的内分泌腺。它无时无刻不在分泌的甲状腺激素,可以促进细胞代谢,提高全身器官工作效率。
人体中心脏、胃肠、大脑等绝大部分器官都携带受体,以吸引甲状腺激素前来“辅助”工作。由于甲状腺把控着各器官、组织的正常运转,因此被称作颈部的“命门”。
为什么说熬夜会消耗甲状腺寿命?人体激素分泌与睡眠节律息息相关,熬夜打乱了作息时间,会扰乱激素分泌规律。
对甲状腺来说,熬夜会让内分泌激素水平紊乱,使得细胞代谢异常,影响人体细胞正常分裂,时间长了甲状腺就出现增生结节和肿瘤。
近年来,很多人的体检报告上都会出现甲状腺结节。有数据显示,我国甲状腺疾病患者已超2亿人,女性甲状腺发病率高于男性。
除了熬夜,工作压力大、常加班、免疫力低、抽烟酗酒及妊娠期也有可能引起甲状腺激素分泌异常。
常见的甲状腺疾病有哪些
常见的甲状腺疾病包括甲状腺功能亢进(甲亢)、甲状腺功能减退(甲减)、甲状腺炎、甲状腺结节、甲状腺癌等。
甲亢是由于甲状腺合成并释放过多甲状腺激素,造成机体代谢亢进,进而引起心悸、食欲亢进和体重减轻等临床表现。
甲减是由于甲状腺激素分泌不足引发的疾病,病因较复杂。碘摄入量不足是引发甲减的原因之一。
甲状腺炎种类多样,大多是由感染、自身免疫等原因引起的甲状腺破坏,女性发病率高于男性。
甲状腺结节是青年人较为多发的甲状腺疾病,且呈现女性发病率显著高于男性的现象。大多数甲状腺结节无明显的症状表现。甲状腺结节分为良恶性,恶性结节即为甲状腺癌。
出现这些情况可能是甲状腺有问题
脖子增粗:甲状腺位于脖子正前方,出现问题时,可能会有甲状腺肿大,因此会让脖子看起来变粗了。严重时还会影响发声、吞咽和呼吸。
体重骤增或骤减:如果近期饮食和运动习惯都没有改变,而体重却骤增或者骤减,很可能是甲状腺出了问题。甲状腺激素分泌过少,人体分解代谢降低,体重会明显增加。甲状腺激素分泌过多,人体分解代谢旺盛,体重随之下降。
大便异常:甲状腺激素过少,肠蠕动减慢,会导致便秘。相反,甲状腺激素过多,会导致一天好几次大便的情况。
出汗异常:甲状腺激素减少,会导致汗液、皮脂分泌减少,从而导致皮肤干燥、粗糙。甲状腺激素增多,则会让皮肤变得潮湿、多汗。
有甲状腺结节怎么办
1.当良性可能性大的结节超过2厘米、轻度怀疑恶性的结节超过1.5厘米、怀疑恶性的结节超过1厘米时,建议做超声引导下细针穿刺检查,大部分可得明确结果。
2.甲状腺癌多数情况下需手术治疗,需听取医生建议。
3.明确良性的结节每年复查一次即可,若一直无明显变化,可随病程延长复查周期至2~3年一次。
4.日常注意调节情绪,少生气,养成规律的生活作息,避免熬夜、过度劳累。
医生提醒,平时没事,可以通过摸颈部自检,如果出现脖子出现随吞咽活动的肿块,肿块导致吞咽或者喘气不适,肿块长大且摸上去很硬,需要注意是否是甲状腺出现问题,并及时到医院检查。
怎么尽量降低熬夜对身体的影响
严格地说,超过23点就算熬夜。不算熬夜但不推荐的是,习惯性晚睡晚起。睡眠不规律,忽早忽晚,忽长忽短,比熬夜危害更大。
从健康角度讲,尽量不熬夜,如果由于工作等原因不得不熬夜,可以通过一下方法减轻熬夜对身体的影响。
1.摄入足够的水分。熬夜过程中要注意补水,最好不要喝咖啡或浓茶类饮品,更不要大量抽烟,以避免叠加伤害;
2.及时补充营养。喜欢熬夜的人饮食常常不规律,不能按时用餐,导致消化功能出问题。但在熬夜后可以迅速休息,就要注意少食,以流食或半流食等好消化、清淡食物为主;
3.从食物品类选择上,可以注意适当降低碳水化合物摄入、增加蛋白质、矿物质和维生素的摄入;
4.适度户外运动。新鲜的空气有助于身体健康和精神愉悦,同时对调整情绪意义积极;
5.及时补充睡眠。对于经常熬夜的人而言,建议尽量减少上午补觉时间,适当增加午睡时间;
6.非药物疗法。在出现一些失眠、疼痛等症状之后,可以采取穴位按摩等方法调整。仍然不能解决时可到专业医疗机构寻求帮助。
出伏后,还要热多久
今年长达40天的三伏天8月20日正式结束。出伏后,天气热不热很大程度上取决于“秋老虎”是否发威。
所谓“秋老虎”是指出伏后短时间会热到35摄氏度以上的天气,大多发生在每年公历8月下旬至9月上旬,气候特征是早晚稍清凉,午后则高温暴晒。
“秋老虎”现象几乎每年都会发生,有时来得早,有时来得晚,有时还会去而复返,持续的时间也长短不同,长则半个月甚至一个月,短则一周左右。
虽然“秋老虎”让气温居高不下,但随着空气中的湿度下降,人体的感受会舒服很多。建议出伏后公众仍要密切注意天气预报,一旦出现“秋老虎”还是要注意防暑降温、补充水分、劳逸结合、充足睡眠、合理饮食、适当锻炼。
5个厨房里的坏习惯,可能导致家庭癌
近日,“做饭的坏习惯可能导致家庭癌”话题冲上了热搜,引发大家广泛关注。的确,厨房里的很多坏习惯,都可能导致癌症,或影响全家人的健康。
1.不开或早关油烟机
做菜的时候一定要开油烟机,同时注意开油烟机的时间。有研究显示,烹调之前20s就打开油烟机可以更好地控制油烟的分布,防止油烟扩散,在烹调过程中要一直保持开启状态,并在烹调结束后要让油烟机继续工作3分钟。
2.使用土榨油做菜
在老一辈人的眼中,土榨油就是好东西,是健康用油的首选。但现实却是:土榨油存在较大的安全隐患,可能会致癌。
首先,土榨油没有经过精炼,杂质多、烟点低,炒菜的时候很容易产生油烟,会增加患肺癌的风险。
其次,土榨油的原料质量不能保证,可能会混有因储存不当而发霉的原材料,如果是被黄曲霉毒素污染了,常吃就会增加患肝癌的风险。
建议选择正规厂家生产的烹调油,从原料进厂到成品出厂都有严格的检验流程,相对更安全。
3.烹调油反复使用
家里煎鱼、炸丸子剩下的油舍不得扔,经常会被用来继续炒菜或者反复油炸。烹调油经过反复的高温烹调,会产生更多的致癌物和反式脂肪酸,不仅会增加患癌风险,也会增加患心血管疾病的风险。
实在舍不得扔,更建议把油炸食物剩下的油过滤之后,用来做凉拌菜,同时注意别保存太久,否则油脂会氧化酸败。
4.不刷锅就连续炒菜
炒完第一道菜之后,锅表面会附着很多上一道菜的食物残渣和剩下的油脂,如果继续用来做第二道菜,之前的食物残渣就会焦糊,进而产生致癌物,残留的油脂也会因为二次加热产生有害成分。
如果需要炒多道菜肴,一定要在每道菜做好之后及时刷锅再去做第二道。
5.做菜放盐多
《中国居民膳食指南》建议每人每天盐的摄入量要不超过5克,但我国大多数居民每天盐摄入量远远超过了这个标准,有些人甚至超了2倍以上。
吃盐太多不仅会诱发高血压,也会增加患骨质疏松、胃炎,甚至会增加患胃癌的风险。因为盐摄入过高会刺激胃黏膜,可能会导致胃壁细胞脱落,而壁细胞是保护胃部健康的屏障,一旦被破坏,便会增加患胃炎的风险,最终会诱发胃癌。
(来源:健康中国、健康广东、国是直通车、解放军报、金陵晚报、民生周刊、新华社、科普中国)
工人日报客户端《乐健康》第378期
来源:工人日报客户端