膝骨关节炎怎么康复护理
膝骨关节炎是一种中老年常见的慢性关节疾病，其症状包括关节疼痛、僵硬、肿胀及功能受限等。随着人口老龄化的加剧，膝骨关节炎的发病率逐年上升，给患者的生活带来了极大的不便。本次科普从膝骨关节炎的康复护理角度出发，详细介绍其康复锻炼内容、日常护理、生活调整及专业指导，以期为患者提供全面、科学的康复指导。
一、膝骨关节炎
膝骨关节炎是一种由多种因素引起的关节退行性病变，主要表现为关节软骨的退化、磨损及继发性骨质增生。膝骨关节炎的发病机制复杂，与患者年龄、性别、遗传、肥胖、外伤等多种因素有关。
在运动时膝关节疼痛是早期膝关节骨性关节炎的主要表现，随着病情的发展，膝关节骨性关节炎的临床现象表现为关节疼痛、压痛、关节肿胀、骨关节僵硬等问题，并且在运动时明显感受到骨骼摩擦的音感，关节活动受到严重限制，病情严重的患者还会出现膝关节内翻或者外翻的结构畸形，不利于患者保持健康并维护正常生活。
二、膝骨关节炎的康复锻炼
康复锻炼是膝骨关节炎护理中的重要组成部分，通过科学合理的锻炼，可以增强患者关节周围肌肉的力量，改善关节稳定性，缓解疼痛，提高关节功能。
（一）膝关节伸直锻炼：指导患者坐于板凳上，保持上半身挺直，双手抓住扶手，双脚悬空。然后缓慢地将双腿伸直，保持数秒钟后缓慢放下，需要双侧交替进行，有助于增强股四头肌的力量，改善膝关节的稳定性。
（二）半蹲锻炼：指导患者背靠墙壁站立，双脚与肩同宽，缓慢下蹲至膝关节弯曲约90度，然后缓慢站直，需要重复多次训练，有助于增强大腿前后侧肌肉的力量，减轻膝关节的负担。
（三）行走锻炼：当患者的疼痛缓解后，建议其结合自身情况进行缓步行走。初期应以短距离、低强度为主，避免膝关节过度负重；之后适当延长行走时间和增加行走速度，行走时建议佩戴护膝或楔形鞋垫，以减轻膝关节的压力。
（四）骑自行车锻炼：骑自行车是一种低冲击力的有氧运动，适合膝骨关节炎患者。骑自行车时，膝关节的负重较小，同时能够锻炼下肢肌肉，增强关节的稳定性；骑行时建议在平坦的道路上骑行，避免上坡或下坡路段。
（五）直腿抬高锻炼：指导患者仰卧于床上，双腿伸直并拢，然后缓慢地抬起双腿，使足跟距离床面约30厘米，保持15-30秒后缓慢放下；注意需要重复多次锻炼，有助于增强大腿前侧肌肉的力量，减轻膝关节的负担。
（六）水中运动：游泳、水中行走等水中运动也有利于膝骨关节炎患者肢体功能恢复。水的浮力可以减轻关节的负重，同时水的阻力可以提供有效的锻炼效果，锻炼中需要注意水温适宜，避免过冷或过热引起不适。
（七）关节活动度训练：在疼痛缓解后还可以通过屈伸、旋转等动作，逐渐增加膝关节的活动范围。训练时应注意动作缓慢、轻柔，避免过度牵拉和疼痛加重。
（八）侧方踢腿训练：指导患者呈健侧卧位，上方腿伸直向上踢，尽可能的踢高后缓慢放下。10-20/组，每次3-5组。
三、日常护理与生活调整
（一）休息与保暖：膝骨关节炎患者要保证充足的睡眠时间，避免过度劳累；天气寒冷时应及时做好保暖措施，如穿戴护膝、热敷等，以减轻关节的疼痛和僵硬感。
（二）控制体重：体重过重会增加膝关节的负担，加速关节的磨损，告诫患者要积极控制体重，通过合理的饮食和适量的运动来减轻体重。
（三）调整饮食：指导患者保持均衡的饮食结构，多吃富含蛋白质、维生素和矿物质的食物，如瘦肉、鱼类、蛋类、奶类、新鲜蔬菜和水果等；避免食用辛辣、油腻、高糖等刺激性食物，以免加重炎症反应。
（四）合理使用药物：膝骨关节炎常用的药物包括非甾体类抗炎药（NSAIDs）、软骨保护剂（如硫酸氨基葡萄糖）等，要注意药物的副作用和禁忌症，避免滥用或误用。