4种帮助青少年调节负面情绪的方法
2024-05-30 07:22:53 - 南宁日报
当青少年面对负面情绪时，学会以下4招，就可一一排解负面情绪带来的消极影响。
1.听喜欢的音乐。音乐可通过刺激五感中的听觉来调整情绪。如果负面情绪来袭，可以选择自己熟悉或偏爱的音乐来听，每次欣赏音乐的时间最好保证在10分钟以上。
2.享受一种好味道。可以用喜欢的美食来调节情绪，但要注意不能暴饮暴食。味道还和嗅觉有关，因气味传导到大脑的时间最快，所以其对情绪的调节有着其他感官无法匹及的优势。不过使用自己喜欢的气味来调节负面情绪的前提是：知道自己喜欢闻什么样的气味。如果还不知道自己喜欢什么气味，可以在日常生活中去观察、感受、回忆及“提取”自己喜欢的气味类型。这个寻找的过程最好有特定的场景，知道得越具体越好。比如喜欢闻雨后青草地伴着泥土的味道，味道找到了，可以找找这个味道的香水，每当心情不好的时候就闻一闻，用它来改善自己的状态。
3.做适量运动。运动是很多人用来调节负面情绪的方法，但如果使用有氧运动来调节负面情绪，要注意适度和规律性。除了有氧运动，太极拳、八段锦、瑜伽等运动对负面情绪也可以起到比较好的调节作用。
4.做些自己感兴趣的事。如果时间允许，建议青少年每天有规律地抽出一些时间来做自己感兴趣的事情，可以帮助调节负面情绪，缓解疲劳和倦怠感。
（吴青华唐艺文整理）
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