皮肤干燥、容易紧张、手脚冰凉、疲劳嗜睡……是身体缺乏营养素的信号？
转自：一心堂
感觉自己比较容易紧张，时常手脚冰凉、疲劳嗜睡、皮肤干燥、伤口愈合慢、多梦易醒，可能是身体缺乏营养素啦~
那身体有什么样的表现是缺乏营养素呢？我们一起来看看。
缺钙
缺钙多表现为多梦易醒、牙齿松动、骨质疏松、手足出汗黏腻等。
身体缺钙时，神经肌肉兴奋性增高，患者会出现多梦易醒的症状，伴有手足心出汗；牙齿的钙质减少，牙齿松动；骨骼中钙含量减低，出现骨质疏松、易骨折、儿童生长缓慢、长不高等临床表现。
缺钙患者可多食用牛奶、奶酪、鸡蛋、豆制品、海带、紫菜、虾皮、芝麻、山楂、海鱼、蔬菜等含钙丰富的食品。
缺铁
人体缺铁时，可引发缺铁性贫血，出现食欲减退、烦躁、乏力、面色苍白、心悸、头晕等症状。
目前我国居民摄入的铁主要是来自于大米、坚果、黑叶蔬菜等植物中的非血红素铁，其吸收率远远低于动物性食物中所含铁的吸收率。缺铁时可适量摄入动物肝脏、海鲜、蔬菜等食物，如猪肝、鸡肝、蛏子、生蚝、木耳、菠菜等。
缺维生素A
维生素A缺乏的人群可能会表现为皮肤干燥、粗糙，眼睛干涩、怕光，患有夜盲症，还可能引起生长发育障碍。
可适量摄入猪肝、鸡蛋、奶制品、红色和橙色果蔬等食物补充维生素A。
缺维生素D
儿童维生素D缺乏表现为颅骨发育畸形、肋骨外翻、佝偻病、下肢骨骼发育畸形等病症，还会导致孩子睡眠不安、易惊醒、多汗等，甚至引发抽搐、惊厥等症状。
成人维生素D缺乏表现为肌无力、肌肉抽搐、骨质疏松、腰腿疼痛等症状，因维生素D缺乏引起的钙代谢异常，还会导致骨折频发、骨软化症等，长期的维生素D缺乏会导致神经系统的异常症状，如手足搐溺症、帕金森病、抑郁症等。
维生素D缺乏可适量摄入三文鱼、金枪鱼、带鱼、鱼卵、蛋黄、奶油、奶酪、猪肝、羊肝、牛肝等。
缺维生素B
身体缺乏维生素B，可能会引起食欲不振，频繁出现口腔黏膜溃疡、牙龈红肿，眼睛表面的血管容易感染，导致眼睛干涩，眼睛有红血丝，甚至出现结膜炎。
维生素B缺乏可以适量摄入蛋奶类、动物内脏类、坚果类食物，如鸡蛋、牛奶、鸡肝、花生以及黑米等。
缺维生素C
维生素C缺乏，容易发生尿道感染，还会出现经常淤青、伤口愈合时间长等现象，甚至导致坏血病。
维生素C缺乏可适量摄入柑橘类水果、西兰花、西红柿、红叶卷心菜等。
缺硒
轻微缺硒会血液循环不畅，导致手脚冰凉；严重缺硒则导致免疫力低下、视力减退、易患心血管疾病和肿瘤。
缺硒可适量摄入贝类海鲜，如花甲、青口贝、芒果贝、大连鲍、毛蚶、生蚝、蛏子等。
缺锌
身体缺锌会导致女性黄体酮和内啡肽分泌不足，经期心情紧张焦虑、疼痛感增加。严重缺锌会影响前列腺健康，或导致孩子偏食，甚至引起吃土等异食癖。
身体缺锌可适量摄入瘦肉、鱼、虾、鸡蛋、猪肝、黄豆制品、玉米、土豆、萝卜、茄子、樱桃、橙子、核桃、苹果等含锌量较高的食物。