热闻|乒乓赛场为何这么多选手可以“超长待机”？打乒乓球真的会更长寿？
“祖孙大战”后，倪夏莲火了，网友：粉丝数超卢森堡人口了！
7月31日，巴黎奥运会乒乓球女子单打32强赛女单头号种子孙颖莎4比0战胜卢森堡61岁老将倪夏莲。
在7月30日混双决赛前，与朝鲜选手金琴英有着相似打法的倪夏莲，曾受邀成为王楚钦/孙颖莎的陪练，帮助国乒队备战。
尽管输给了孙颖莎，倪夏莲仍表示：这场比赛可以让全世界看到，中国乒乓球和中国的强大，这比比赛本身更有意义。
由于卢森堡未能获得团体赛资格，倪夏莲就此结束了巴黎奥运会之旅。
不过这个年纪还能出现在奥运会舞台上，倪夏莲非常享受这段旅程，脸上也一直带着笑容。
比赛中偶尔打丢一个机会球，她也会失望到跺脚。
局歇时，倪夏莲不像其他运动员那样喝运动饮料，而是喝起了可乐，主打一个快乐奥运、快乐乒乓。
“祖孙之战”后倪夏莲粉丝已破百万大关！
（数据显示2023年卢森堡的总人口数为66.9万）
其实，在乒乓球的舞台上，大龄运动员并非个例，“超长待机”的选手十分常见。
在男子赛场，43岁的德国乒乓球运动员波尔是国乒的老对手和老朋友，从孔令辉、刘国梁，到王励勤、马琳、王皓，到马龙、许昕、张继科，再到如今的樊振东、王楚钦，“流动的国乒，铁打的波尔”，波尔对抗了数代国乒队员，击败过大部分中国男乒主力，是有名的乒乓球“常青树”。而瑞典乒乓球运动员瓦尔德内尔，也一直打到51岁才宣告正式退役。
在所有的体育项目之中，乒乓球对运动员年龄要求相对比较宽松，对参与者的身体素质要求也较低。与其他需要高强度身体对抗的运动相比，乒乓球运动对身体负担较小，这让年纪较大的运动员能够通过经验和技巧来弥补身体条件的不足，从而在赛场上击败“孙子孙女辈”的对手，取得不错的成绩。今年3月的WTT支线赛贝鲁特站，61岁的“倪奶奶”就战胜一众年轻球员获得了女单冠军。
另一方面，放眼全球，相比东亚地区，许多国家的乒乓球运动发展不算先进，区别于国内专门有完整的队伍和体系建设，在国外，不少乒乓球运动员都是“业余选手”，甚至连场地都得自己搞定。
东京奥运会上代表澳大利亚出战、当时48岁的洪剑芳就是把家里的车库改造成了训练房，就这样在自家车库里训练备战，获得了奥运资格。而曾志英更是在二十多年都没摸过球拍之后，以业余选手的身份在智利重新开始训练，圆了自己的奥运梦。
倪夏莲、曾志英、洪剑芳，她们都曾经是中国专业乒乓球运动员，接受过专业训练，这让她们打下了良好的技术基础。而技术之外，更重要的是她们的心态。对于这些“奶奶级”选手来说，参加奥运会并不是去争金夺银，而是去享受乒乓球、享受奥运会。即使一轮游，也心满意足。这才是她们的迷人之处。
也不禁有人问：为什么国外乒坛可以有如此多的常青树，而国内却没有？
自然是因为国内竞争太激烈。国内大多数球员都选择在自己巅峰时期急流勇退，邓亚萍24岁选择退役，张怡宁28岁时选择离开国家队，36岁的马龙现在依然活跃在赛场上，这在国乒队伍中已经十分罕见。
乒乓球作为中国的国球，群众基数大，新人选手不断涌现，技术革新也更快更频繁，这让国内乒乓球的竞争异常激烈，“超长待机”的情况几乎不可能出现。
其实，许多国乒球员即使年纪渐长、状态下滑，在国际赛场依然具备足够的竞争力，倪夏莲、曾志英等华裔球员依然活跃在赛场上就足以证明她们依然实力不俗。不过国乒内部人才辈出，优中选优也是必然选择。
为什么乒乓球被称为性价比最高的“长寿运动”？
打乒乓球真的会更长寿？2018年，权威期刊《柳叶刀-精神病学》上发表了一项调查报告，研究人员分析了不同种类运动和全因死亡率的关系，发现性价比最高的运动中，排在第一位的就是挥拍类运动。
对比不运动的人，进行了挥拍运动的人可以降低心血管疾病的发病风险约56%，如果能达到推荐的运动量，能够降低约47%的全因死亡率。
乒乓球、羽毛球、网球等挥拍类运动往往都需要调动身体多个肌肉群，眼睛看着球来进行手眼的协调，同时在击球一刹那，会有一个相对的爆发力发出。它强调了协调性、柔韧性，同时要有一定耐力，这样可以帮助我们来提高肌肉骨骼的力量，提高心肺功能以及协调性，可以让人的注意力更集中，使大脑处于活跃状态，起到帮助延缓大脑的衰老及保护心血管的作用。
2022年8月，美国医学会杂志子刊上发表了一项研究，综合分析表明，最能帮助中老人长寿的运动是挥拍类运动。研究人员对比了跑步、骑车、游泳、其他有氧运动、网球运动、高尔夫和散步锻炼。
其中，挥拍类运动在预防早逝方面特别有效，甚至超越了跑步。可以将一个人因任何原因死亡的风险降低16%，心血管疾病死亡的风险降低了27%。
挥拍运动的好处实在太多了！
广州中医药大学第一附属医院心血管科副主任中医师刘煜德2023年在医院公众号刊文中表示，挥拍类运动除了能够锻炼心肺功能，还能够通过刺激肩部肌肉和手臂肌肉，有效增强肩部和手臂肌肉的力量。另外在运动过程中需要全身肌肉协调，特别是腿部肌肉更能得到有效锻炼。
1.控制血压适度强度的挥拍运动可以降低收缩压和舒张压。通过运动，可以提高心脏的泵血效率，改善血管的弹性，促进血液循环，从而使血压得到控制。
2.减轻体重挥拍运动可以帮助消耗多余热量，稳定好自身体重，有助于减少体内脂肪，降低心脏的负担，改善血管功能，并降低血压水平。
4.控制血脂血糖挥拍运动有助降低血脂、血糖，是预防血脂异常和糖尿病的有效方法，长期坚持可以起到辅助降糖、降脂的效果。
5.锻炼肌肉力量挥拍运动能够提高身体灵活性，通过刺激肩部肌肉及手臂肱二头与肱三头肌，有效增强肩部和手臂肌肉的力量。腿部肌肉会得到有效地锻炼。此外，还能预防颈椎病。
6.延缓大脑衰老运动过程中，大脑需快速紧张思考球技和战术，需要动态记住双方的比分，有健脑功能，可以使大脑保持思维的敏捷性，提高反应力和记忆力，延缓老年人脑动脉硬化。
7.锻炼眼力眼神锻炼眼神，使人的眼睛“炯炯有神”。眼睛盯球可以促进眼睛进行调节运动，还可加速眼球组织的血液供应和代谢。在快速进行中需要眼睛紧盯对手的动作和球的飞行方向，这时大脑得到高速运转，所以对眼力和大脑也是一种锻炼。
8.缓解压力焦虑挥拍运动至少需要2个人参与，有助于建立健康的社交关系，缓解压力和焦虑。同时这种运动方式还会刺激大脑分泌让心情变好的内啡肽，能让人保持良好的心情。
打球前注意这几件事
1.做好热身刘煜德医生表示，任何运动前都需要有热身运动，挥拍类运动也不例外。把热身的重点放在关节、腰部等。注意活动关节，包括颈椎、肩关节、腰椎、髋关节、膝关节、踝关节。再进行腰背肌、腰腹肌等部位的拉伸。充分热身后再逐渐加强运动的强度，训练之后也要做充分的拉伸恢复。准备活动时间一般不能少于10分钟。如慢跑、压腿、搓揉关节、拉伸各部位肌肉等。
2.选对器材对于初学者来说，尽量选择重量较轻的球拍。比如，初学者的乒乓球拍建议选择重量适中的，以让自己在击球时感到舒适和自如。羽毛球或网球球拍的网线不宜调整得过紧，以在击球时没有过大的震感为宜。
3.控制运动时间和强度一般来说，挥拍类运动不用每天都练，每周2-3天，每天1次对健康比较有益。每次锻炼的时长在60分钟为宜，青壮年可以打2小时，中间适当间歇休息一下。中老年群体，运动更倾向于健身为宜，挥拍的速度减慢为宜，进行挥拍类运动时以略微出汗为佳，运动后应感到轻松、舒畅。对于老年人来说，挥拍运动以舒畅身心为宜，打球时要多防守、少扣杀，更不要过分积极地去救球，以免造成损伤。运动锻炼以有益身心为主要目的，不要为一时输赢而恼怒动气，或盲目增加运动强度、速度。
4.这些人不宜挥拍运动刘煜德医生表示，严重心血管疾病患者如冠心病心绞痛、心力衰竭患者，高血压未按规定服药血压未达标者，器质性心脏病出现心律失常者，瓣膜性心脏病者，均不宜进行挥拍类运动。肩袖损伤、骨质疏松、较严重的脊柱侧弯者，不宜进行挥拍运动。一些患有基础疾病的中老年人在进行锻炼之前，最好在医生的指导下，先进行运动前检查及评估，才能确定是否可以参加挥拍运动，以保证运动安全。
（齐鲁晚报·齐鲁壹点客户端编辑袁野综合鲁中晨报、新华社、央视新闻、极目新闻、潮新闻、上观新闻、健康时报等）