开学季如何安排孩子饮食？攻略来啦→
转自：佛山发布
终于要开学啦！
踏上学习新征程
别忘了带上“安全餐盒”🍽️
快收好这份
🥗秋季开学饮食注意事项🥗
健康饮食，快乐学习
一起守护孩子舌尖上的小宇宙
让美味与安全并驾齐驱
开学路上不“踩雷”！
✦ 规律进餐
✦
一日之计在于晨，一顿营养均衡的早餐能够为孩子提供全天所需的能量，不可以因为赖床就跳过早餐与午饭一起吃哦。
孩子长期不吃早餐会出现营养缺乏症、缺铁性贫血，严重则营养不良；会影响学习效率，精力不集中、疲劳、思考不积极等现象；增加患肥胖的风险等。
6~18岁的孩子
营养充足的早餐应包括
谷薯类、蔬菜水果、动物性食物
以及奶类、大豆和坚果等
４类食物中的３类及以上
根据《中国学龄儿童膳食指南》推荐
学龄儿童建议：
谷薯类
每天摄入谷类食物200~300g，其中包含全谷物和杂豆类50~150g，薯类50~100g。
蔬菜水果
保证每天摄入不少于300g的新鲜蔬菜，深色蔬菜占1/2；200~350g的新鲜水果，不能用果汁代替。
动物性食物
鱼、禽、蛋类和瘦肉摄入要适量，平均每天100~200g；每周最好吃鱼2次（300-500g），蛋类300~350g，畜禽肉300~500g；吃鸡蛋不弃蛋黄；少吃肥肉、烟熏和腌制腊肉品。
奶豆类
吃各种各样的奶制品，摄入量相当于每天300ml以上液态奶，例如纯牛奶、酸奶、奶酪和奶粉等；豆类可选择豆腐、豆腐干、豆腐丝等制品轮换食用。
✦ 吃动平衡
✦
除了让孩子们有一个良好的饮食习惯，也要注重他们的体能锻炼，记得“管住嘴，迈开腿”。
1.开展户外活动
鼓励孩子每天至少进行1小时以上的户外活动，如跑步、游泳、骑自行车等。
2.减少电子屏使用时间
限制孩子长时间看电视、玩电子游戏或使用电子设备，鼓励他们定期站起来活动，减少久坐时间。
3.发掘感兴趣的运动
鼓励孩子尝试不同的运动和活动，找到他们感兴趣的项目，有时候可以设定运动目标，给予奖励。