重阳爱老护老 请收下这份秋冬老年健康锦囊
核心提示：农历九月初九，为中国传统节日重阳节，又称“老年节”。10月10日，新疆医科大学第五附属医院老年医学科主任张晓阳提示，进入秋冬季，老年人要注意预防呼吸道、心脑血管等疾病，保持健康生活方式，通过加强营养、科学锻炼等方式主动预防、管理疾病。
新疆网讯（全媒体记者李晓青）农历九月初九，为中国传统节日重阳节，又称“老年节”。10月10日，新疆医科大学第五附属医院老年医学科主任张晓阳提示，进入秋冬季，老年人要注意预防呼吸道、心脑血管等疾病，保持健康生活方式，通过加强营养、科学锻炼等方式主动预防、管理疾病。
随着气温逐渐下降，呼吸道疾病进入了高发期。老年群体免疫力相对较弱较差，此时也更容易受到呼吸道疾病的侵扰。
“老年人对寒冷的抵抗力下降。在秋季气温逐渐降低的时候，要特别注意保暖，以避免感冒和其他健康问题的发生。”张晓阳说，特别是患有慢性支气管炎、慢性阻塞性肺疾病、支气管哮喘、支气管扩张等慢性呼吸道病史的病人以及糖尿病、心力衰竭、脑血管疾病后遗症等免疫功能低下的患者，随着天气转冷更容易患病。
她提醒，在秋季气温逐渐降低的时候，老年人可以根据自己的情况和气温变化适时加减衣物，但同时要注意不要穿得过于厚重，捂出汗后更容易着凉。
除了普通感冒，老年人还要注意积极预防流感等呼吸道传染病，生活中要保持良好的个人卫生习惯，勤洗手、适度开窗通风，尽量减少前往空气不流通的人员密集场所，还可以在流感流行季节之前接种疫苗，降低感染风险。
秋冬季气温低，进入供暖季后，室内外温差会明显加大，是心脑血管疾病的高发时期。
“骤降的温度容易导致血管收缩，引起血压增高，甚至可能出现局部血流受阻，诱发老年人出现心脑血管意外，例如脑卒中、心肌梗死等。”张晓阳建议，老年人平时需要控制好血压、血糖、血脂，注意做好高血压、冠心病、糖尿病等原发疾病的治疗，合理用药，坚持服药。如有不适要及时就医。
对于老年人来说，保持积极的心态、增加营养补充、科学适度锻炼很关键。
张晓阳提醒，老年人随着自然衰老，往往会出现呼吸功能衰退、心肺功能衰退、肌肉衰竭等，这些变化会影响老年人摄取、消化食物和吸收营养物质的能力，使他们容易出现蛋白质、微量营养元素摄入不足，产生消瘦、贫血等问题，降低了身体的抵抗力，增加罹患疾病的风险。
老年人增加营养补充，要保证肉、蛋、奶、豆制品等蛋白质的摄入，增加丰富多样的食物，需要根据年龄和体重划分蛋白质的需求量，一般来说老年人每天每千克体重需要1.2克到1.5克蛋白质。在没有主动采取措施减重的情况下出现体重明显下降时，一定要主动去做医学和营养咨询，提前发现潜在的问题并进行有效干预，预防疾病进展及营养缺乏等，提高生命质量。
进入秋冬季，不少老人户外活动时间随之减少，可以选择居家锻炼，尤其推荐抗阻运动，它是维护肌肉量的最好办法，上肢肌肉可通过举哑铃、或自己认可的负重物（矿泉水瓶等）进行锻炼；下肢肌肉可做下蹲、踮脚尖、坐立位抬腿或者使用一些弹力带等辅助工具增强下肢肌肉运动。