认识反映运动能力的指标——握力
握力是反映人前臂及手部力量的一种测试指标。一个人的握力大小基本上反映了一个人手部及前臂肌肉的能力。握力是由手关节的屈肌群协同工作而产生。这些肌肉群位于前臂前面，分为浅层和深层。浅层和深层有很多肌群，这些肌肉大部分向下跨过腕部、手掌的关节，从而形成屈腕、屈指动作。握力是人体肌肉力量的一个方面。握力的大小受以下三方面因素影响：一、完成动作时屈指肌肉群收缩的合力；二、参加工作的屈指肌群同对抗肌、协同肌、固定肌的协调能力；三、手部的握姿。根据肌肉收缩的不同形式，肌肉力量可分为静力性力量和动力性力量。静力性握力是屈指肌肉等长收缩时产生的力量，它使手指不产生明显位移运动，维持或固定手指于一定位置和姿势，如用手握弹簧的过程。人在日常生活和工作中，手主要是处理一些精细的工作，因而，手部的肌肉以小肌肉群为主，产生的肌力也小。在搬运较重物体时，手的主要作用抬、拿、抓、拧等常见动作，都是以握力为基础的。握力大，人们就可以通过双手轻易克服日常生活和工作中遇到的困难，相反，则不得不借助于工具来完成。
那么，提高握力的练习方法有哪些？人们的日常生活离不开手，因此手部及前臂的肌肉经常得到锻炼，由于该部位主要以小肌肉群为主，因此一般性锻炼对其影响不大。只有一些专门的练习方法和特殊的工作环境对其才有较大影响。常用的练习方法如下：
(1)两臂弯举（有站着、坐着及正握、反握等多种方法)
方法：a)正握弯举，两手正握杆铃横杠，掌心朝下，握距与肩同宽，两脚自然分开站立，两臂下垂置横杠于身前，接着吸气，并同时利用肱二头肌收缩的力量，使前臂与持杠铃的两手向胸前尽量弯起，呼气的同时，两臂慢慢放下成还原姿势；b)反握弯举的做法和正握弯举一样，只是提杆时掌心朝上；c)坐姿弯举，除了区别于站立外，其他动作要求都是一样的。
注意要点：在动作过程中如果上臂前后移动、上体前后摆动、两手腕向中扣腕用力以及握杆太紧，都会降低锻炼效果。
(2)直立提肘上拉
方法：两手掌心朝里，虎口相对，用不同的握距直臂体前握杠铃，然后提肘用力上拉杠铃，在肘关节超过肩关节高度时，朝下缓缓伸直两臂，置杠铃于原来开始的部位。
(3)站立肘屈伸
方法：两脚与肩同宽，两手握杆铃，握距为l0厘米左右，直臂上举杠铃或哑铃于头顶上，接着呼气，屈肘，使杠铃下落至颈后背部上方，直至两臂完全弯曲。上臂尽量与身体成一直线，使肱三头肌充分拉伸，接着吸气，同时用肱三头肌的收缩之力，把杠铃循原路先拉起，回到直臂举杠铃的部位。
(4)仰卧肘屈伸
方法：握距与站立肘屈伸一样，这种练习是仰卧在长凳上或地上进行。先直臂握杠上举，然后吸气，保持大臂不动，屈肘使杠铃向头顶部降落，接着伸肘，重复屈肘和伸肘动作。
(5)腕屈伸（分正握、反握两种练法）
方法：练习时，先做3组掌心向上的腕屈伸动作，再做3组掌心向下的腕屈伸动作，每组控制在18次左右。这个动作所用物体的重量轻些，最初可以用铁管或小杠铃杆去做。随着肌肉逐渐发达，采用器材的重量可相应加大。如果没有杠铃，也可用一根木棍系上绳子，悬上一块重物去做。在做屈肘转腕练习时，上臂紧夹两腋，前臂要尽量保持水平。