一到春天就皮肤过敏、打喷嚏不停？是免疫力太高还是太低？
转自：海王星辰
01.春天易过敏是因为免疫力太弱还是太弱？
02.日常生活中，如何维持”免疫稳态“？
03.春季如何预防过敏？
一
春天易过敏是因为免疫力太强还是太弱？
首先我们来弄清楚什么是过敏，过敏是机体为了保护自己不受一些物质(如花粉、尘螨、海鲜、药物等)的影响而进行的一种过度反应。例如经气管主要引发哮喘和过敏性鼻炎，经胃肠主要引发食物或药物过敏，经皮肤主要引发过敏性皮炎等。
不同的人群过敏表现非常多样，轻度过敏反应的症状包括荨麻疹、瘙痒、鼻塞、皮疹、眼睛发痒等；而严重的过敏反应可能导致以下症状：腹部绞痛、胸部疼痛或紧绷、腹泻、吞咽困难、头晕（眩晕）、恶心或呕吐、心悸、面部，睛或舌头肿胀、呼吸困难、神志不清等。
过敏到底是免疫力太强还是太弱？
划重点：其实，过敏不能简单地归结为免疫力强或免疫力弱的结果，而是机体的免疫平衡出现了问题，导致免疫系统对外界环境反应过度。
免疫力是人体自身的防御机制，是人体识别和消灭外来入侵的任何异物（病毒、细菌等），处理衰老、损伤、死亡、变性的自身细胞的能力。如果免疫系统失去平衡，容易出现“认知混乱”甚至“认友为敌”，就会过度攻击进入体内但并不具备威胁的花粉、食物等。在这一过程中，身体会因“殃及池鱼”引发免疫性炎症，也就引起了“过敏反应”，使人出现眼红眼痒、喷嚏流涕、咳嗽等。
二
免疫力最好的状态是维持“免疫稳态”
研究发现，人类的大部分疾病都与我们身体的免疫状况有关，除了免疫力低下导致的反复感染性疾病，还有免疫监视缺失导致的各种癌症。另外，还有免疫失衡导致的多种自身免疫性疾病，比如各种过敏症、风湿与类风湿、免疫性血液病等。
因此，并非免疫力越强越好。免疫最好的状态就是在保护和过度反应之间维持一个微妙的平衡，也就是医学上常说的“免疫稳态”，在有病毒或有病菌侵入时，能够及时响应，但不要对环境有过度反应。人体和环境存在一个平衡关系，最佳状态是人体的免疫力与所处环境相适应。
那么日常生活中，我们如何维持“免疫稳态”？
对于维持和调节“免疫稳态”，我们可以通过改变生活方式和饮食习惯、和缓的运动等。建议大家做好以下5件事：
运动不要临时抱佛脚
诸多研究发现，坚持长期的适度运动可以调整免疫功能，每天20~40分钟的规律运动可以全面调动人体免疫力，并在较长时间内维持良好状态。建议每周至少要保证运动3次，每次30~60分钟。但是注意不要临时抱佛脚进行高强度运动，以免使免疫系统紊乱。
保持规律充足睡眠
人体免疫因子多在睡觉时形成，睡眠不足严重影响免疫系统T细胞功能，妨碍B细胞产生抗体；长时间熬夜还会导致免疫力降低。研究显示，每晚睡眠时间少于5小时的人，比每晚睡7~8小时的人，受到流感病毒感染的机会要高出82%。
均衡饮食、控制油盐
免疫系统的正常运行需要多种营养素，包括维生素（如维生素C、D、E）、矿物质（如锌、硒）、蛋白质和脂肪酸。平衡的饮食可以提供这些营养素，有助于保持免疫系统的健康。
《中国居民膳食指南(2022)》推荐，应保证食物多样性，多吃新鲜蔬果，以及奶类、大豆等优质蛋白，每天最少饮水1500~1700毫升。需注意，饮食中摄入过多的盐分，会使唾液分泌到口腔内的溶菌酶减少，给病毒、细菌提供了侵入上呼吸道黏膜的机会。高油、高脂、高糖饮食，会导致超重、肥胖发生，刺激体内炎症反应，干扰免疫反应调节。
调整心理免疫力
人体免疫系统受到大脑的支配，良好的心理因素可以增强免疫力，不良的心理因素会降低免疫力。如果有难以排解的烦忧，可以与家人朋友沟通倾诉，也可以专注于自己的工作或喜欢的事情，转移注意力。
免疫调节药物
长期免疫力低下的人群可以在医生的建议下使用免疫调节药物如胸腺法新、白蛋白、免疫球蛋白等。免疫调节剂是一类调节免疫功能的药物，可用于治疗免疫功能低下、紊乱所致的疾病，主要是通过激活一种或者多种免疫活性细胞，增强机体的非特异性与特异性免疫功能。 但要注意免疫调节剂是一种药品，不是保健品，使用该类药品一定要在专业医生的指导下使用。
三
春季我们如何预防过敏问题？
除了保持自身免疫稳态外，“过敏星人”可以从以下几个方面，来积极预防过敏问题：
避免接触过敏源
回避已知过敏原、尽量缩短与过敏原的接触时间是避免过敏再发的有效方法。例如应对春季花粉过敏，在花粉季节尽量避免接触花粉，或者缩短与花粉的接触时间。外出时衣物上免不了沾上了外面的花粉、粉尘等过敏原，建议大家回到家及时洗头、洗澡并更换衣物。
做好防护，注意保暖
温度变化与过敏性疾病的发生密切相关，春季早晚气温变化幅度较大，一定要注意适时增减衣物。平时注意佩戴口罩，减少冷空气对鼻黏膜的刺激。
备抗阻胺药
日常生活中，如果出现过敏症状，可以选择抗组胺药；一旦过敏反应非常严重，建议大家赶快去皮肤科或变态反应科就诊。
拯救过敏星人
有备无患，享受春日不畏惧