高考结束后要注意些什么 这份锦囊请收好
转自：邯郸晚报
随着最后一场考试结束铃声的响起，从高度紧张到突然放松，高考生的心理状态会与考前产生很大变化。在不少人眼中，高考结束意味着“解放”，可对于还要经历查分、报志愿、等录取的考生们而言，“后高考时光”要面对的心理考验并不亚于考前。
近期，各地高考分数将陆续公布，在希望和失望的落差间，考生容易出现焦虑、迷茫、烦躁等心理状态，多重应激条件下，若调适不当，可能会出现各种心理、行为和情绪变化等“适应性障碍”。考生和家长该如何调整？专家特别提醒，考生和家长要学会从紧张忙碌的高考中解脱出来，要客观对待高考结果，调节好考后的生活和心理状态。
情绪内耗不可取
考试中，难免会有学生发挥失常。部分成绩不理想的考生没有出现典型的悲伤、焦虑，而是陷入了短暂的无感、麻木。“这本质上是一种不敢面对真实情绪的逃避行为，应激事件后的麻木是一个危险现象，可能会预示着之后的一些更严重的心理问题，这需要我们投入更多关爱去关注他们的情绪体验。”北京师范大学心理学部教授韩卓说。
成绩波动很正常，要有勇气“不回避”。出分之后，往往是几家欢喜几家愁，不可能所有学生都发挥得完美。对于考试成绩不那么理想的考生而言，很多简单具体的做法可以帮助考生自行缓解情绪。如清华大学玉泉医院精神心理科主治医师申晨煜就建议，在阳光下进行运动，增加维生素D的摄入有助于改善情绪。另外，一些团队运动能增加人际互动，可以有效避免出现思维反刍或者焦虑强迫的观念。
成绩较为理想的考生，在经历了短期的兴奋后大多可以自行平复，但专家同时提醒个别考生应注意避免陷入长期的精神亢奋与激动，喜悦过后应冷静下来专注于现实中的具体事项，及时调整至正常生活轨道，还可为即将到来的大学生活做一些规划和准备。针对一些考生空虚、无聊的心理状态，专家认为，此时最应该做的是树立一个新目标转移注意力，主动学习一项自己感兴趣的新技能，多参加社会活动，这样可以有效帮助学生找到自我价值感。
压力太大？不妨尝试“健心教练”。就高考考生而言，如考后出现情绪低落、不愿交流、无缘无故的表情恐惧、身体发抖，又或者易怒、食欲不振、突然暴饮暴食、睡眠障碍，甚至是情感麻木、兴趣丧失等状态，并且持续一定时长，就需要寻求专业心理帮助了。从申晨煜的工作经验来看，真正的就诊高峰还是在考前。“很多考生的心理问题并不是因为考后的刺激突然出现的，而是在上学期间就开始积累了。如果日常发现有心理问题的征兆，可以先找心理医生做诊断以评估风险程度，若是尚未达到临床水平的非病理性心理障碍，也可以寻求一些专业的心理咨询师帮助。”韩卓形象地将心理咨询比作一个“心理健身房”。“我们平时会通过健身来强健体魄，心理也需要锻炼，必要时还可以找专业人士‘带带’你，心理咨询师或医生，都可以成为你的‘健心教练’。”
“过来人”经验谈
高考后做这些，让孩子未来入学事半功倍。
提前做足填报志愿的功课。高考志愿的填报决定了今后所学的专业，甚至于今后的职业生涯。在高考结束后到填报志愿这段宝贵时间里，考生不妨多花点心思认真思考一下自己对哪些专业、哪些学校感兴趣。确定几所学校后，再通过网络及相关资料查阅一下相关的信息，前期的功课做得越翔实越好，这样才能在填报高考志愿时做到胸有成竹。
给自己做一张“超长暑假”的计划表。高考过后的假期，从6月一直延续到9月。在这段时间里，放松休闲的同时不要忘了给自己做一张计划表，不管是计划宅在家里看几本梦想已久的小说，还是来一场说走就走的旅行，或者利用难得的时间走入社会，体验一下生活。总之，在行动之前最好有个计划，最好能先把计划写下来，并尽量按计划去做，这样一方面可以训练自己做事的条理性，而且有计划的暑假才会过得充实而有意义。
不妨学几样生活必备技能。考生可以利用这段时间，多学习一下自己感兴趣的生活技能，考考驾照，练练字，学游泳、学炒菜……掌握生活的能力才能更好地生活。
提前感受下社会更有意义。其实大学里除了学习相关专业知识外，更重要的是学习一些参与社会竞争的技能，考生利用暑假体验一下社会实践，为毕业后走入社会做准备。
家长也要“帮帮忙”
考后孩子要做好心理调适，父母更是要做好陪伴与引导。那么，爸妈们需要注意啥呢？
首先，要淡定。对考生而言，预估分数出来后最难过的一关是家长关，尤其是对考砸了、“发挥失常”的考生，家长的反应与态度十分重要。有时候，家长的咒骂、责备，都可能让孩子那本已难受至极的心痛上加痛，生出自暴自弃的念头来。所以，家长的淡定最重要，这一点最难做到。
其次，允许孩子发泄情绪。无论是孩子成绩如何，高考都是人生一个阶段的结束，对于这一段生活都会有各种各样的情绪，正面的也好、负面的也好，都需要发泄出来，家长需要耐心地倾听。
再次，填志愿尊重孩子的选择。分数出来后，填志愿就是很重大的一件事了，“大包大揽”和“甩手掌柜”都不好。如果将填报高考志愿比喻成一场战役的话，那么家长、亲戚朋友都只不过是“参谋”而已，战役的“司令”只有一个，那就是孩子自己。家长应该积极收集信息、整理资料，为孩子做一个合格的“作战参谋”，尊重孩子的选择。
另外，和孩子进行平等对话。可以举行一个小小的成人仪式，和孩子聊天，了解孩子的想法，并帮助孩子一起梳理其想法、规划，让孩子明白自己想要什么，可以怎么做，并明确自己人生的发展方向。
高考很重要，但往后的人生更重要。高考只是通向未来的第一站。风景一直在路上，来吧，带着一颗勇敢、乐观的心，向未来，再出发！
综合