三餐并两餐就能瘦？这些减肥误区别中招！
转自：上观新闻
现在的年轻人
为了能减肥
常常选择跳过某一餐
要么早饭不吃，要么晚饭不吃
且各有各的理论
最近话题又引申到
“不吃早饭比不吃晚饭危害更大吗”
有人认为不吃早饭危害更大
容易低血糖，得胃病
也有人说不吃晚饭更伤身
晚上睡不好，还容易营养不良
真相究竟如何？
Q1
三餐并两餐，
少吃能减肥吗？
伤身体，不推荐
早餐是一天中获取能量和营养的第一餐，如果不吃早餐，会造成精神状态不佳、反应迟钝，影响工作效率。长期缺失早餐，还可能会造成身体营养不均衡，甚至引起消化系统和胆道系统疾病，如消化系统溃疡、胆囊炎、胆结石等。
在一日三餐中，我们通常会认为晚餐是那个最不重要的，但其实不吃晚饭对人体的伤害也很大。
不吃晚餐，会引起睡眠质量下降，而长期的睡眠质量下降，易造成免疫力降低。另外，还容易引起代谢系统改变，尤其是有内分泌系统疾病的病人，不吃晚餐会造成血糖出现较大波动，不利于疾病的控制和治疗。
Q2
如何科学
吃好一日三餐？
这些你纠结的问题
听听医生怎么说
0
1减重速度是不是越快越好？
减重速度并非越快越好，过快的减重速度易对机体器官组织造成损伤，甚至危及生命。较为理想的减重目标应该是6个月内减少当前体重的5%～10%，合理的减重速度为每月减2～4公斤。
出汗就是脱水，当水肿时，适当出汗是可以的，但不能通过出汗去减肥。严重脱水对身体很多脏器、大脑、心脏等都无益。可以通过适当运动出汗，但为了出汗而去蒸桑拿，对身体并不是好事。
夜晚人体身体代谢水平下降，不宜大吃大喝，但也不是一点东西都不能吃。如果工作太晚可以适量喝一些温热牛奶，既有助于睡眠，也可以补钙，或者吃黄瓜、西红柿等，不建议吃能量过高的食物。
饮食应均匀分布在一日三餐中，为预防或控制肥胖，晚餐应在睡前4～5小时吃。如果一定要取消一餐，医生建议是取消晚餐。但早餐要吃好，可以补充能量，有效加快代谢速度。
体重不可能永远靠吃药来维持，要建立正确的减肥观。减轻体重主要依靠饮食、运动，达到能量摄入消耗的平衡，最终目标是保持身体健康，预防疾病。
轻度的饥饿，会让人体的血糖保持在合理范围内，不会导致胰岛素过度分泌，理论上可以减少脂肪的产生。但为了身体健康，注重体型体重的同时，摄入适当的能量，保证重要脏器的运作，才是科学的办法。
不吃主食能让人在短时间内减重，但难以持久，同时会带来副作用。肥胖防治要注意营养均衡，让蛋白质、脂肪、碳水化合物合理搭配，健康减重。
08“减重神器”司美格鲁肽打一针就能“躺瘦”？
日前，有网友分享了一种不用节食、无须运动的“减重神器”，据说“打一针瘦了16斤”。所谓的“减重神器”名为“司美格鲁肽注射液”，最早是作为“一周打一次”的降糖药而为人所熟知。司美格鲁肽在减重方面有一定效果，但同时，使用中可能出现不良反应，比如导致低血糖、急性胰腺炎等，再比如胃肠道反应和心理问题，包括腹胀、呕吐、腹泻、抑郁、双相情感障碍等。目前司美格鲁肽作为糖尿病治疗用药已经纳入我国医保目录当中，但用于体重控制尚未获批，盲目使用存在较大风险，所以不建议用司美格鲁肽减肥。
会吃也得会动
运动燃脂很重要
对于有减重需求的人群，要选择合适的运动方式，循序渐进地培养运动习惯，下面是运动博主的针对性建议：
减少膝盖冲击大的跑跳运动。
从轻阻力训练开始，使用哑铃、弹力带、徒手训练等入门。
加入冥想、呼吸类运动，帮助改善睡眠和情绪。
每天运动20~60分钟，一周2~5次。
在运动中某些部位有明显疼痛，立即停止，安全第一。