如何关爱老年人认知健康？这十项要牢记
转自：上观新闻
“大虹桥·同仁荟健康直播”由“大健康智慧公益直播厅”更名而来，是全国首家5G健康公益直播厅。本次直播的“主角”是上海市同仁医院神经内科主任医师方珉，主题是：关爱长者！儿女必知的老年认知健康。
“老年认知症”又称为“老年失智症”，也就是人们常说的“老年痴呆”。阿尔茨海默病（AD）是最常见的认知障碍症类型，占所有认知障碍症的62%左右，是一种隐匿起病，以认知功能进行性恶化为特征的神经退行性疾病，伴有日常生活能力受损和精神行为改变。
预防阿尔茨海默病的方法
1.坚持运动
规律而适当的体育运动可降低认知功能衰退的风险，推荐每周150分钟中等强度或75分钟高强度的有氧运动。
2.长期学习
长期学习有助于降低认知能力衰退和阿尔茨海默病的风险，不断学习，就是不断地给大脑一定刺激，有助于预防痴呆。
3.远离吸烟
吸烟会增加认知功能衰退的风险。而且，吸烟的时间越长、量越大，对记忆的影响就越明显。戒烟可以将这种风险降低到与未吸烟者相当的水平。
4.关注心脏
心血管疾病和脑卒中的危险因素，如肥胖、高血压和糖尿病，同样会对认知功能产生负面影响。照顾好您的心脏，您的大脑也会随之健康。
5.保护头部
脑外伤会增加认知障碍和发生痴呆的风险。乘车时应系好安全带，进行有碰撞的户外运动时戴上头盔，防止摔倒造成脑损伤。
6.健康饮食
健康、均衡的饮食有助于降低认知障碍的风险，推荐低脂肪、足量的新鲜蔬菜水果。可以参照“地中海饮食”，其特点包括：富含植物性食物、食品加工程度低、食用橄榄油、白肉为主，少红肉、少奶酪。
7.睡眠充足
研究显示，失眠是认知障碍的危险因素之一，应该避免睡眠障碍。
8.关注心理
重视抑郁、焦虑或其他心理健康问题的诊治，特别是老年期抑郁症，是痴呆的危险因素之一，需要高度重视和治疗。
9.广泛社交
保持社交活动有助于脑健康，鼓励老年人参与健康且有意义的社交活动，做一个积极的社交活动参与者。
10.挑战自我
挑战和活跃自己的思维对认知功能是有益的。如设计一套家具、完成一个拼图游戏、参加艺术活动等。
本期主题
关爱长者！儿女必知的老年认知健康
直播时间
7月10日19:00—20:00
直播通道
撰稿：赵立
编辑：程前、胡艺馨（实习）
责编：王博