皮肤干燥、眼睛干涩、脚气……那你有可能是缺乏维生素！
转自：一心堂
你有没有过这些小毛病：
眼睛干涩、
皮肤干燥、
口腔溃疡、
脚气病、
口角炎……
如果出现这些症状，
那么很有可能是维生素缺乏，
维生素种类多样，
缺乏不同的维生素，
身体会有不同的表现。
如何辨别身体缺少哪些维生素？
又该吃什么补充呢？
缺乏维生素A
|维生素A的作用
维生素A的作用与视觉相关，对于部保健较为重要，并保持粘膜的正常功能，对肌肤有调节作用。有助于身体的生长发育和组织的修复，能抵御细菌以免感染，保护上皮组织健康，促进骨胳与牙齿发育。
|缺乏维生素A的表现
儿童身高发展滞后，易发生牙釉质脱落；眼睛干燥、畏光、多泪；皮肤变得干燥和粗糙，有可能长丘疹；口鼻干燥，呼吸道容易反复感染。
|补充的食物
富含维生素A的食物：动物肝脏，乳制品，鸡蛋等。
富含维生素A原类（包括胡萝卜素、叶黄素等）的食物：胡萝卜、南瓜、柑橘等橙黄色蔬果；西蓝花、芥蓝、菠菜等深绿色叶菜等。
缺乏维生素B
|维生素B的作用
维生素B属于水溶性维生素。B族维生素是个“大家族”，下面小编给大家挑几种较常见的、缺乏时症状明显的来说。
|缺乏维生素B1的表现
手脚发麻；注意力不集中、记忆力衰退及抑郁；非真菌感染型的脚气病。
|补充的食物
黑米、燕麦、荞麦、红豆、黑豆等粗杂粮；花生、芝麻等种子类食物。
|缺乏维生素B2的表现
口腔溃疡、口角糜烂、牙龈红肿、唇炎等黏膜类疾病。
|补充的食物
蛋黄、动物肝脏、牛肉等动物性食品以及深绿色叶菜等。
|缺乏维生素B12的表现
反应迟钝；耳鸣；平衡性失调；手指及脚趾酸痛；食欲不振。
|补充的食物
鱼、禽、肉、蛋、奶这五类食物。
缺乏维生素C
|维生素C的作用
维C是人体需求量较大的一种维生素，可以防治坏血病。其主要功能是对酶系统的保护、调节和促进催化作用，同时还是一种强抗氧化剂，在体内能够防止过氧化作用，对心脑血管具有保护作用。对预防动脉粥样硬化、降低胆固醇也有一定作用。
|缺乏维生素C的表现
牙龈肿痛；口干舌燥；容易感冒；伤口不易愈合。
|补充的食物
新鲜的水果和蔬菜。
缺乏维生素D
|维生素D的作用
能够促进膳食中钙、磷的吸收和骨骼的钙化。
|缺乏维生素D的表现
头部多汗；骨头痛；手足抽搐；肌肉衰弱等。
|补充的食物
鱼肝油、蛋黄、牛奶、猪肝、蘑菇等。
缺乏维生素E
|维生素E的作用
它是一种抗氧化剂，可以抑制脂肪酸的氧化，减少老年斑的生成，还可以保护细胞不受自由基的破坏，从而延缓衰老。
|缺乏维生素E的表现
四肢乏力；易出汗；头发容易干枯、分叉；皮肤粗糙；皱纹、色斑增多等。
|补充的食物
植物油；坚果；谷类；豆类；绿叶蔬菜等。
参考文献：
[1]济南日报-一图读懂｜身体缺什么维生素？看这些表现就知道
https://baijiahao.baidu.com/s?id=1773008706192196136&wfr=spider&for=pc
[2]光明网-1分钟看你缺少哪种维生素
https://baijiahao.baidu.com/s?id=1767311914349800294&wfr=spider&for=pc
[3]澎湃新闻-身体缺什么维生素，这些变化告诉你~
https://www.thepaper.cn/newsDetail_forward_23250949