熬夜看比赛总想吃点啥?这份营养指导让你少伤身
2024-08-11 06:25:31 - 辽沈晚报
□健佛
巴黎奥运会即将落幕,这个每四年举办一次的全世界运动竞技大会,又掀起了一波运动热潮。
我们在观看比赛项目时,免不了要熬夜。今天我们一起来看看运动期间要怎么吃?熬夜看比赛时,又需要如何注意饮食?
运动期间要怎么吃?
运动饮食习惯可以分为运动前、后,和持续运动时需要长期保持的饮食习惯。
对于大部分人,尤其是糖尿病患者来讲,空腹运动容易造成低血糖,因此建议运动前1~2小时适当摄入高质量碳水化合物,比如全麦面包、红薯、玉米等;运动后则应注意在碳水的基础上增加一些蛋白质,比如牛奶、鸡蛋等,促进肌肉的形成,如果在高温的条件下进行运动,则要注意在运动中和运动后及时补水。
对于非专业健身或运动人士来说,在日常生活中,我们没有必要刻意去补充蛋白粉。正常情况下,日常饮食按照《中国居民膳食指南》的要求去安排食谱,就可以满足日常的蛋白质需求了,比如每天1个鸡蛋、250毫升牛奶、400克肉或鱼虾类,适量的主食、水果、豆制品和蔬菜。
熬夜看比赛,吃什么好?
一般情况下,不建议长期熬夜!经常熬夜会导致“生物节律”紊乱,容易出现认知能力下降、发胖、皮肤变差等情况,严重者更会增加慢性病及癌症的发生几率。
但如果是特殊时期(奥运会)有重要安排(非看直播比赛不可),我们可以适当选择一些优质碳水和蛋白质结合的小零食,例如苏打饼干和酸奶。如果一定要吃这些高能量的零食,其实现在也有很多的选择,不少商家为了适应大众的健康需求,推出了减油低糖的零食。
不过值得大家要注意的是,减油减糖食品在油、糖减少的同时,往往在钠盐的含量上容易超标,低钠食品的标准是:钠含量为<120mg/g。所以大家挑选零食的时候,一定要记得留意产品包装上的成分表啦!在减油减糖的同时选择低钠食品。