专家：季节变化也可引发情绪问题
本报讯记者郑爽报道随着季节的转换，白昼的时间逐渐减少，每过一天，太阳的升起就比前一天晚一些，而落下的时间则早一些，导致白天的时长一天天地缩短。这种自然界的微妙变化，不仅影响了我们的日常生活节奏，也悄然影响着我们的情绪和心理状态。
沈阳市精神卫生中心抑郁症治疗中心（女病区）主任闫凤娟表示，随着日照时间的减少，一些人可能会感到情绪低落，活力下降。然而，也有人能够适应这种变化，甚至在秋日的凉爽中找到新的活力和灵感。无论是哪种反应，我们都应该意识到这种季节性的情绪变化，并采取适当的措施来调整自己的心态。
“立秋后，随着昼夜温差的逐渐增大，天气也逐渐转凉。这种温差的增大，往往会使人的身体状态从之前的兴奋慢慢转变为相对消沉的状态。”闫主任说，“同时，随着日照时间的缩短，我们的脑内松果体分泌的褪黑素水平有所增加，抑制甲状腺素和肾上腺素的分泌，而这些激素都是与人的情绪和快乐感密切相关的。当这些激素的分泌减少时，人们可能会感到意志消沉，反应迟钝，甚至出现疲乏、嗜睡等情绪低落的症状。”
此外，深秋时节，落叶飘零，景象萧瑟，易触景生情，引发悲凉情绪。秋天也是离别季节，如假期结束、孩子开学等生活变化，可能引发伤感情绪。针对这种因季节变化而引起的情绪问题，闫主任介绍，通过调整作息、增加体育锻炼、合理饮食、心理放松以及社交活动等多方面的努力，可以有效地调节悲秋综合征带来的情绪问题。
尽量保证每天都有充足的睡眠，避免熬夜，这样可以帮助调节体内的生物钟，减少情绪波动。其次，日照时间减少，阳光变得不那么充足时，人们更容易感到情绪低落，为了缓解这种季节性的情绪低落，建议在白天阳光明媚的时候，尽量多参与户外活动。户外运动不仅有助于提高身体素质，还能增加与他人的社交互动，从而提升心情。还可以多去和朋友、知心的人、亲友去倾诉自己内心的苦闷，达到宣泄情绪的作用。此外，饮食调整也是调节情绪不可忽视的一环，秋天天气干燥，应该多吃一些富含蛋白质、维生素和钙质含量高的食物。