高原驻训，眼睛干涩怎么办？
转自：学习军团
某部战士小李：我到高原驻训后，经常感觉双眼干涩。尤其是长时间看电脑后，眼睛会刺痛、流泪，甚至出现视力模糊的情况。闭目休息一会儿，眼部不适症状会得到缓解。军医检查后，诊断为干眼症。请问如何才能尽快恢复呢？
全军高原医学研究中心黄小勇：干眼症是以眼睛干涩为主要症状的泪液分泌障碍性眼病，常伴有双眼发痒、异物感、烧灼感、畏光、视物模糊、视力波动等症状。
长时间停留在户外强风干燥的环境或空调房中，是干眼症的常见诱因。高原空气干燥，紫外线强，空气中的水分含量较少，加之秋冬季人体长时间处于供暖环境中，会加速眼表泪液蒸发，破坏泪膜的稳定性，进而导致干眼症发作或加重。若本身患有角结膜炎，在干燥的环境下，发生干眼症的概率更大。此外，生活不规律、高强度用眼等，会使泪膜质量下降，进而引发干眼症。
干眼症大多是不良用眼习惯造成的。干眼症患者通过纠正不良用眼习惯、适当补充人工泪液，一般可以逐渐恢复。防治干眼症，建议大家从以下几方面入手。
合理用眼。养成良好的用眼习惯，有助于提升泪膜的厚度和质量。战友们在日常工作、生活中可注意以下几点：用眼40分钟后休息5～10分钟；尽量避免在昏暗的环境下使用电子产品；不要躺着看手机；不要用手揉眼睛，防止造成睑缘、结膜甚至角膜擦伤，或把脏东西带入结膜囊内，导致继发炎症或感染；不要长时间待在空调或暖气房间；不要长时间佩戴隐形眼镜；高原官兵在室外执行任务时，可佩戴专业的防护眼镜；当眼睛出现干涩、异物感或烧灼感等不适症状时，可闭眼休息一会儿或用温热水洗脸；若眼部不适症状一直未得到缓解，应及时就医。
有效眨眼。眼球表面的泪膜通过眨眼，均匀地覆盖在角膜和结膜表面，对维持眼睛的功能和转动有重要作用。一般情况下，眼睛约2～6秒钟眨眼1次。如果眨眼次数减少，眼球上的泪膜快速蒸发，容易导致眼睛干涩。当感觉眼干时，可以有意识眨眼，如紧闭双眼3秒后再睁开，重复3次，能有效减轻眼部干涩等不适症状。
规律热敷。热敷可以增加泪膜脂质层厚度，增强泪膜的稳定性。同时，热敷可以促进眼周血液循环，缓解眼睛疲劳。当感觉眼部干涩不适时，可通过热敷双眼的方式缓解。将毛巾放在42℃左右的热水中浸湿，拧干后敷于双眼。建议每次热敷10～15分钟，每天1～2次。持续热敷1周，眼干症状可得到有效缓解。热敷前要清洁面部和眼部，以隔离外界环境中的不洁物质；热敷时要注意温度，避免烫伤皮肤。
补充泪液。如果合理用眼、有效眨眼和规律热敷不能缓解眼睛干涩症状，可遵医嘱使用人工泪液。人工泪液的主要功能是润滑眼球表面，可以有效缓解干眼症。目前常用的人工泪液包括玻璃酸钠、羧甲基纤维素钠眼液、聚乙烯醇等。干眼症患者可根据干眼症类型，选择适合自己的人工泪液，并规律使用。需要注意的是，不要盲目使用滴眼液。有的战友出现眼干症状时，会自行使用滴眼液。滴眼液常含有防腐剂，如果不在医生指导下长期使用，可能会损伤泪膜，严重的还可能引发慢性结膜炎、睑腺炎等眼部疾患。
及时就诊。眼睛干涩是干眼症的一种表现，但出现眼睛干涩症状时，不一定就是干眼症。睑板腺功能障碍、结膜异物、倒睫、结膜结石、过敏性结膜炎、角膜炎等疾病，也会引起眼睛干涩。如果应用上述方法后，眼睛干涩症状没有得到明显改善，甚至出现持续眼红、眼痛等情况，应尽早就诊，以明确病因，对症治疗。
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“目不转睛”易引发干眼症
■陶 海
长时间盯着电脑屏幕后，感觉眼睛干涩、酸胀，甚至出现烧灼感、异物感、畏光、疼痛、眼红、视物模糊等症状，这很可能是眼表泪膜不稳定引起的干眼症。
正常情况下，眼睛的泪腺和副泪腺会分泌泪液，以湿润眼球。但如果长时间面对电脑，眼睛会因过度专注而减少眨眼次数，导致泪液分泌减少、蒸发增多，使眼睛出现干涩、酸胀等不适，严重的还会引发干眼症、视疲劳、青光眼等眼部病症。
预防干眼症，首先要避免“目不转睛”。建议大家尽量不要长时间盯着电脑屏幕。使用电脑一段时间后适当休息。休息时可以向远方眺望，也可以做做眼保健操，让眼睛充分放松。盯着电脑屏幕时要有意识地眨眼，建议每分钟眨眼4～5次。
保持良好的姿势，也是预防干眼症的有效措施。建议伏案工作者保持合适的坐姿，使双眼平视或轻度向下方注视电脑屏幕。眼睛与电脑屏幕要保持一定的距离。一般建议，使用14寸的电脑时，眼睛与屏幕距离保持在60厘米左右；使用15寸的电脑时，眼睛与屏幕距离保持在70厘米左右。屏幕越大，眼睛与屏幕之间的距离越远。
如果用眼过程中，眼睛出现干涩、发红、有灼热感或异物感、眼皮沉重、视物模糊等情况，应立即闭目休息。若闭目休息后不能缓解，可闭上双眼按摩眼眶周围的几个穴位，能达到疏通经络、改善血液循环、促进泪液分泌的作用。具体操作方法如下：揉睛明穴（鼻梁两侧，距内眼角约半厘米处）。双手拇指按在睛明穴上，施以一定的力度，然后沿着鼻梁上下按揉，直至按压部位有酸胀感。揉太阳穴（外眼角和眉梢之间，向后约一横指的凹陷处）和轮刮眼眶。双手拇指按在太阳穴上，其余四指蜷起，用食指第二节内侧面刮上下眼眶。轮刮眼眶时要先上后下。上眼眶从眉头开始刮至眉梢，下眼眶从内眼角开始刮至外眼角。需要注意的是，局部皮肤有疖肿时不能按压，防止炎症扩散。如果经过上述处理，眼部不适症状未得到缓解，应及时就医。
（作者单位：解放军总医院第二医学中心）
