高原驻训,眼睛干涩怎么办?
转自:学习军团
某部战士小李:我到高原驻训后,经常感觉双眼干涩。尤其是长时间看电脑后,眼睛会刺痛、流泪,甚至出现视力模糊的情况。闭目休息一会儿,眼部不适症状会得到缓解。军医检查后,诊断为干眼症。请问如何才能尽快恢复呢?
全军高原医学研究中心黄小勇:干眼症是以眼睛干涩为主要症状的泪液分泌障碍性眼病,常伴有双眼发痒、异物感、烧灼感、畏光、视物模糊、视力波动等症状。
长时间停留在户外强风干燥的环境或空调房中,是干眼症的常见诱因。高原空气干燥,紫外线强,空气中的水分含量较少,加之秋冬季人体长时间处于供暖环境中,会加速眼表泪液蒸发,破坏泪膜的稳定性,进而导致干眼症发作或加重。若本身患有角结膜炎,在干燥的环境下,发生干眼症的概率更大。此外,生活不规律、高强度用眼等,会使泪膜质量下降,进而引发干眼症。
干眼症大多是不良用眼习惯造成的。干眼症患者通过纠正不良用眼习惯、适当补充人工泪液,一般可以逐渐恢复。防治干眼症,建议大家从以下几方面入手。
合理用眼。养成良好的用眼习惯,有助于提升泪膜的厚度和质量。战友们在日常工作、生活中可注意以下几点:用眼40分钟后休息5~10分钟;尽量避免在昏暗的环境下使用电子产品;不要躺着看手机;不要用手揉眼睛,防止造成睑缘、结膜甚至角膜擦伤,或把脏东西带入结膜囊内,导致继发炎症或感染;不要长时间待在空调或暖气房间;不要长时间佩戴隐形眼镜;高原官兵在室外执行任务时,可佩戴专业的防护眼镜;当眼睛出现干涩、异物感或烧灼感等不适症状时,可闭眼休息一会儿或用温热水洗脸;若眼部不适症状一直未得到缓解,应及时就医。
有效眨眼。眼球表面的泪膜通过眨眼,均匀地覆盖在角膜和结膜表面,对维持眼睛的功能和转动有重要作用。一般情况下,眼睛约2~6秒钟眨眼1次。如果眨眼次数减少,眼球上的泪膜快速蒸发,容易导致眼睛干涩。当感觉眼干时,可以有意识眨眼,如紧闭双眼3秒后再睁开,重复3次,能有效减轻眼部干涩等不适症状。
规律热敷。热敷可以增加泪膜脂质层厚度,增强泪膜的稳定性。同时,热敷可以促进眼周血液循环,缓解眼睛疲劳。当感觉眼部干涩不适时,可通过热敷双眼的方式缓解。将毛巾放在42℃左右的热水中浸湿,拧干后敷于双眼。建议每次热敷10~15分钟,每天1~2次。持续热敷1周,眼干症状可得到有效缓解。热敷前要清洁面部和眼部,以隔离外界环境中的不洁物质;热敷时要注意温度,避免烫伤皮肤。
补充泪液。如果合理用眼、有效眨眼和规律热敷不能缓解眼睛干涩症状,可遵医嘱使用人工泪液。人工泪液的主要功能是润滑眼球表面,可以有效缓解干眼症。目前常用的人工泪液包括玻璃酸钠、羧甲基纤维素钠眼液、聚乙烯醇等。干眼症患者可根据干眼症类型,选择适合自己的人工泪液,并规律使用。需要注意的是,不要盲目使用滴眼液。有的战友出现眼干症状时,会自行使用滴眼液。滴眼液常含有防腐剂,如果不在医生指导下长期使用,可能会损伤泪膜,严重的还可能引发慢性结膜炎、睑腺炎等眼部疾患。
及时就诊。眼睛干涩是干眼症的一种表现,但出现眼睛干涩症状时,不一定就是干眼症。睑板腺功能障碍、结膜异物、倒睫、结膜结石、过敏性结膜炎、角膜炎等疾病,也会引起眼睛干涩。如果应用上述方法后,眼睛干涩症状没有得到明显改善,甚至出现持续眼红、眼痛等情况,应尽早就诊,以明确病因,对症治疗。
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“目不转睛”易引发干眼症
■陶 海
长时间盯着电脑屏幕后,感觉眼睛干涩、酸胀,甚至出现烧灼感、异物感、畏光、疼痛、眼红、视物模糊等症状,这很可能是眼表泪膜不稳定引起的干眼症。
正常情况下,眼睛的泪腺和副泪腺会分泌泪液,以湿润眼球。但如果长时间面对电脑,眼睛会因过度专注而减少眨眼次数,导致泪液分泌减少、蒸发增多,使眼睛出现干涩、酸胀等不适,严重的还会引发干眼症、视疲劳、青光眼等眼部病症。
预防干眼症,首先要避免“目不转睛”。建议大家尽量不要长时间盯着电脑屏幕。使用电脑一段时间后适当休息。休息时可以向远方眺望,也可以做做眼保健操,让眼睛充分放松。盯着电脑屏幕时要有意识地眨眼,建议每分钟眨眼4~5次。
保持良好的姿势,也是预防干眼症的有效措施。建议伏案工作者保持合适的坐姿,使双眼平视或轻度向下方注视电脑屏幕。眼睛与电脑屏幕要保持一定的距离。一般建议,使用14寸的电脑时,眼睛与屏幕距离保持在60厘米左右;使用15寸的电脑时,眼睛与屏幕距离保持在70厘米左右。屏幕越大,眼睛与屏幕之间的距离越远。
如果用眼过程中,眼睛出现干涩、发红、有灼热感或异物感、眼皮沉重、视物模糊等情况,应立即闭目休息。若闭目休息后不能缓解,可闭上双眼按摩眼眶周围的几个穴位,能达到疏通经络、改善血液循环、促进泪液分泌的作用。具体操作方法如下:揉睛明穴(鼻梁两侧,距内眼角约半厘米处)。双手拇指按在睛明穴上,施以一定的力度,然后沿着鼻梁上下按揉,直至按压部位有酸胀感。揉太阳穴(外眼角和眉梢之间,向后约一横指的凹陷处)和轮刮眼眶。双手拇指按在太阳穴上,其余四指蜷起,用食指第二节内侧面刮上下眼眶。轮刮眼眶时要先上后下。上眼眶从眉头开始刮至眉梢,下眼眶从内眼角开始刮至外眼角。需要注意的是,局部皮肤有疖肿时不能按压,防止炎症扩散。如果经过上述处理,眼部不适症状未得到缓解,应及时就医。
(作者单位:解放军总医院第二医学中心)