体育锻炼与癌症的两三事
伴随着体育知识的普及和运动在慢病干预中作用的凸显，越来越多的人将体育锻炼纳入到日常生活中来，而随着医学的发展，运动与癌症的关系研究备受关注。研究证明，运动可能会减少某些癌症的风险，包括乳腺癌、结肠癌和子宫内膜癌、晚期前列腺癌等；成人每周至少进行150分钟的中等强度运动或者至少75分钟的高强度运动，或将两者进行等效组合的规律运动对健康有明显的益处，如减少各种癌症的发病率或死亡率。长期的研究表明癌症的致病因素可以分为两大类：可控因素和不可控因素。
性别、年龄、基因、种族和家族遗传等均为不可控因素，而生活方式、生活环境等为可控因素。
癌症与肥胖、不良饮食习惯和体力活动不足等生活方式存在高度相关性。既然我们无法改变不可控因素，那么只有最大限度地降低可控因素与癌症之间联系，通过合理膳食和规律的体育锻炼来维持合理体重的方式是预防癌症发生的重要手段。
研究表明，肥胖可能会间接促进癌细胞的生长，脂肪与胰岛素抵抗、慢性炎症反应以及脂肪细胞因子的异常表达有很高的相关性。
肥胖人群体内较高的葡萄糖水平与游离脂肪酸、三酰甘油等均为癌细胞的繁殖、增长和转化及异常细胞内信号通路提供能量；肥胖人群血液中促炎因子、肿瘤坏死因子、白细胞介素以及炎性因子反应蛋白水平较普通人群要高；体内较高的脂肪和葡萄糖为癌症细胞提供了良好的促炎氧化应激环境，从而导致身体长期处于慢性低水平的炎症反应环境。运动可以有效消耗体内的葡萄糖和游离脂肪酸，保持体内环境正常化，随着运动对血液循环和呼吸系统的调动，体内血液循环量和氧气输送量的增长会潜在地提升抗癌药物或疗法对肿瘤的作用，可以一定程度上减轻放射疗法的副作用。运动还可以促进大脑获得充足的氧气和营养物质。
另外，运动能有效缓解癌症患者的负面情绪，运动过程中可以将注意力都集中在运动上，大脑得以放松。运动过程中加快了血液循环，致使大脑可以获得充足的氧气和营养物质，缓解了紧张的神经系统。运动过程会促进多巴胺、内啡肽等激素的释放和合成，这类激素可以让大脑感到愉悦和满足，所以运动后会感到心情愉悦。
既然知道了运动对癌症的预防和康复都有着重要作用，那么我们是不是可以“玩命”地运动了呢？答案是否定的，虽然运动的好处很多，但也要适量，特别是癌症康复阶段，更不要急于求成，过度运动。
建议癌症康复者以中低强度有氧运动为主，不建议进行大强度、剧烈的运动。很多人不知道如何控制运动强度，建议采用运动后或运动中即刻心率来控制，运动心率=（220-年龄）×50%～70%，运动心率控制在此区间内，运动强度比较适宜。
癌症病人进行运动应该根据自身身体状况，采取循序渐进、少量多次的原则。需要特别注意的是，在运动前和运动后要进行充分的热身和放松，这样可以对身体进行预热和恢复，减轻运动刺激给身体带来的不适。
总的来说，运动对癌症的预防和康复均有良好的效果，但是运动要适量，运动强度要控制在合理心率范围之内，运动的热身和运动后的放松要充分，运动时间的长短要结合自身状况，遵循少量多次原则，每天总的运动时间不要超过一个小时为宜。