跑步有助于睡眠
2024-05-21 15:01:37 - 北京晚报
首先，跑步能释放压力。皮质醇是身体为应对压力所释放的激素，皮质醇水平越高，说明压力越大，睡眠更容易被干扰。一方面，跑步结束后，身体内的皮质醇含量会超过常规水平，此时身体得到信号就会减缓皮质醇释放，较低的皮质醇水平会给人带来放松的感觉，有助于睡眠；另一方面，跑步也能促进身体释放一些其他激素（如多巴胺、5-羟色胺、内啡肽和去甲肾上腺素），这些激素有助于减轻焦虑和抑郁症状，给人一种快乐和放松的感觉。
其次，跑步能帮助睡眠激素释放。褪黑激素是调节人体睡眠的重要激素，它的分泌依赖于许多其它参数（如时间，光照条件，年龄，甚至皮质醇水平），一般它的分泌发生在黑暗和皮质醇水平低时。一方面，跑步能促进人体内释放更多的色氨酸，它有助于合成更多的5-羟色胺，最终被转化为褪黑激素；另一方面，跑步时间安排在下午或傍晚，助眠效果较好，这是因为跑步后体内皮质醇水平较高，不利于褪黑激素分泌，皮质醇水平下降需要一段时间。
再次，跑步能帮助释放甲状腺激素和生长激素。研究表明，低水平的甲状腺激素和生长激素可引发慢性失眠。甲状腺功能减退可导致阻塞性睡眠呼吸暂停，由于呼吸原因，可能会导致多次睡眠中断。跑步有助于增加体内循环甲状腺激素水平，也有助于引起慢波睡眠或深度睡眠的促生长激素的释放。
最后，跑步能帮助维持合适的体温。人体体温遵循24小时昼夜节律，一般人在睡眠状态时，体温会有所下降。如果入睡困难，多醒或早醒，可能是由于体温调节紊乱背离昼夜节律。跑步时，人体体温会有所升高，停止运行后，温度开始迅速下降，运动后的体温下降会有助于产生恢复性的慢波睡眠。
大量研究发现：持续的规律性有氧运动可以减轻失眠的症状，但这也不是一个快速起效的方法，通常需要几个月的时间才能充分体验它的益处。希望大家都能坚持运动下去，享受到高品质睡眠。