夏至已到 中医养生四原则
夏至,是二十四节气的第十个节气,是夏季的第四个节气。2024年夏至起于6月21日(农历五月十六)。夏至这天,太阳直射地面的位置到达一年的最北端,白天最长,黑夜最短,故名“夏至”。
《月令七十二候集解》中说:“五月中,夏,假也。至,极也,万物于此皆假大而至极也。”夏为大,至为极,万物到此壮大繁茂到极点、阳气也达到极致。夏至之后,阴气始生,阳气开始衰退,养生要顺应阳盛于外、阴伏在内和阴阳交替的特点,注意保护阳气、顾护脾胃,合理的中医养生指导非常重要,具体可参考以下四方面:
夏至起居
《素问·四气调神大论》指出:“夏三月夜卧早起,无厌于日。”起居方面宜晚睡早起,晚些入睡,以顺应自然阴气的不足,早些起床,以顺应阳气的充盛。中午时段可午休小憩,既能解乏,又可滋阴护阳使阴阳平衡,午睡时间一般以半小时到一小时为宜。
所谓“春困秋乏夏打盹”,夏至时节天气炎热,长时间的高温暴晒或运动锻炼,会使人体内的水分大量流失,导致人体血容量减少,大脑等组织器官会因此供血不足,所以要及时补充水分,避免发生头晕脑胀等不适症状。此外,夏季高温使人体皮肤腠理开泄,易受风寒湿邪侵袭,睡眠时不宜电扇直吹,使用空调时,室内外温差不宜超过7℃。
夏至饮食
夏至时节天气炎热,气血外浮,人体的脾胃功能相对较弱,饮食上应以清泄暑热、祛湿健脾为主,宜苦宜酸,不宜肥甘厚味,可食杂粮,不可过食热性食物。正如《养生镜》中指出:“夏之一季是人悦精神之时,此时心旺,液化为水,不问老少,皆宜食暖物,独宿调养。”西瓜、凉茶、绿豆汤、酸梅汤虽为夏季消暑佳品,但也要适可而止,不可过食,更不宜冰镇而食,贪多定会寒伤脾胃。
夏至情志
《素问·四气调神大论》中讲到:“使志无怒,使华英成秀,使气得泄,若所爱在外,此夏气之应,养长之道也”。大意就是夏季不要轻易动怒,阻碍气机调达通畅,应精神乐观饱满,对外界事物敞开心胸,以利于气机的通泄。就像嵇康在《养生论》中所说,“夏季炎热,更宜调息静心,常如冰雪在心,炎热亦于吾心减少,不可以热为热,更生热矣。”这正是我们平时所说的“心静自然凉”。
夏至锻炼
夏至节气过后,体育锻炼最好选择在清晨或傍晩天气较凉爽、空气新鲜的地方进行。由于儿童形体未充,老年人气血阴阳失衡,故不宜做过分剧烈的运动,更不可过激活动,否则大汗淋漓,汗出太过,损伤阴气,也易损阳气。运动锻炼可选择相对舒缓的运动项目,如散步、慢跑、太极拳等。如出汗过多,可适当饮用淡盐开水或绿豆盐水汤,但切不可饮用大量凉开水,更不能立即用冷水冲头、淋浴,否则会引起寒湿痹证等多种疾病。
来源:中医科
作者:杜霄壤