扛200多公斤队友上100级台阶 新疆摔跤队体能训练有点酷
乌鲁木齐晚报全媒体讯（记者陈彦仿）8月20日上午11时，在自治区体育局摔跤柔道训练管理中心的训练场上，40名新疆自由式摔跤运动员正在进行每周两次的负重训练，训练形式是运动员扛着队友上台阶。
记者来到被队员们称为“魔鬼台阶”的训练现场，这里每组台阶17级，从坡底到坡上，共6组台阶，每级台阶高20厘米。
简单的热身训练过后，教练员一声令下，队员们扛起队友就出发了。两个小时的训练时间，他们要完成六组负重训练，每组扛两趟，整个训练结束，他们要负重踏上上千级台阶。
第一组训练，队员们先扛和自己体重差不多的队友。第二组训练扛比自己重，或者达到自己体重近两倍的队友。第三组训练，他们要扛超过自己体重两倍以上的队友。第四组至第六组训练最“魔鬼”，每人要同时扛起两名队友上台阶。此时，运动员们扛在肩上的重量已经超过230公斤。一头成年牛的体重在250至500公斤不等，队员们笑称：“扛起一头牛上台阶也轻松无压力，只要牛听话。”
63公斤的巴合别尔·巴乌尔江的第三组训练出发了，他扛起了体重130公斤的队友。没有负重的记者跟着他按照他的速度完成爬升训练。爬完第二组台阶后，在谈到感受时，他说“轻松”。此时的记者已经开始有些喘。到了最后的两组台阶，也是最难的部分，巴合别尔·巴乌尔江开始吃力，他说，每次爬到这里，就感觉要坚持不下去了，两腿无力，全身发软，每迈出一步都很艰难。“但如果放在比赛场上，这个时候就是和对手死死‘咬’住的时候，谁‘咬’到最后，谁就能赢。永不言弃是我们的誓言，这个台阶我们就必须得走下去。”巴合别尔·巴乌尔江说。
起初，队员们也不能理解，为啥教练这么“狠”，在健身房里完成杠铃的提拉或者硬拉动作不是一样可以练体能，偏要顶着烈日在魔鬼台阶上训练。
新疆自由式摔跤队教练员达吾提努尔·吐尔说，这就是在特定环境下体能训练的重要性。这样的练习就是要增强腿部力量和腰部力量，在比赛场上，遇到对手抱腿时，因为腿部力量大，就会容易蹬开，做好防守，可以撑到比赛最后，这是体能训练中非常关键的一项训练。
“对于我们摔跤运动员来说，场上所有动作和技战术的基础是体能，只有把体能基础打好，才能把技战术打出来。”说完，达吾提努尔·吐尔又举了2024巴黎奥运会中日本摔跤队的例子。
在此次巴黎奥运会中，日本共收获20枚金牌，其中，摔跤项目就拿到8枚金牌。“日本队的特点是，比赛哨声响起的瞬间，选手就开始进攻，他们的体能可以将进攻贯穿比赛始终。一般比赛时长为6分钟左右，当这种强有力的进攻坚持到4分钟以后，对手就会支撑不住，自然败下阵来，而这就是非常充足的体能做基础。”达吾提努尔·吐尔说。
在巴黎奥运会摔跤——男子自由式74公斤级半决赛中，日本选手高谷大地以10:0战胜美国选手达克，晋级走进决赛。达吾提努尔·吐尔说，这就是一个典型的以扎实的体能赢得比赛的案例。高谷大地首次进入奥运会，而达克不仅是东京奥运会该项目的铜牌选手，更获得过世锦赛冠军。
“所以，我们必须将队员的体能潜力完全挖掘出来，先从体能入手，打开赢得比赛关键之门。”达吾提努尔·吐尔说。
其实，除了“魔鬼台阶”训练外，新疆摔跤运动员的爬绳训练也是相当严苛。
12根长约12米，直径10厘米的麻绳从新疆摔跤队的训练馆屋顶垂至地面，每周一和周四的晨练内容，就是每次各100趟爬绳训练。
这项训练一般在新队员进队半年后开始。起初，运动员们单次训练只能爬20趟，一个月后能上升至30趟，半年后就能爬到80趟。进队不到一年，队员们单次训练爬绳100趟的任务就能完成。
这项新疆队的“独门训练绝技”已经坚持了两年，这根伴随着队员们爬了两年的麻绳已经快被爬断了。“我前两天已经和队里打了报告换绳子，被换下的绳子我们会珍藏起来，上面凝结的是队员们的汗水，也是他们成绩的见证。”达吾提努尔·吐尔说。
在如今的新疆自由式摔跤队中，年龄最小的运动员仅有14岁。叶尔阿斯力·巴勒肯别克就是其中之一。今年2月进队后，他们的训练量也在不断增加。现在已经和十八九岁、二十出头的师哥们完成同样的任务。“训练真的苦，但我的目标是站在更高的领奖台，当每天走进训练馆，看到高高挂起的国旗，这就是我的初心，再苦再累必须坚持下去。“叶尔阿斯力·巴勒肯别克说。
在教练团队的严格训练中，如今，队员们已被挖掘出了80%以上的体能潜力。达吾提努尔·吐尔说，只有做到百分之百的投入和努力，才能在他们选择的事业上开花结果。新疆摔跤一直是我们的传统优势项目，我们要保持下去，就得一步一步地走，不打任何折扣。
2015年新疆男子自由式摔跤队迎来了最新一批的队员们，那时的孩子们最小的只有十二三岁，他们是新疆摔跤队的教练员从各地发现的苗子。这些孩子，肩负着让新疆自由式摔跤开花结果的重任。
2021全国国际式摔跤锦标赛暨全国第十四届运动会预赛在浙江温州拉开帷幕。在男子自由式摔跤项目中，来自新疆自由式摔跤队的10名运动员，获得1银2铜的好成绩，同时获得9个决赛名额。这一好消息，让所有新疆自由式摔跤人振奋了。
在全国第十四届运动会中，新疆自由式摔跤共得到2枚银牌，3个第五名和1个第八名的好成绩。这也是从全国第六届运动会以来，新疆男子自由式摔跤取得的最好成绩。
目前，新疆是向中国摔跤队输送运动员最多的省区，新疆摔跤队向国家队一次性输送8名运动员，这一成绩已经表明，新疆摔跤队已走向国内一流水平。
达吾提努尔·吐尔说，我们的摔跤之所以能够练出水平，靠的不只是单纯力量训练，我们是要把肌肉的耐力练出来。看起来他们的体型很瘦，但肌肉力量非常强，这样的好处是运动员会非常灵活，在场上比赛更加自如。
2024年5月4日至5月12日，2024年全国国际式摔跤锦标赛在浙江温州奥体中心体育馆举行。新疆共派出10名选手参赛，其中5名选手站在了五个级别的冠亚军争夺战的舞台，这是新疆男子自由式摔跤首次在多个级别中呈现“遍地开花”的结果，再次创下新疆自由式摔跤最好成绩。
13时，新疆自由式摔跤队上午的体能训练结束，克兰·阿吾萨衣满扛起了两名运动员完成了最后一组训练。此时，他的训练服已经完全被汗水打湿。他擦了擦汗说：“中午休息一下，下午继续训练，我现在的目标是明年的全运会上取得好成绩，像哥哥一样为家乡和祖国争光。”
克兰·阿吾萨衣满的哥哥是哈比拉·阿吾萨衣满，2024巴黎奥运会上，从新疆走出的小伙哈比拉·阿吾萨衣满参加了摔跤项目男子自由式97公斤级比赛，他是新疆男子自由式摔跤项目参加奥运会第一人。
克兰·阿吾萨衣满希望在2025年全国第十五届运动会上，能够和哥哥一同站在赛场，为家乡的自由式摔跤事业书写荣誉。现在，他正在为这一天努力奋斗。