深陷社交恐惧的人：讨好型人格没回报，远离人群担心不再被爱
“太冷了，感觉要感冒了。下班我就直接回家了。下次我们再聚呀。”24岁的程序员小邓（化名）匆忙挂了电话，长吁一口气。这已经是这个月他拒绝的第五个聚会邀请，相似的借口暂时还没被戳穿，而他清楚，“下次”终归是遥遥无期。
因为工作关系，他一直与机器打交道。又因性格内向，不善表达。奈何小邓颜值挺高，看上去也很乖巧，同学同事都会想多亲近一些。实际上他是资深“死宅”，以“非必要不出门”为“人生信条”，是时下流行的I人（社恐）。
他说，不面对面交流时，他特别活跃；一旦走入三次元，他就担心自己“说错话”败了兴，逐渐就演变成了“少说话”“不说话”。
事实上，这样的人在我们周遭并不少见。
年底聚会增多，少不了饭局应酬、觥筹交错。聚光灯下，E人们大放光彩；阴影下，I人们恨不得穿上隐身斗篷。
在不同表象下，蕴藏着很多不为人知的原因。
“或许是性格差异，或许是心理作祟，又或者是疾病前兆。”浙江大学医学院附属精神卫生中心（杭州市第七人民医院）心身二科（焦虑障碍科）主任唐光政说。
那么，离不开社交的我们，应该如何培养表达的能力，识别不同情景的表现，精进说话这门艺术。
16岁休学的少女
远离人群却又担心不再被爱
当很多人沉浸在对假日的期待中，小A（化名）却陷入了对春节强烈的恐惧和厌恶中。
因为春节让她无法再继续像个乌龟一样，缩在龟壳这个舒适圈里。
小A只有16岁，目前处在休学状态。说起原因，有些“莫名其妙”：她臆想，同学们对她指指点点，老师对她讽刺责骂。加上高中学业压力越来越大，不堪重负下索性休学。
在家的日子也没有“丰富多彩”，不是睡就是刷手机，看似无聊但是对小A来说，这是最放松的，也是最“安全”的。
一旦要走出家门去接触人群，她就感到莫名地紧张、心慌、呼吸困难、手心出汗，甚至想蒙头大哭。
一想到春节的家族聚会，她就不知道怎么面对长辈们的关心问候，“最近学习怎么样呀？”“怎么还没去上学呀？”“高考打算考怎么学校呀？”“心情不好是不是想太多啦？”“这么大了怎么还让父母操心呀？”“你妈妈养你多不容易呀，你就不要老惹妈妈不开心啦！”……
小A感觉大家的问题就像一个个让她无法抵御的手榴弹扔进她的脑海里。她非常烦躁，想骂人或者逃离，但又觉得这样的想法是坏的，她不能做一个不懂礼貌的坏孩子，于是她又陷入了对自己的脆弱无能深深地痛恨里。想到这些，内心的冲突和压抑已经让她成天焦虑惶恐，寝食难安。
意识到问题的她寻求了专业的帮助。
唐光政给她制定了一系列治疗方案，包括药物治疗和心理疏导。经过一段时间之后，小A看到了自己内心里那个害怕失去爱的小孩，始终渴望着维持在他人心中完美的自我形象，害怕让别人失望后就不再接纳她，害怕自己一点点不乖就不再被爱。
“你要相信，即使不完美，也能闪闪发光。”“你需要减少社交焦虑的内耗，花更多的精力去生活，做自己想做的事情，到头来取悦自己才是最重要的。”……在唐光政的鼓励下，小A开始试着去带着社交焦虑去生活，放下控制在他人心目中的形象，接纳不完美的自己。她发现确实她无法让所有人都对自己满意，消除所有他人的负面评价，但只要她不要太在意，其实那些不理解、偏见也不足以伤害她。反而她更需要的是接纳自己的局限和不足，还可以“厚着脸皮”爱自己。
“讨好型人格”得不到回报
他选择了自暴自弃
当一部分人害怕与人发生联系时，自然也有一部分人“钟爱社交”。
只是当这种“积极”的态度超过了一定界限，心理问题也随之出现。
“我们称这类人群具备社交场合中‘讨好型人格’，看似八面玲珑，但是当收获与付出不成正比时，是很容易陷入心态失衡中的。”浙江大学医学院附属精神卫生中心（杭州市第七人民医院）、杭州市儿童青少年心理健康诊疗（促进）中心主任王奕權说。
40多岁的陈龙（化名），目前还在接受治疗。在外人眼里，他永远是周到贴心的存在，完全是“完美人设”。职场中，他任劳任怨，和同事之间相处和谐，基本上“有求必应”；家庭中，他和妻子相敬如宾，疼爱孩子孝敬父母。
然而，在一次升职竞聘中，他信心满满却惨遭失利。领导和同事都说：“你不用放在心上，还有机会。”然而面对安慰，陈龙只感受到了嘲讽，得到晋升的那位同事，比他年轻，他哪里还有机会呀。“我明明和每个人相处得都很好，尤其是领导，周末人家有个事情找我，我都二话不说地帮忙。可是换来了什么？升职加薪评奖，样样没我。”
陈龙坦言，“面具”戴久了，真的会累。一直“笑脸相迎”、“有求必应”的他隐藏了真实的情绪，终于因为“内耗严重”、疲于应付，在某个导火线下“引爆”了自己。他开始经常请假，把自己关在家里，领导同事的电话和信息一律拒绝，干什么事都提不起精神，在家里也很少交流。
王奕權说，这已经不属于社交焦虑的范畴，而是因为抑郁产生的拒绝社交。他说，面对这类患者，需要纠正的一个观点是：做真实的自己，真诚是社交中的第一要素。“接纳不完美的自己，在人际交往中更有松弛感地展现自己。不用刻意取悦他人，不带有功利的目的，而是在交往中表达自我，提升自己。”我们发现，“完美人设”往往有种不真实感和疏离感，展现出的个性瑕疵反而更能拉近彼此距离，更容易被接受。
人际关系就是一张网
每个年龄段都有社交焦虑
随着“内卷”越来越激烈，人际交往就像一张网一样，罩得很多人喘不上气。
弗洛伊德曾说：“未表达的情绪永远不会消亡。它们被活埋了，以后会以更丑陋的方式出现。”
“近些年，来门诊咨询的患者中，有一部分人存在社交焦虑，困扰着他们的日常生活，甚至完全封闭自己。”心身二科（焦虑障碍科）主任唐光政介绍。
20多岁的樱桃（化名）有一份稳定的工作，不交男朋友也不社交，常年畅游在游戏和网络世界里，近一年来她最大的乐趣来自和ChatGPT聊天。
30多岁的白玲（化名），因为偶然的一次同事矛盾，感觉受到委屈的她就辞职了，开启了长达5年的全职妈妈。一开始还以照顾孩子为借口不出门，后来连最基础的日常外出交流都没有了，人也越来越阴郁。
62岁的老张（化名）退休后和同事们切断了所有联系。手机通讯录中除了家人，几乎没有朋友。当同龄人不是去各地旅游，就是参加各种聚会时，他在家里不是看书就是盯着电脑玩单机游戏，即使在偶尔的家族聚会中，他也很少表现。
案例不胜枚举，让人匪夷所思。
人类本就是群居动物，无法脱离他人而单独存在。他们是如何做到“独善其身”的呢？
“事实上，这些有严重社交焦虑的人同样需要社交，也更需要被人认同，被人尊重。只是他们因为焦虑，在回避社交。”唐光政解释，“他们更在意外界的评价，他人的看法，在社交中希望得到肯定，又担心自己的一句话或者行为打破了自己的‘完美’人设，索性降低出错成本，逐渐退出社交。”
社交中存在焦虑太正常了，即使是成功人士，Facebook创始人马克·扎克伯格、推特创始人之一杰克·多尔西、微信之父张小龙都带有“社交恐惧症”。只是焦虑的“焦点”并不相同。当“焦点”集中在自我身上时，会激励“真我”不断完善；当“焦点”集中在对方身上时，就会“依赖”对方的反应，从而自我否定。
唐光政坦言，追根溯源，社交焦虑是很多心理疾病的伴随症状。比如抑郁症患者，长期处在“一无是处”的自责中，对自己产生深深的厌恶和恐惧，从而在社交场合中感到不安和紧张，情绪低落而丧失社交能力，连最基本的表达也不会；再比如双相情感障碍患者，既有躁狂发作又有抑郁发作，会害怕交流，社交时容易发抖，甚至有自残想法和行为。
