冬季最简便验廉的养生方法——中药泡脚，试过就知道它的好处！

转自：信邦制药

冬季，一年中最寒冷的季节。此时，阳气潜藏，阴气盛极，自然万物都处于休眠闭藏的状态，以待春日的生发。《素问·四气调神大论》中“冬三月，此谓闭藏，水冰地坼，无扰乎阳，早卧晚起，必待日光……”。冬季养生之道，首先要收藏人体的阳气，增强人体的抵抗力，降低因受寒邪侵袭而患感冒、支气管炎等呼吸道疾病的概率。因此，冬季养生要领之一就是要顾护阳气，防止阳气外泄，通过一些中医养生方法如中药泡脚，可顾护阳气，预防或减少疾病发生。

 科普指导

  江苏省中医院驻贵州专家团队

冬季养生要做到

一、多泡脚少洗澡

中药泡脚在我国有悠久的历史，古语有云：“中药泡脚，胜吃补药”。泡脚属于中医常用的外治方法之一，中医认为，人体有四根，分别是鼻、乳、耳、足，其中足是精气之根。《黄帝内经》记载：“阴脉集于足下，而聚于足心，谓经脉之行；三经皆起于足。”足部是三阴经的起点，三阳经的终点，也是多条奇经的起点，是经络汇聚之处，对全身的气血运行起到重要的作用。足部的许多穴位，与人体的各个脏腑器官相通，俗话说，“寒从足起，病从寒生”，脚是人体的“第二心脏”，因此，足部的健康与人体的健康密切相关。很多人到了冬天就会手脚冰凉，久捂不热，晚上睡不好，容易感冒生病等，此时可以尝试中药泡脚。

中药泡脚虽四季皆宜：“春天泡脚，升阳固脱；夏天泡脚，除湿去暑；秋天泡脚，肺润肠濡；冬天泡脚，藏精温肾”，但冬季尤为最佳。医生根据不同的体质和症状，辨证施治，开具中药方剂进行煎煮，利用中药的药性和足部的经络穴位，通过热水的温度和药液的渗透，利用皮肤的御邪、分泌、吸收、渗透、排泄、感觉等多种功能，作用于局部皮肤、肌肉、关节，改善三者的代谢，强化三者的功能，并通过皮肤对药物的吸收，针对局部及全身疾病进行治疗，从而达到调节人体的阴阳气血，疏通经络，平衡脏腑，祛除病邪，扶正固本的目的。特别是风寒感冒初期，通过泡脚，微微出一身汗可以缓解恶寒和感冒症状。

中药泡脚虽然非常简单，但是一定要在医生指导下进行，注意事项如下：

1.中药泡脚时，不要把药渣放在泡脚水中，过滤后用药汁泡脚。中药煎煮2次后药效通常已全部释放，不要反复煎煮使用。

2.中药泡脚的水温不宜过高，以40℃左右为宜，具体可因人而异，要求热而不烫，并且要随时添加热水以保持温度均匀。糖尿病患者尤其要注意水温，其可能存在周围神经病变，不能正常感知外界温度，容易被烫伤，从而引发严重后果；儿童不宜用过热的水长时间泡脚，足弓自儿童时期开始形成，如果常用热水给儿童泡脚，足底韧带会变得松弛，不利于足弓的形成和维持，容易导致扁平足。

3.泡脚时间控制在30分钟以内，不宜过长。泡脚时间太长容易冒大汗，汗液流失过多对身体有损害，同时由于泡脚时血液会流向下肢，时间过长脑部可能会出现供血不足的情况。

4. 最佳泡脚时间为饭后1小时或晚上睡觉前。因为饭后立即泡脚会影响消化吸收，而睡前泡脚有助于睡眠，但泡脚后不要立刻睡觉，趁着双脚发热时揉揉脚底，及时穿好袜子保暖，待全身热度缓缓降低后再入睡效果最好。

5.中药泡脚最好选用较深、底部面积较大的木盆，让水淹过踝关节。避免使用铜盆等金属盆，因为此类盆化学成分不稳定，容易与中药中的鞣酸等成分发生反应，生成鞣酸铁等有害物质，影响药物疗效。

6.女性经期勿轻易使用中药泡脚。女性经期出现的问题较复杂，如果不能辨清原因就用中药泡脚，不但不会起到舒缓的作用，还可能会加重痛经等症状。

7.在泡脚的过程中，由于脚部血管受热扩张，可能会出现头晕等现象，如有此类现象，应立刻暂停泡脚、平卧休息。

冬季气候寒冷，人体阳气内敛，因此保持体内阴液充足，阳气不外泄，是维护身体健康的关键。除了多泡脚的同时还要少洗澡。冬季洗澡次数不宜过多，冬季腠理开泄，动耗气血，如果频繁洗澡，皮脂被冲淡，皮肤防御能力减弱，受外寒风邪刺激易着凉感冒。同时，洗澡后要立即擦干身体、吹干头发。

二、注意保暖，规律作息

冬季气候寒冷，寒邪容易侵袭人体，引发各种疾病。因此，要保持室内温暖，避免长时间待在寒冷的室外，以免寒气侵入体内。冬季日短夜长，要适当调整作息时间，顺应自然规律，早卧晚起，等待日光，这样可以避免过度消耗体内的阳气，有助于保护阳气的收藏。建议成年人每天睡眠时间在7至8小时，晚上11点之前入睡最佳。

三、保持心情平和

要学会调节自己的情绪。遇到困难或不愉快的事情时，学会寻求他人的帮助和支持，及时倾诉和宣泄情感，可以通过各种方式来放松身心，如进行瑜伽、冥想、慢跑等运动，听音乐、阅读等放松心情的活动。这些方法可以帮助人们缓解压力，调节情绪，达到心平气和的状态。

四、饮食调理

在冬季，人们容易感到身体寒冷，胃肠道消化功能会减弱，因此饮食上应以温热为主，以保暖为目的。同时，还要注意饮食营养均衡，适当增加一些高蛋白、高热量食物的摄入，如鸡肉、鱼肉、牛肉等肉类食品，以及豆类、奶类等高蛋白质食品，增强身体抵抗力。还可以选择一些温热的食材，如生姜、红枣、枸杞、桂圆、核桃等。但要注意饮食适量，避免过量摄入高热量食物而引发健康问题。

五、适当锻炼

适度的运动可以促进血液循环，增强身体的免疫力，缓解疲劳。冬季运动要注意适量且方式得当，可选择室内或户外的运动场所进行锻炼，并选择适合自己的运动项目和难度程度，如散步、慢跑、太极拳、八段锦等。运动时间最好选择在日出之后或傍晚时分，同时要注意运动强度和频率，避免过度疲劳。此外，要注意保暖措施，在运动前应穿戴足够的保暖衣物，避免寒邪侵入体内。

养生是一个循序渐进的过程

需要合理的养生方法

持之以恒地坚持

未病先防，提高身体抵抗力

从而达到强身健体，健康长寿的目的