高考在即如何应对考前焦虑 心理专家支招
乌鲁木齐晚报全媒体讯（记者李晓青）一年一度的高考即将到来，考生往往会出现不同程度的焦虑、失眠、注意力不集中等情况，如何缓解这些负面情绪，是家长和考生普遍关注的问题。5月30日，记者就此采访了新疆精神卫生中心（乌鲁木齐市第四人民医院）临床心理四科（儿童心理科）主任、主任医师杨超。
适度焦虑很正常
“考试前出现焦虑情绪反应是非常常见的，有的考生会失眠、早醒，还有的出现了头疼、头晕、胸闷、气憋等躯体症状。大家首先要做到的就是学会接纳焦虑情绪。”杨超说，焦虑是每一个人都拥有应对压力的生存机制之一，当面临重大的事件时，人体大脑的杏仁核会因感受到压力信号而被激活，从而激活肾上腺系统，适度的焦虑有利于大脑保持很好的注意力，达到努力备考的目的。
杨超建议，在考试前，学生学习成绩已基本处于一个稳定的状态，考生应该对自己有合理的预期，放平心态。
考前这段时间要保证足够的睡眠和正常的饮食。不要过度熬夜，开夜车刷题，尤其是在考前一周，适当调整生物节律，按照考试时间作息。饮食方面，不要刻意进补，以免加重胃部的负担。
考试当中考生如果感到非常紧张，可以尝试通过调整呼吸、短暂冥想使肌肉放松等方式来缓解急性焦虑。
做情绪稳定的家长
在咨询门诊上，杨超发现，部分考生家长甚至比考生情绪更紧张，这也容易将压力传导给孩子，引起孩子的烦躁、焦虑情绪。
杨超提醒，考前这段时间，家长可以给孩子提供一个温馨、宽松的环境，不必刻意改变日常生活环境及家庭生活节奏。个别家长特意给孩子创造专门的环境，反而容易让孩子更加紧张。
考生家长要给孩子传递轻松愉快的情绪，成为情绪稳定的父母。尽量去克服焦虑情绪，理解孩子的考前压力，倾听孩子情绪背后的需求，根据孩子需求提供具体帮助。
她还建议，家长还可以帮助孩子调整饮食及作息时间，为孩子准备清淡、有营养的食物，也可以和孩子一起适度运动放松，共同调整作息时间。