我们该如何有效戒烟呢？
转自：上观新闻
空气中的"隐形杀手"
世界无烟日
2024/5/31
世界无烟日（WorldNoTobaccoDay）来源于1987年11月世界卫生组织（WHO）在日本东京举行的第6届吸烟与健康国际会议，从1989年开始，世界无烟日改为每年的5月31日，因为第二天是国际儿童节，希望下一代免受烟草危害。
烟草依赖是一种慢性疾病，烟草危害是世界最严重的公共卫生问题之一，吸烟和二、三手烟问题严重危害人类健康。
认识“烟”的危害
“一手烟”对自己的危害
1.损伤口腔
2.损伤呼吸系统
3.影响消化系统
4.影响神经系统
5.对心血管损伤
“二手烟”对他人的危害
二手烟是环境烟草烟(ETS)世卫组织《框架公约》第八条所涉及烟雾类型的俗称，是由侧流烟和吸烟者呼出的部分主流烟组成。
二手烟对被动吸烟者的危害一点也不比主动吸烟者轻，特别是对少年儿童的危害尤其严重。
常见症状
引起鼻、咽喉和胸部的刺激，通常表现为（呼吸困难、咳嗽、打喷嚏、流鼻涕、流眼泪、头疼、头晕、恶心和注意力不集中）
可引发儿童多动症、哮喘、幼儿猝死综合症、白血病、气管炎、肺炎和耳部炎症等。
可引起妇女乳腺癌的发生，二手烟可导致女性乳腺癌的发病率增加68％到120％。
难道就二手烟有危害吗？
其实三手烟的伤害更大，尤其对新生儿
三手烟”（Third-handsmoke）指吸烟之后残留在室内各种物体表面的尼古丁以及其它化学物质。随吸烟者蔓延到各处。
这家伙比二手烟还狡猾，它就像是个“潜伏者”，悄悄附着在衣物、家具、墙壁等表面，等待时机“发威”。
你知道吗？三手烟中的有害物质可以在室内环境中停留数天甚至数月之久，对儿童和孕妇的危害尤其大。因为他们的免疫系统相对较弱，更容易受到这些有害物质的侵害。
张大哥
嗨，我有空气净化器呢，没事儿！
李医生
哎呀，这位朋友，您可真是天真得可爱啊！
空气净化器？那玩意儿，大部分说起来就像个“花瓶”一样，中看不中用！
您以为它一开机，就能把满屋子的烟雾都给吸走？那您可就大错特错了！
李医生
您想想啊，空气净化器它再厉害，也不过是个机器，哪有那么神通广大？它就像个“吃软不吃硬”的家伙，对付对付灰尘、花粉啥的还行，可一遇上那顽固的烟草烟雾，立马就“怂”了！
这烟草烟雾啊，它可不是一般的“坏”，它里头藏着好些个有害物质，什么尼古丁啊、焦油啊，都是对健康有害的“坏分子”。
这些家伙可狡猾了，它们会趁着空气净化器不注意的时候，偷偷溜进您的肺里，然后就开始“作妖”了！
所以啊，各位看官，别指望着空气净化器能帮您解决吸烟的问题了。要想真正远离烟草的危害，还是得靠咱们自己下定决心，把烟给戒了！
当然啦，戒烟可不是一朝一夕就能完成的事儿。您得有点耐心，有点毅力，还得有个好心态。毕竟，跟烟草说“拜拜”，可是个需要勇气的决定呢！看官，我们来做个小测试吧，看看你需要戒烟否？
烟草依赖是一种慢性疾病，我们该如何判断自己已经形成了烟草依赖呢？
如你在过去1年内体验过或表现出下列6项中的至少3项啊说明你已经形成了烟草依赖了。
（1）强烈渴求吸烟
（2）难以控制吸烟行为
（3）当停止或减少吸烟量后出现戒断症状
（4）出现烟草耐受表现
（5）为吸烟而放弃或减少其他活动及喜好
（6）不顾吸烟危害而坚持吸烟
王辰.烟草病学.中国协和医科大学出版社,2021
我们该如何有效戒烟呢？
找个靠谱的“替代品”
烟瘾来时，可做深呼吸，或咀嚼口香糖、棒棒糖、果干等低卡零食代替。不至于太想抽烟；戒烟期间多喝水，多吃蔬菜水果，健康饮食，规律作息。
运动起来
加强体育锻炼，在缓解精神压力的同时转移吸烟注意力。跑跑步、打打球，不仅能减轻你对吸烟的渴望，还能让你的身体更健康。
找个戒烟小伙伴
和朋友一起制定戒烟计划，逐渐减少吸烟次数，循序渐进戒烟，互相鼓励、互相监督，一起走过这段艰难的时光。
保持良好心态
戒烟这事儿，急不得。别指望一两周就能完全戒掉，那是不可能的。保持一个好心态，慢慢来，你会发现戒烟其实也没那么难。
寻求专业人士的帮助
寻找专业的医生，根据医生建议的治疗方式科学戒烟，遵医嘱使用相关的药物。
尼古丁替代疗法–尼古丁是香烟中的成瘾物质，也是其主要毒性成分。药物可减轻尼古丁的渴求，并缓解症状。
尼古丁替代疗法有皮肤贴片、锭剂、口香糖、鼻喷雾和吸入剂等不同形式，一般同时使用2种剂型比较有效，例如：可一直使用贴片，在烟瘾出现时嚼口香糖或使用锭剂。
戒烟为自己，为家人，为环境
一、戒烟可延长寿命
二、戒烟可改善听力和视觉
三、戒烟让肺不再“气喘吁吁”
四、戒烟让牙口变好
五、戒烟还可减少周围人群尤其是家人和同事二手烟暴露的危害。
HAPPY
CHILDREN'SDAY
2024年5月31日是第37个世界无烟日
主题是“保护青少年免受烟草危害”
行动起来
还给孩子们一个无烟的六·一
让祖国的花朵无忧无虑地自在呼吸
戒烟专科门诊
瑞金总院：周三下午
嘉定院区：周五上午
图文编辑：张思梦，邵榴兰
审核：程齐俭，徐雯莉，丰青