科学运动，你问我答！“与奥运同行，打卡赢好礼”活动邀你来参与丨医本正经
川观新闻记者石小宏魏冯何嘉琦
7月27日至8月11日，川观新闻携手四川省骨科医院、成都体育学院附属体育医院推出“与奥运同行，打卡赢好礼”活动，每天都有国家队队医等专业医生与大家分享科学运动新技能。活动推出后，得到网友们留言好评。
在参与活动的同时，不少网友在评论区互动提问，哪些运动适合夏季开展，运动过程中有哪些注意事项，如何选择适合自己的运动方式，如何做好运动损伤的预防和应急处理等。
本期，川观新闻C视频《医本正经》健康科普栏目邀请四川省骨科医院运动医学科主治中医师刘曦慧，为大家答疑解惑。
问
运动时，有哪些注意事项？
答
运动前要进行热身；运动中要注意补水、注意运动强度的控制；运动后要注意拉伸放松。
问
如何选择合适的运动项目并设定合理的运动目标？
答
建议经过运动功能的相关评估，测试柔韧性、肌力、步态、平衡、心肺功能等能力，然后结合自身喜好再进行推荐。运动目标的设定一般要重点考虑运动强度，可以通过心率的监控进行目标设定。
问
如何平衡有氧运动和力量训练？
答
两者都很重要，相关指南推荐每周150分钟有氧运动，和2—3次的力量训练。有氧运动可以更好的改善心肺功能；力量训练则是增加肌肉力量，提供运动的基础能力，提升基础代谢。
问
如何评估自己的运动负荷是否过大，避免过度训练导致的伤害？
答
运动后身体出现疼痛，休息后没有缓解，就提示过量了或者损伤了。建议刚开始从事一项运动的时候，从低强度循序渐进的增加，切不可盲目追求大重量长时间，可一周先开展1—2次，运动时长30—45分钟。循序渐进。
问
热敷、按摩等在不同类型伤害中的应用和注意事项是什么？
答
热敷主要用于损伤后期活血化瘀，软坚散结时候，急性损伤早期热敷可能导致损伤出血加重，肿胀加重。
损伤早期按摩以促进淋巴循环的消肿轻手法为主，中期以理筋正骨为主，后期多为松解瘢痕和粘连为主。
按摩可用于损伤的各个时期，但是选取的手法方式和轻重不同。急性损伤早期不推荐大众进行局部揉按，可能加重出血，中后期可以。
川观新闻
“与奥运同行，打卡赢好礼”活动
持续进行
大家在每日打卡的同时
有运动相关的问题
都可以在评论区留言
我们将邀请专业医生
为大家一一解答
活动期间，完成“每日打卡”即可参与抽奖，有机会获得以下福利（随机抽取一项）：四川省骨科医院、成都体育学院附属体育医院免费健康咨询名额；米家体脂秤；Redmi手环2；米家保温杯口袋版；小米充电宝；米家声波电动牙刷头等。
（更多活动规则详见活动页面）
参与方式
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第二步：在川观新闻首页，点击右下角“活动”，进入活动中心，找到“与奥运同行，打卡赢好礼”图片，点击即可参与活动。
奥运赛事精彩纷呈
在为体育健儿欢呼呐喊的同时
让我们一起科学运动
开启属于您的“赛场”
运动一“夏”吧！
活动最终解释权归川观新闻所有
监制：刘若辰王小玲
策划：周晶晶
主创：何嘉琦魏冯
技术：刘畅
设计：汪银
实习生：曾文慧 舒琳张瑞钰秦子涵
【未经授权，严禁转载！联系电话028-86968276】