高温季节健康防护指南
夏日阳光炽热，初秋依然高温不退。虽然当前已过处暑，但是还有不少地方气温居高不下，暑气蒸腾，并伴有降雨、潮湿的环境。在这种环境下，各种健康隐患围绕着人们。为了让大家在夏秋季里保持良好的身体状态，本文聊一聊日常防护知识，预防疾病，保障健康。
一、防暑降温，避免中暑
中暑是夏季最常见的健康问题之一。在高温环境下，人体的体温调节机制可能会失衡，导致中暑的发生。为了预防中暑，我们首先要做好防暑降温措施。
1.合理安排活动时间。尽量避免在炎热的中午时段（通常在11时至15时）进行剧烈的户外活动。如果必须外出，应选择轻薄、透气的衣物，并佩戴宽边帽子和太阳镜，以减少阳光直射。
2.保持室内凉爽。使用空调或风扇来调节室内温度，但要注意避免温度过低，以免室内外温差过大导致感冒。同时，定期清洁空调滤网，以保证空气质量。
3.补充水分和电解质。当出汗多时，要及时补充水分。不要感觉到口渴了才喝水，而要做到定时定量喝水。除了白开水，还可以选择喝含盐的饮料（如运动饮料），补充因出汗而丢失的电解质。
二、饮食卫生，预防肠道疾病
气温高，食物容易变质，细菌繁殖迅速。因此，保证饮食卫生至关重要。
1.选择新鲜食材。购买食材时，要选择新鲜、无变质的食物。特别是肉类、海鲜和蛋类，确保其来源安全可靠。
2.注意食物储存。将食物储存在合适的温度下，生熟食品要分开存放，避免交叉污染。剩饭剩菜应及时放入冰箱，再次食用时要充分加热。
3.合理饮食。夏秋季宜清淡饮食，多吃蔬菜水果，少吃油腻、辛辣和刺激性食物。同时，要注意饮食规律，避免暴饮暴食。
三、远离蚊虫，预防传染病
夏秋季是蚊虫滋生的季节，蚊虫不仅会叮咬皮肤引起瘙痒，还可能传播各种疾病，如疟疾、登革热、流行性乙型脑炎等。
1.清理环境。定期清理家中的积水，如花盆、水桶、水槽等，减少蚊虫的滋生场所。保持居住环境的整洁卫生，定期打扫房间。
2.使用防蚊产品。在户外活动时，可以涂抹驱蚊液、佩戴驱蚊手环等。在家中，可以使用蚊帐、蚊香、电蚊拍等方法防蚊。
3.避免蚊虫叮咬。外出时穿长袖长裤，尽量减少皮肤暴露。避免在黄昏、黎明等蚊虫活动频繁的时段外出。
四、注意防晒，保护皮肤
阳光中的紫外线对皮肤有很大的伤害，不仅会导致晒伤、晒黑，还可能增加患皮肤癌的风险。
1.涂抹防晒霜。在外出前的15—30分钟，涂抹适量的防晒霜。选择防晒指数（SPF）合适的产品，并根据实际情况适时补涂。
2.物理防晒。除了涂抹防晒霜，还可以采取物理防晒措施，戴帽子、打遮阳伞、戴太阳镜等都是很好的防晒方法。
3.关注皮肤变化。如果皮肤出现发红、疼痛、脱皮等晒伤症状，应及时采取冷敷等措施缓解，并避免继续暴露在阳光下。
五、适度运动，保持身体健康
天气虽然炎热，但适度的运动对于保持身体健康起到非常重要的作用。
1.选择合适的运动时间。可以选择在清晨或傍晚气温不高的时候进行运动，散步、慢跑、游泳等都是不错的选择。
2.控制运动强度。根据自身的身体状况和运动能力，合理控制运动强度，避免过度疲劳。
3.做好运动防护。在运动前进行热身，运动后进行拉伸，减少运动损伤的发生。同时，要及时补充水分和电解质。
六、心理调节，保持心情舒畅
高温和闷热容易让人产生烦躁和压抑的情绪。因此，心理调节也不容忽视。
1.保持良好的作息。充足的睡眠有助于缓解疲劳和调节情绪。养成规律的作息习惯，保证每天有足够的睡眠时间。
2.放松心情。可以通过听音乐、阅读、旅游等方式放松身心、释放压力，也可以通过练习冥想、深呼吸等方式给全身放松。
3.多与他人交流。与家人、朋友交流，分享彼此的感受和经历，获得情感支持和心理安慰。
综上所述，我们要重视健康防护，从多方面入手，关注生活的细节，做好防暑、防晒、防蚊虫叮咬，注意饮食卫生，进行适度运动，拥有良好心态，保持愉悦的心情，以饱满的状态享受灿烂阳光和美好生活。
（作者系南宁市第一人民医院医务部主管技师）