秋季失眠睡不着,中医妙招来帮忙
2024-11-02 05:14:08 - 齐鲁晚报
记者 韩虹丽
通讯员 陈晨 王竹君
秋冬季节是失眠的频发期,很多患者描述,最近是白天困,晚上却又睡不着,有时睡着了也容易醒,这是什么原因导致的呢?
济南市第三人民医院中医科主治医师王文陶表示,这段时间失眠的朋友,常常是夏季常出大汗,贪食生凉,耗气伤津,夏季湿重症状表现不明显。现在秋季来临,燥气偏盛,亏耗津液,导致阴偏虚,晚上阳无法入于阴,出现失眠的症状。“比如心肝火旺的人容易烦躁,越想睡着,思维越活跃；胃阴虚的人到了晚上容易胃中灼热,嘈杂不适,难以入眠；心气虚的人睡眠浅,睡着后容易醒。”
要缓解失眠症状,除了调整情绪、保持良好的作息外,还可以试试中医方式进行调整。
《素问·四气调神大论》中强调秋季养生之法:“秋三月,此谓容平,天气以急,地气以明。早卧早起,与鸡俱兴；使志安宁,以缓秋刑”。王文陶说,不同于夏季的晚睡早起,秋季更适合早睡早起,以养阴养心。
自古逢秋悲寂寥,在秋季宜平心静气,切忌大喜大悲,烦心事不要闷在心里。“如果情绪不好,可以多倾诉调解情绪,也可以配合站桩、冥想来使经脉顺达。睡前可以听舒缓的音乐、看看书,避免情绪过于激动。”王文陶说。
缓解失眠,中医也有一些小方法。“酸枣仁具有养心益肝、安神、敛汗的作用。”王文陶说,常有多汗、失眠的朋友,可以尝试睡前两小时用酸枣仁磨粉填脐,外面以胶贴固定。“但对酸枣仁过敏、外感表证、泄泻、实邪郁火的人不可使用。”
也可进行穴位按摩,按压位于腕部的神门穴,神门穴属心经原穴,具有益心安神,通经活络的作用。
安眠穴为失眠经验效穴。位于项部,在翳风与风池两穴连线之间的中点。
百会穴位于头部,前发际正中直上5寸。属督脉,别名“三阳五会”,为百脉之会,百病所主。
需要注意的是,以上方式只是起到辅助安神作用,对长期受失眠困扰的朋友,最好还是去医院治疗。