茶不思、饭不想 高考前焦虑该咋办？
2023-06-02 19:08:51 - 西部网
西部网讯（记者马晴茹见习记者陈嘉欣贾思悦）2023年高考进入倒计时，即将面临“人生大考”，考生们如何保持心态稳定？考前还要做哪些准备？考后如何调整心态？西部网·陕西头条记者采访了西安市教育心理学会会长尚华。
考前：保持自信、调整生物钟不建议进行激烈运动
考生考前要保持自信，尽可能减少负面情绪产生。尚华告诉记者，据研究表明，考试成绩和考试动机之间呈“倒U型”关系，动机过强或过弱都会导致成绩不理想，动机适中才能取得好成绩。
尚华建议，在生活习惯上，考生要调整生物钟，入睡前可以泡脚、喝牛奶助眠，避免喝咖啡、茶等。同时，可以通过慢跑、唱歌等方式宣泄压力，但考前不建议进行激烈的体育运动，以防受伤。
此外，除了给予孩子充足的生活保障，家长也需调整自身情绪。尚华说，家长的紧张情绪容易迁移给孩子，产生无形压力，建议平常心对待。
“考前几天，家长不必过分关心、刻意准备，不要主动和孩子谈论考试话题；可以陪孩子一起看电视、听音乐、聊聊生活中的趣事，屏蔽负面信息，共同营造温馨轻松的家庭氛围。”尚华说。
考后：考生易产生失落感 家长应给予积极心理暗示
尚华说，出于追求完美的心理，考完后95%以上的孩子对自己的成绩都不满意，都会出现某种程度上的失落感。因此，考试结束后考生不要对自己的前途过分担忧，可以通过跟朋友聊天、运动、旅游等方式，调整考后心态。
考后，家长的行为也同样重要。尚华说，考后家长要密切关注孩子的言行举止，有的内向孩子不爱说话，承受能力差，容易产生负面想法。“家长要做好思想准备，给孩子积极的心理暗示，不要频繁询问考试成绩，多鼓励、开导孩子，耐心倾听孩子的内心想法。”
编辑：沈晓芳