应对“开学综合征” 这4招轻松破解
紧张、焦虑、上课发呆、情绪不稳定、晚上睡不着……你家孩子最近出现这种情况了吗？新学期开启，这时，“开学综合征”也悄然找上了门。那么，如何帮助孩子摆脱“开学综合征”，更好地适应新学期的学习和生活呢？
什么是“开学综合征”？
从假期快结束到开学初的这段时间，很多孩子会出现情绪不稳定、紧张、焦虑、注意力不集中、懒散、逃避学习、写作业拖拉磨蹭等表现，有人形象地把这种情况称为“开学综合征”。
对此，家长无须过度担心。
“开学综合征”一般会持续一段时间，对孩子的正常学习、生活造成不同程度的影响，但经学校老师、家长的积极引导和孩子的自主调节，多数孩子的症状会逐渐消失，不会对身心健康造成大的影响。
需要提醒家长的是，如果孩子出现“开学综合征”，不用过度紧张，应保持平常心，增加孩子的安全感，以免将自己的焦虑紧张情绪传递给孩子，加重孩子的焦虑情绪，同时，要积极引导孩子调整作息，建立生活的稳定性。当孩子症状较重，比如这些症状影响了孩子的日常活动、社交等，或持续时间较长（超过两周），则需要寻求专业医师的帮助。
摆脱“开学综合征”并不难
家长牢记这4招
面对孩子出现的紧张、焦虑等情绪，家长可通过以下方法，帮助孩子及时摆脱“开学综合征”。
一、规律起居
要引导孩子合理安排生活起居，养成早睡早起的好习惯，把生物钟调整为适应学校生活的状态。饮食以清淡营养为主，充分补给富含维生素和蛋白质的食物，适度减少零食、速食等加工食品的摄入，多吃应季的原型食物。
二、制定计划
可以和孩子一起根据自身情况，适应新学期节奏，制定合理的阶段性学习目标和计划，目标要切实可行，制定具体的评估标准。
学期初始要允许孩子有充分的适应时间，不要过快施加学业压力。建议家长以身作则，制定自己的下半年工作计划，营造富有动力、向上的家庭氛围。如果孩子有玩耍的需求，可以让其制定每日关于玩的计划，确保合理的玩耍时间之后，再具体制定学习计划。
三、放松疏导
可以和孩子一起学习放松的办法，比如深呼吸、冥想、渐进式肌肉放松法、积极自我对话、适度有氧运动等。以渐进式肌肉放松法为例，通过调节呼吸和识别肌肉的紧张和放松感，可在紧张焦虑时更有效放松，缓解焦虑。
具体做法为：找到一个舒适安静的地方坐下或躺下，深呼吸，练习收紧和放松身体的每个肌群，从前额开始，一直往下至脚趾，用10分钟去感受。
四、开放交流
要耐心询问并积极倾听孩子诉说的困难和痛苦，给予孩子真诚的关心和理解，相信孩子在多数时候有自己解决问题的能力，鼓励孩子自己发现问题并协助他寻找解决方法。
与孩子建立良好的亲子关系，使孩子能够从家庭获得情感支持，当其遇到困难时，能够勇于向家人、老师、朋友、心理专业人士寻求帮助。要减少给予“收收心”“紧紧弦”这样的警告，避免孩子产生抵触心理。
帮助孩子摆脱“开学综合征”是一个循序渐进的过程，切不可急于求成。有些家长习惯“一刀切”地让孩子“断崖式收心”是不可取的，收心是一个循序渐进的过程，家长不应急躁，作息逐渐调整、娱乐活动逐步减少、规则意识逐渐培养，让孩子慢慢适应。
（本文综合央视新闻、光明网、澎湃新闻）