护肝为何需要补充B族维生素？该怎么补最好？
转自：老百姓大药房集团
“肝不好，未老先倒，养肝就是养命“的说法广为流传，肝脏是维持人体三大物质代谢的关键，它的健康与否直接决定我们身体的健康状况。
足量的蛋白质，适量的脂肪和合理的碳水化合物是肝脏代谢必不可少的三大基础产能营养素，但是必要的维生素摄取也必不可少，尤其是B族维生素的摄入，对于肝病患者来说，更是需要特别重视。
01
B族维生素的重要作用
B族维生素是个大家族，包括维生素B1、维生素B2、维生素B6、维生素B12、烟酸、泛酸、叶酸等。这些B族维生素是推动体内代谢，将糖、脂肪、蛋白质等转化成热量时不可或缺的物质。
02
护肝为什么要补B族维生素？
1、B族维生素能促进肝脏修复、防止肝脂肪变性,进而起到预防脂肪肝的作用。
2、B族维生素是参与代谢必不可少的营养素，是食物释放能量的关键。
它是辅酶，参与体内糖、蛋白质和脂肪的代谢。肝脏想要保持正常的生理功能，将营养素顺利代谢转化为能量，就少不了B族维生素的参与。
03
缺乏B族维生素身体会发出哪些信号？
1、嘴唇易干裂、破皮及口腔溃疡
在冬季，很多朋友嘴唇容易干裂、破皮，即使补充了足够的水分，也做好了保湿，但症状依然没有好转迹象，甚至出现口腔溃疡，这时需要警惕是否缺乏B族维生素，此时若补充B族维生素，症状可以得到有效缓解。
2、疲倦易烦躁
有些人生活规律，每天都能保证足够的睡眠时间，但是一觉醒来，还是觉得疲倦，有时还觉得烦躁，此时除了排查一些疾病原因，还要考虑B族维生素缺乏的可能。
此时适当补充B族维生素，不但可以缓解疲劳，还能刺激肾上腺素的分泌，能适当起到安抚情绪的作用。
3、肌肉抽筋
肌肉抽筋是肌肉的自发强直性收缩，常是由于缺钙导致。但是有些人积极合理补钙后，症状并没有得到很大改善，这时就需要考虑B族维生素缺乏的可能。
研究证实，长期缺乏硫胺素（维生素B1）、泛酸（维生素B5）以及维生素B6，都有造成肌肉抽筋的风险。此时补充一定量的B族维生素，肌肉频繁抽筋的症状或许能得到有效缓解。
4、头发油腻、头屑多
不少朋友就算每天洗头，头发也不会有清爽的感觉，有时还会出现头屑增多和脱发的情况。B族维生素可以帮助皮肤、毛发组织获取更多的能量供应，从而起到改善头皮油腻状况、稳固毛发、减少脱发的作用。
04
B族维生素该怎么补？
目前有很多食物都含有B族维生素，如：猪肉、黄豆、香菇、糙米或非精致白米、根茎类蔬菜、鸡蛋等都含有丰富的B族维生素。但是不少家庭过于精细化的饮食和过度的烹饪方式，导致我们很难通过食物摄取足量的B族维生素。
这时额外补充B族维生素制剂就显得很有必要了，多种B族维生素片就是是一种不错的选择。为什么呢？
1、研究发现，B族维生素之间具有协同作用，一次摄取全部B族维生素要比分别摄取效果更好。
2、B族维生素是水溶性的维生素，其在体内滞留的时间只有数小时，多余的B族维生素不会贮存于体内，而是会随着汗液和尿液排出体外，因此必须每天补充。
对于饮食中补充不足，但需要维护肝功能稳定的肝病患者来说，每天1片，基本上能满足机体对B族维生素的需求。
3、服用B族维生素片建议整片吞服。这样能让片剂更完整地进入肠道，在肠道中被溶解和吸收，可以提高利用率。
4、餐后服用效果更好。饭后30分钟服用，不仅可以减少B族维生素对胃肠道的刺激，还可以产生最佳的吸收效果。
肝脏要健康，每日摄入足够的B族维生素不可或缺，优先从饮食中补充，对于饮食补充不足，或存在缺乏维生素B表现的人群，选择多种B族维生素片是最佳选择。
本文经由老百姓大药房
执业药师，主管药师 赵娟审核
老百姓慢病与健康管理中心
老百姓大药房慢病与健康管理中心，以会员为中心，针对会员健康进行全面管理，提供“一对一”、“精准化”的健康管理服务。现已遍及22个省，30+个子公司，共有5000+多名慢病专家。
为了更好的服务慢病会员，每周设有5个慢病关爱日，开展7项健康自测项目，会员在关爱日当天可享受：血压、血脂、血糖、尿酸、幽门螺旋杆菌、便隐血、肺功能的自测服务，更有慢病专家提供1对1的专业用药指导以及定制化的运动及饮食调理方案。
