官方教减肥！贵州四季减肥食谱，速看！
2024-03-12 17:53:54 - 多彩贵州网
春天来啦
你是否在默默计划减肥了？
减肥期间到底该怎么吃？
近日
国家卫健委制定的
《成人肥胖食养指南（2024年版）》
刷屏了
手把手教你科学减肥！
值得注意的是
这份食谱细化到了
全国各地区的春夏秋冬
并贴心地
备注上了食谱的“总能量”
贵州的小伙伴看这里
一年四季的建议食谱都有了
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西南地区四季食谱
春季
夏季
秋季
冬季
减肥还有哪些要点？
课代表划重点时间
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1.鼓励主食以全谷物为主，适当增加粗粮并减少精白米面摄入。
2.保障足量的新鲜蔬果摄入，但要减少高糖水果及高淀粉含量蔬菜的摄入。
3.优先选择脂肪含量低的食材，如瘦肉、去皮鸡胸肉、鱼虾等。
4.优先选择低脂或脱脂奶类。
❌这些要少吃/不吃❌
1.减重期间应少吃油炸食品、含糖烘焙糕点、糖果、肥肉等高能量食物（高能量食物通常是指提供400kcal/100g以上能量的食物）。
2.减重期间饮食要清淡，每天食盐摄入量不超过5g，烹调油不超过20~25g，添加糖的摄入量最好控制在25g以下。
3.减重期间应严格限制饮酒。每克酒精可产生约7kcal能量，远高于同质量的碳水化合物和蛋白质产生的能量值。
编辑：赵野平