沟通时控制不住情绪，很容易愤怒怎么办？
2023-06-12 12:35:02 - 丁香医生
愤怒的时候，如果只会靠大吼大叫来沟通、表达，那么受伤害的往往会是我们自己。
如何正确地表达愤怒，避免做情绪的受害者呢？
《非暴力沟通》创始人马歇尔・卢森堡博士提出过4个表达愤怒的步骤，建议大家学起来：
①停下来，呼吸。避免采取行动去指责或惩罚对方，只是静静地体会自己。
②留意导致愤怒的指责。想一想是脑海里什么想法导致我们生气了。
③体会我们内心的需要。了解愤怒背后需要的是尊重、接纳、理解还是其他。
④表达感受和尚未满足的需要。例如：「你走进房间后，和其他人都打了招呼，却没有和我说话。现在你又在议论女性，注意到这些，我的胃有点不舒服，我有点焦虑和愤怒，因为我很看重平等。听了我所说的，你可以告诉我你的感受和想法吗？」
无论情绪是愤怒还是开心，好的沟通表达方式，都能帮助我们正确地将情绪传递出来。
但现实中，很多人往往一遇到问题就「指责型」沟通，这样不仅拿不到自己想要的结果，还会让对话的双方都剑拔弩张，损害关系健康。
根据丁香医生App《沟通风格测试》结果显示，有45%的人就属于「指责型」。你的沟通风格是哪一种？
百科作者
王宣懿 浙江大学临床心理学博士研究生
审核专家
陈树林 浙江大学临床心理与行为科学系教授，博士生导师
策划制作
策划：萌萌 | 监制：Bruce
排版：Elaine
封面图来源：丁香医生内容团队