伤脖子最快的姿势!正在摧毁你的颈椎和颜值!好消息是:还有救!快来这样做→
转自:上观新闻
快来看看,
这是不是你上班时的坐姿?
近日,
话题#虾系坐姿是伤脖子最快的坐姿#
登上热搜!
变成“虾”的后果
竟然如此严重!
虾系坐姿是指脖子相对于躯干,无意识地向前探伸,身体拱起。这种姿势还有个专有名字,叫ForwardHeadPostur,即头前伸(FHP)。这是一种常见的颈部错误姿势,从侧面看,通常还伴有不同程度的下巴抬起,也被叫做探颈。
好好的人,为啥就变成“虾”了呢?
所有不良姿势都逃不开两个字——过度。每天埋头看方案、回消息、做PPT、整理表格……一干8小时,不知不觉间,电脑就像一块吸铁石,把头和脖子统统吸了过去。FHP的高发职业有,程序员、设计师、牙科医生等。
虾系坐姿不仅对脖子的危害非常大,还会让你肩膀僵硬、头晕头痛和变丑变矮!
引发肩颈僵硬疼痛
虾系坐姿会导致脖子承受巨大压力——
■低头15度时,脖子就得承受大约24斤的重量;
■低头30度时,变成了36斤;
■低头45度时,达到了44斤;
在这种异常姿态和重力的双重作用下,颈椎上段锥体位置变异,原本用来拉住颈椎的颈后肌肉,也会因疲劳使用而失去弹性,导致颈椎生理弧度丧失、形态变直,引发肩颈僵硬疼痛等问题,颈椎也更易发生骨质增生和椎管狭窄。
引起头晕头痛
脖子处分布的众多神经,一不小心在头前伸的姿势被压迫到,出现头晕、头痛等毛病。很多你以为的头部问题,很可能都是颈椎病引起的。
影响颜值
头前伸一出现,圆肩、驼背也不远了,久而久之就形成了医学上常说的上交叉综合症,让你的脖子变短、身高变低。
从2方面入手
改变你的“虾姿”
调整好你的工位设备
①调整桌椅高度
把桌子调整到脖子最舒服的高度,椅子可以让双脚平放地面,再把电脑调到视线持平,最后确定自己打字时,手臂在桌面上能得到足够的支撑。
②巧用腰靠
研究显示,坐着时使用腰垫,可明显减小颈部屈曲角度,降低患者的FHP。
③换一个大的电脑屏幕
对比早年的台式电脑,使用触摸屏更容易出现颈部疲劳,因为小屏幕设备更易导致低头弯腰。
学会这2个动作
①挤个双下巴
■用手按住下巴,稍用力将头往后推,用力挤出双下巴的感觉;
■熟练后可不借助手,感受脖子后侧肌肉发力,用脖子带动下巴,用力向后顶;
■每次坚持3-5个深呼吸就可以。
②抬胸望天
■双手交叉,放在背后,慢慢向下拽动身体;
■同时胸部向上挺,脸慢慢朝天花板扬起,注意不要张嘴;
■每天拉伸几次,每组保持静止拉伸状态3-5个深呼吸。
让我们做彼此的“坐姿委员”,
禁止“虾搞”,从我做起!
本期封面:
综合整理自丁香医生、科普中国、新浪微博等
本期编辑:茅轶婧