健康运动，守护肩袖
转自：上观新闻
随着2024年巴黎奥运会的圆满落幕，中国体育代表团收获40金27银24铜，超越了伦敦奥运会39金的成绩，创下参加境外奥运会金牌数最多的纪录，全国体育迷的热情被再度点燃。游泳与单杠，这两项展现力量与技巧的奥运项目，不仅激发了运动员的潜能，也提醒着我们每一位运动爱好者关注肩袖健康的重要性。肩袖是肩关节的守护者，由四组关键肌腱组成，它们像袖套一样包裹着肱骨头，为肩关节提供稳定性和灵活性。然而，在高强度的运动中，如游泳的划水动作和单杠的支撑与旋转，肩袖容易受到损伤，导致疼痛、力量减弱和功能障碍。
无论是游泳还是单杠，或是其他任何运动，充分的热身都是必不可少的。热身可以增加肌肉温度，提高关节灵活性，减少运动中的急性损伤风险。对于游泳爱好者，可以在水中进行轻松的划水练习；而单杠爱好者则可以通过拉伸肩部和上肢肌肉来准备。每次运动前，进行5-10分钟的全身热身，特别是针对肩部的拉伸和旋转，可以增加肌肉弹性，减少受伤风险。
正确的技术动作是预防损伤的关键。游泳时，保持正确的身体姿势和划水路线；单杠练习时，注意动作的标准性和稳定性，避免过度使用或突然增加训练强度。确保游泳时划水动作流畅、连贯，避免过度用力或突然改变方向；单杠练习时，注意保持身体平衡，避免使用错误的力量来源。
运动虽好，但过量则伤。合理安排训练计划，避免长时间、高强度的单一运动，给身体足够的恢复时间。特别是对于中老年人和有基础疾病的人群，更应遵循循序渐进的原则。根据个人体质和训练水平，合理安排训练强度和频率，避免过度训练导致的疲劳和损伤。
通过针对性的训练增强肩部肌肉力量，可以有效提高肩关节的稳定性和耐受力。如进行肩部推举、侧平举等力量训练，以及肩部稳定性和平衡性的练习。通过哑铃推举、侧平举等力量训练，增强肩部肌肉的力量和稳定性，为肩袖提供更好的保护。
在游泳和单杠等运动中，佩戴合适的护具，如护肩，可以减轻外力对肩部的冲击，降低损伤风险。同时，保持运动环境的安全和卫生，避免意外发生。
如果不幸发生肩袖损伤，及时就医并遵循医生的建议进行治疗是关键。若没有得到及时治疗后果很严重，肩袖损伤可能会迁延不愈甚至症状加重。肩关节镜手术作为现代微创技术的代表，具有创伤小、恢复快等优点，能够帮助患者尽快重返生活和运动场。
在享受运动带来的快乐与激情的同时，我们更应关注自身的健康与安全。通过科学运动、预防为主、及时治疗的理念。在2024巴黎奥运会的余温中，让我们以更加科学的态度对待运动，关注肩袖健康，预防损伤的发生。愿每一位运动爱好者都能在享受运动带来的快乐与成就的同时，拥有健康的体魄和坚韧的意志，共同迎接未来的挑战与机遇！
运动医学科、骨关节外科中心主任
主任医师、教授
博士和博士后研究生导师
专家门诊：周一、二上午
特需门诊：周四上午
骨关节外科中心普通门诊：门诊2楼A区15诊室，每日开诊
现上海市同济医院骨关节外科中心/运动医学科科主任。上海医学会运动医学分会副主委，全国骨科关节镜学组委员，中国肩肘外科协作组创始委员，中华医学会运动医疗分会上肢学组委员，上海市医师协会关节镜学组副组长，上海市手外科专科委员，上海市运动医学会理事，中国矫形外科杂志编委，Arthroscopy中文版编委，上海市医疗事故专家鉴定委员会委。
网上预约挂号
图文｜运动医学科、骨关节外科中心
编辑｜陈轩
审核｜谢壮丽