识别“心理性饥饿”，战胜“情绪化进食”！
转自：上观新闻
你是否有听过“过劳肥”“越累越胖”“焦虑肥胖”？想减肥的你是否总在归责于奶茶？事实真的是累了、难过才饿得快、吃得多吗？今天我们就来了解情绪性进食以及它和自控力的关系，希望对大家识别“心理性饥饿”、战胜“情绪化进食”能有所帮助↓
情绪会影响人们对食物的选择和进食的行为，不同的情绪以不同的方式影响着进食行为，但目前研究发现，消极的情绪对人们的进食行为影响更大。
当我们面对生活中压力、愤怒、抑郁等刺激时，我们可能会明明不饿但仍然要继续吃或者想吃火锅、烧烤、甜点等刺激性和高能量的食物。用“使劲吃”来应对和回避眼前让我们沮丧的现实，这就是我们所说的情绪性进食，以进食行为作为应对消极情绪的行为模式，它强调的是过度进食，是一种情绪指向性的应对方式。
自我控制是个体抑制和调节自身冲动的能力，包括容忍挫折、抗拒诱惑、延迟满足等多种形式。
自我控制力和消极情绪的关系非常密切，当人处在悲伤的情绪状态时，会比平时更难判断自己是否应该停止进食，进而会导致我们过度进食，甚至改变原有的饮食习惯。
通过“ABCDE模式”
和“正念饮食”缓解情绪性进食
情绪性进食，一方面是我们面对压力和刺激时的一种情绪指向性应对方式；另一方面，当我们陷入这种消极的情绪时又会削弱我们的自控力，强化这种应对方式。如果这种行为已经影响了我们的生活，那我们可以做些什么来改变我们的情绪和行为呢？有两个方法分享给大家：
一、使用“ABCDE模式”改变消极认知
消极的情绪往往和消极的认知有关。积极心理学之父马丁·塞利格曼在情绪ABC的理论基础上进一步拓展出了ABCDE模式。
它的关键在于客观描述所发生的事件后，识别自己的第一想法并澄清其中是否存在不合理的地方，提出基于事实的反驳。那么，如何提出基于事实的反驳呢？我们可以思考下：为了这件事，我们做了哪些努力，获得了哪些成就与进步，造成现在没有达成预期的还可能有哪些主客观原因等等。当我们对现有不合理的想法进行基于事实的反驳后，对挫折与压力情景就会有新的认识，新的积极行为也会随之而来。
二、尝试下正念饮食
正念饮食是目前缓解情绪性进食的方法之一。研究发现，通过正念训练，人们可以提高对自我的感知，当面对负面事件和情绪时，可以增强放松的能力，有效减少冲动。比如：放慢进食速度，充分咀嚼，把注意力放在体会食物带给自己的感受上，尽量在安静的环境内进食等等。
来源浦东发布