科普有我｜久坐不动，小心深静脉血栓！这两个动作要常做
转自：河北新闻网
中秋和国庆假期就要到了，有些人要坐车或乘飞机去长途旅行，也有些人会宅在家里。需要提醒大家的是，无论出行还是宅家，都不要长时间坐着不活动。久坐不动，再加上长时间不喝水，很可能会在下肢的深静脉形成血栓，一旦站起或用力后血栓脱落沿着血流至肺动脉发生肺栓塞，就可能造成生命危险。
深静脉血栓的危害有哪些？
（1）肺栓塞：是深静脉血栓最严重的危害，因其可致患者猝死，且一旦发生很难复生，因此有“猝死之王”之称。
（2）肺动脉高压：当肺部的动脉出现不完全阻塞时，心脏必须努力地工作才能推动血液流过这些血管。心脏长期超负荷工作，患者可能出现右心衰竭甚至死亡。
（3）静脉血栓后综合征：表现有下肢酸胀、慢性水肿、浅表静脉扩张、小腿皮肤色素沉着，严重者形成慢性溃疡，俗称“老烂腿”。
（4）出血：下肢深静脉血栓形成后要使用抗凝剂治疗，其药物最多的不良反应是出血，轻度的只在皮肤、粘膜上，严重者可发生消化道出血、脑出血，也可能致残或致死。
（5）一旦有深静脉血栓形成，可能影响工作生活，甚至致残致死，给家庭和个人带来沉重的负担。
为什么“久坐不动”会发生下肢深静脉血栓？
深静脉血栓形成的病因有血管壁的损伤、血流缓慢、血液的高凝状态。
小腿肌肉有节律舒缩可挤压肌间静脉丛，从而使静脉血液回流加快，这种作用非常有效。如果你“久坐不动”，这种肌肉挤压静脉的作用就没有了，血液回流速度就会减慢，如同河流，流速慢了，河道周边就有淤泥聚积，血流慢了就形成了血栓。
如果同时缺水，增加血液的粘稠度，血栓形成的另一原因“血液高凝状态”出现了，形成血栓的风险就更大了。
如何预防下肢深静脉血栓？
深静脉血栓虽然可怕，但是可以预防，关键措施就是动起来。
（1）避免久坐不动。平时坐着工作、学习、娱乐时，最好每小时站起来活动1次，可以进行走步、抬腿、健身操等活动；长时间乘坐火车、汽车、飞机等交通工具不方便站立时，可以在坐位时进行踝泵运动（脚跟用力抬起、落下后脚尖抬起），也可以进行踝关节360°环转运动，建议每间隔1小时做1组，每组20-30次。
踝泵运动和环转运动非常重要，您在日常坐位时一定要常做这个动作。
（2）坐位避免长时间跷二郎腿的动作。跷二郎腿时一条腿的膝关节顶在另一条腿的腘窝处，压迫其内部的静脉和动脉，如果长时间压迫，可能会阻断静脉血流，每次最好不超过15分钟。
（3）避免水的摄入不足。长时间乘坐交通工具担心排尿不方便，或不便拿取水的，常造成水分的摄入不足。如无疾病的限制，建议每日饮水2000ml，如果有出汗多、呕吐（晕车者）、腹泻时，还要增加饮水量。
（4）老年人、肥胖者、已有静脉血栓病史者、高血脂患者、高血糖患者等是静脉血栓形成的高危人群，一定注意不要久坐不动。
请记住，静脉血栓是可以预防的疾病。为了自己的健康，一定要动起来。
（河北医科大学第三医院脊柱科窦晨浩）