孕期保健：呵护孕妈与宝宝的健康之旅！
亲爱的准爸爸、准妈妈们，当得知新生命即将降临的那一刻，喜悦与期待盈满心间。然而，孕期是一段充满挑战与变化的特殊时期，为了确保孕妈和宝宝的健康，孕期保健知识就显得尤为重要。接下来，让我们一起走进孕期保健的知识海洋，为这段美好的旅程保驾护航。
一、孕期营养：为宝宝成长提供充足“燃料”
（一）蛋白质
蛋白质是构建宝宝身体组织的重要成分。孕期应适当增加优质蛋白质的摄入，如瘦肉、鱼类、蛋类、豆类及豆制品等。
（二）碳水化合物
碳水化合物是提供能量的主要来源，但要注意选择复杂碳水化合物，如全麦面包、糙米、燕麦等，避免过多摄入简单碳水化合物，如白糖、白面包等，以防血糖波动。
（三）脂肪
选择健康的脂肪，如橄榄油、鱼油中的不饱和脂肪酸，有助于宝宝的大脑和神经系统发育。
（四）维生素和矿物质
1.叶酸：预防胎儿神经管畸形，在备孕前3个月至孕早期都应补充。富含叶酸的食物有绿叶蔬菜、豆类、坚果等。
2.钙：有助于宝宝骨骼发育，孕妇可通过牛奶、豆制品、绿叶蔬菜等食物摄取，必要时可补充钙剂。
3.铁：预防孕妇贫血，多吃红肉、动物肝脏、豆类等食物。
4.锌：对胎儿生长发育至关重要，可从海鲜、肉类、谷类中获取。
（五）水分
保持充足的水分摄入，每天至少1500-2000毫升，以维持身体代谢和羊水的正常量。
二、孕期运动：助力顺产与身心健康
适当的运动不仅有助于孕妇保持良好的身体状态，还有利于分娩和产后恢复。
（一）散步
这是最安全、简便的运动方式，每天可进行30分钟左右。
（二）孕妇瑜伽
能够增强身体柔韧性和平衡力，但需在专业教练指导下进行。
（三）游泳
对于关节压力较小，能锻炼心肺功能，但要注意水质和安全。
（四）孕期运动注意事项
1.避免剧烈运动和高风险运动，如骑马、攀岩等。
2.运动前要做好热身，运动后进行放松。
3.注意运动强度和时间，以不感到疲劳为宜。
4.如有身体不适或异常，应立即停止运动并就医。
三、孕期心理：保持愉悦心情，迎接新生命
孕期由于激素水平的变化和身体的不适，孕妇容易出现情绪波动，如焦虑、抑郁等。
（一）家人的支持
准爸爸和家人要给予孕妇更多的关心和陪伴，共同参与孕期的准备和期待。
（二）自我调节
孕妇可以通过听音乐、阅读、绘画等方式放松心情，也可以参加孕妇课堂，与其他孕妈交流经验。
（三）寻求专业帮助
如果情绪问题严重，影响到日常生活，应及时寻求心理医生的帮助。
四、孕期产检：守护母婴健康的“哨兵”
定期产检是保障母婴健康的关键措施，能及时发现潜在问题并采取相应措施。
（一）孕早期（1-12周）
1.确认怀孕：通过B超检查确定孕囊位置和胚胎发育情况。
2.建立孕期保健手册：记录基本信息和产检情况。
3.唐筛或NT检查：筛查胎儿染色体异常。
（二）孕中期（13-27周）
1.唐筛或无创DNA检查：进一步筛查胎儿染色体异常。
2.大排畸检查：全面检查胎儿的器官结构。
3.糖尿病筛查：检测孕妇是否患有妊娠期糖尿病。
（三）孕晚期（28周及以后）
1.小排畸检查：查看胎儿生长发育情况。
2.胎心监护：监测胎儿心跳和胎动。
3.定期测量血压、体重、宫高、腹围等，评估孕妇和胎儿的健康状况。
五、孕期睡眠：为宝宝成长“充电”
良好的睡眠对于孕妇和胎儿的健康都非常重要。
（一）创造舒适的睡眠环境
保持卧室安静、黑暗和凉爽，选择合适的床垫和枕头。
（二）养成良好的睡眠习惯
1.规律作息，每天尽量在相同的时间上床睡觉和起床。
2.睡前避免使用电子设备，以免影响睡眠质量。
3.睡前可以泡个热水澡、喝杯热牛奶，帮助放松身心。
（三）应对孕期常见的睡眠问题
1.尿频：睡前减少水分摄入，避免夜间频繁起夜。
2.腿抽筋：注意补充钙质，睡前进行腿部按摩。
3.烧心：少食多餐，避免睡前吃辛辣、油腻食物。
六、孕期常见不适及应对方法
（一）孕吐
一般在孕早期出现，可通过少食多餐、避免油腻和刺激性食物、适当补充维生素B6等方法缓解。
（二）便秘
增加膳食纤维的摄入，多喝水，适量运动，养成定时排便的习惯。
（三）下肢水肿
避免长时间站立或坐着，休息时抬高下肢，穿着舒适的鞋袜。
（四）腰背痛
注意休息，避免提重物，可通过热敷、按摩等方式缓解。
七、孕期禁忌
（一）避免吸烟和二手烟
吸烟会增加胎儿畸形、早产、低体重儿等风险。
（二）限制饮酒
酒精会对胎儿的神经系统造成损害。
（三）避免接触有毒有害物质
如农药、化学制剂、放射性物质等。
（四）谨慎用药
孕期用药需在医生指导下进行，避免自行用药。
孕期保健是一个综合性的过程，需要孕妇自身的努力、家人的支持以及医疗团队的专业指导。希望每一位准妈妈都能在孕期中得到精心的呵护，顺利迎接宝宝的降临。让我们共同期待新生命带来的喜悦和幸福！
责编/钱吉梅
原标题：孕期保健：呵护孕妈与宝宝的健康之旅！