醒醒别睡了,打工人有哪些回魂好物?
开工的第一周,美好的春节假期恍如昨日,不少人也患上了“节后综合症”。不仅容易感到疲乏,容易失眠,可能还会出现不明原因的恶心、眩晕、食欲不振、腹泻等表现。
在这几天,“想请假”、“上班前3天不宜安排高强度工作”的话题也引发了大家热烈的讨论,专家表示假期结束后立刻投入紧张的工作计划中会增加焦虑感,可以适当给自己一个缓冲调整的时间。
除了心态上的疲惫,在新的节后开工季节,许多人身体也备感疲惫,面对开年新的工作挑战和生活节奏,如何尽快恢复“元气满满”的状态?今天,我们邀请到了善用“吃喝”提神的超级消费者,接下来将从每日营养、养生茶饮、咖啡方面推荐一些实用的开工提神好物,一起来赶走节后综合症!
推荐人:山楂风格标签:#补充能量#助眠#营养丰富
优点:对于早起且需要长时间用脑,或者体力活动量比较大的人来说,早餐是保持头脑清晰、能量充沛的关键。吃早餐,上午的工作精神会更好;否则很容易十点多之后就感觉到饥饿,血糖下降,工作效率降低。
燕麦是我心中的早餐全谷物top1,价格、味道,都很亲民;选择多、吃法也多,可以很轻松地融入中式饮食,甜咸都相宜;燕麦的蛋白质含量比米、面高,是大米的2倍;燕麦中富含的β-葡聚糖成分,对血糖、血脂都很有好处。
我的生活习惯比较老派,早睡早起、三餐规律,并且一定会在家吃早餐。冬天会选择钢切燕麦,煮着吃,吃热的;夏天吃燕麦片多一些,可以做隔夜燕麦,吃冷的。
与其他燕麦形态的燕麦相比,钢切燕麦更有咀嚼感、风味也更浓郁。国外有很多研究表明,和速食、即食的燕麦片相比,保持完整性的燕麦粒、钢切燕麦的健康效果更好,升血糖指数(GI值)更低。GI更低,这意味着它们的抗饿效果会更好。
缺点:煮钢切燕麦是一件需要耐心、需要专注的事情。钢切燕麦是除了燕麦米之外,加工程度最少的燕麦产品,所以需要更长的时间来煮;并且,你需要守在锅边,一边煮一边搅拌,同时留意不要噗锅。如果家里有焖烧杯,可以尝试提前一晚用焖烧杯来焖制,第二天直接吃或者倒在一个深一点的碗里,加点水或者奶,微波炉稍微叮一下就可以吃到热乎乎的燕麦粥了。记得另外搭配一份高蛋白食物(比如蛋、奶、坚果)。
优点:我本人没有失眠的困扰,但偶尔也需要熬夜。熬夜加班了但工作并没有完成,或者白天发生了重要事情一直惦记着,心悬着、脑子绷着,往往会就睡不着、睡不好。再加上家有毛孩子,无法睡懒觉,所以遇到这种情况,第二天身心明显不在状态。现在遇到这种情况,我会求助这款产品,虽然还是早起,但不会觉得没睡够,想补觉;晚上也不会轻易被吵醒。
这款助眠产品的主要功效成分是高分子GABA和酪蛋白水解物。GABA作为大脑中主要的抑制性神经递质,对舒缓神经、放松有很大帮助,酪蛋白水解物也可以可通过降低皮质醇等机制有效缓解压力,并改善压力带来的焦虑感;GABA类的助眠产品市面上不少,但这类产品代谢快,因此助眠效果维持时间短。NatureU的这款产品使用高分子技术帮助GABA和酪蛋白缓慢释放,延长了代谢时间,从而延长了助眠的起效时间,带来了更高质量的深度睡眠。
我有个同学在银行工作,常年压力大,睡眠质量差,在我的推荐下,发出了“终于睡了个好觉”的感触。
缺点:贵。很多人的失眠,跟消极的睡眠态度有关,比如担心睡不着、担心失眠的不良后果、越担心、越焦虑、越睡不着。对于这样的人,可能可以借助这款产品先建立信心,之后找回自己的睡眠能力也就不需要长期借助产品了。
优点:下午精神萎靡的人很容易寻求短期能量增强剂,例如咖啡因或糖,但它们无法维持能量;我会选择更饱足和营养丰富的食物,混合坚果就是一个便捷的选择。一包可以吃到多种坚果,一次吃一包,容易控制份量;分量通常是20~30g,也比较合适。
虽然这类产品里的蔓越莓干和蓝莓干往往是加了糖的,但果干本身份量不大,所以吃进去添加糖不会太多。而且还搭配了坚果一起吃,坚果中的蛋白质、脂肪和纤维,这些成分都有利于减缓胃排空,有助于降低餐后血糖波动水平。
有很多品牌可以选,这些产品一般是4~5种坚果(通常是核桃、扁桃仁、腰果、榛子)、2~3种果干(通常是蔓越莓干、蓝莓干、葡萄干),粗看差别不大,但果仁的处理还是会有高下,有些坚果不够新鲜,有些蔓越莓干偏硬。我吃过6个品牌的每日坚果,沃隆和山姆超市都不错,坚果颗粒完整、新鲜,水果干的量也合适。
缺点:小包装的每日坚果保质期大多在12个月左右,即使没拆封,时间久了也可能坏掉的;如果春节收到太多之类的礼盒,记得检查一下保质期。对于吃惯了咸香口味坚果的人来说,混合坚果中不加糖、盐的果仁对你来说可能有些寡淡;不过,这类产品一般会搭配一些甜甜的水果干(真是非常妙的设计),下次试试看,一粒坚果、一粒果干一起吃。
推荐人:威尔王风格标签:#健康#清肠#膳食纤维
优点:互联网人平常容易熬夜,没什么时间吃水果,我有一天在毛毛姐看到她推荐青汁,就买了一个。我记得当时的原话是说,青汁是把植物的营养压缩进去,其实是把植物的东西原版提取过去,相当于我是在吃水果嘛。
经常熬夜其实身体很容易上火,喝完青汁最明显的身体感觉是不会那么干,喝完这个相当于喝了维C一样。
另外,我觉得可能是心理作用。我喝青汁为了清肠、减肥,自然每天会相对少喝一些油腻的东西。青汁本身是绿色的粉,用摇摇杯摇完喝下去,那种淡淡的香草味会内心感觉自己喝了很养生的东西。
我也不确定青汁是否真的有效果,但是喝完作为打工人会心情舒畅,带来美好的感受。我觉得青汁满足了中国人对健康饮食的要求,中国人本来就喜欢绿色,喜欢植物,喜欢水果,又喜欢那种清淡的味道,它还含有纤维。
缺点:我觉得是最大问题是,一是我并没有去实践或客观检验过这东西到底对我身体有啥用,因为我过去一年每天都健身,我本来身体表现也比较好。第二,这些东西它的成本不是特别贵,100块钱我可以喝100条,但它一条的成本相当于是几个苹果、几盘菠菜啥的,我不知道它在这个价格范围内为什么能做到那么多的压缩量,我不知道这个成本是怎么算的。所以,我觉得它改进措施/问题在于,我现在没法去验证青汁的实际作用。毛毛姐直播带货里会说喝青汁一是养生,二是可能因为它是膳食纤维,它会让你瘦,但我喝青汁没有变瘦,我觉得是否有一些科学机构或怎么能去佐证下这件事?它到底有没有用?
优点:它代替以前那些壶的最主要作用,它是一体式的。它相当于是泡茶器放在上面的,然后去盛水,直接盛完之后,你把它泡一会,再过滤放到杯子里面。我们之前煮茶的壶是分离的,这个它不用倒,更方便了,更符合我认为的互联网人的需求。你每天去洗一下就行,不像分离型的茶饮机需要来回倒。
以前泡茶的壶,茶叶放到漏斗里面再去泡,还得煮水,不能一体化。而且,你去倒水的话,你是不是还得走路。这个茶饮机把茶叶放进去,一天都不用管了,随时能喝水,代替我们很多的惰性,促进你喝更多的水。
这个茶饮机很精确,能精准到150毫升、250毫升等,然后你要喝红茶、绿茶、花茶、乌龙,你按完之后给你煮好,过几分钟喝就行,很方便,主要是你会潜意识去喝水,因为相当于是每天去拿壶去接水,接完你就想把它喝完。你一直煮茶,然后一杯一杯地喝。
缺点:目前这个价格还没做App,或者拿手机连蓝牙,我觉得像小米的现在很多壶或者可能更贵一些的(已经有类似的功能)。它可以有更多的模式,那这个茶饮机现在就五六种模式。我觉得有更多功能的话,然后你可以设置自己每天的喝茶习惯了。
优点:威尔王经常用上文提到的茶饮机煮玉米须茶/五黑茶。
玉米须茶相当于是膳食纤维,可以促进身体的新陈代谢。饮料肯定有防腐剂,所以我自己买了很多玉米须茶,然后我每天一直在泡它,它的味道就是种淡淡的玉米味,你会觉得对身体好,然后它也没什么副作用,你一喝就会感觉就是整个身体舒畅。
五黑茶是拿黑芝麻、黑豆、黑芝麻、黑枸杞和桑葚五种黑制成的。它会补给一些营养元素,比如会养发生发。就像喝黑米粥一样,只是把它做成茶了。五黑茶和喝黑米粥、八宝粥一样,它的味道会更好。如果加点糖的话,特别像豆浆。
缺点:玉米须茶成本很低,一小袋可能就几毛钱,甚至公司里都有,你也不用验证它有没有效果。最直接的,玉米须茶促进新陈代谢,将膳食纤维喝到肚子里,观察排泄是否变快就行了。一旦新陈代谢变快的话,身体其他都变好。我觉得同仁堂性价比是最高的,另一个牌子包装比较精致,其实喝的感觉是一样的。
推荐人:kingstill风格标签:#咖啡因#提神#方便快捷
优点:对于打工人而言,工作时候能喝到风味好且咖啡日期都很新鲜,每款都会写明具体的生产日期,拆开外包装能闻到非常直接的咖啡香气。滤纸袋设计很合理,倒少量热水浸湿咖啡粉的时候,就已经能够湿润滤纸了,萃取方便,油脂很丰富,对于挂耳咖啡来说,品质不错。经典系列深烘和中烘尝试过几个口味,最喜欢的是中烘大航海家。既有深烘的浓郁还有一点酸,层次丰富。挂耳的口感接近于磨粉,当时喝完便准备长期回购,既可以做冰美,也能做奶咖。
深烘迪克森上校在挂耳咖啡里面算表现很不错的,口感非常顺滑,整体比较温和,是中规中矩一款。
缺点:另外一款中烘多明戈大街就比较一般,加了牛奶之后味道也比较弱,口感比较单薄。整体而言,Peets的挂耳咖啡品质不错,价格也相比其他品牌的贵一些,平均一包10元,加上用鲜奶做奶咖,整体成本在挂耳咖啡里面有点小贵。
优点:工作摄入咖啡因的宝藏产品,平均2块钱左右一条,是口粮咖啡里面最有性价比的。价格便宜,口感也不错,醇香丝滑,美式、奶咖或者加气泡水之类的都可以,适配度很高。而且15倍浓缩确实有一些提神效果,对于长期喝咖啡建立耐受的人来说,这个真的蛮合适。其他想说的:没有很明显的缺点,毕竟这个价格也不会非常要求品质。咖啡液形态相比挂耳、冻干来说,自然是更加便捷了,出差、健身时候也能随时实现咖啡自由。
缺点:没有很明显的缺点,毕竟这个价格也不会非常要求品质。咖啡液形态相比挂耳、冻干来说,自然是更加便捷了,出差、健身时候也能随时实现咖啡自由。
优点:如果对于喜欢喝奶咖的人来说,这个是这三款里面最便捷的,鲜奶和咖啡液都有了,直接一兑就行,还省得洗杯子。唯品鲜奶的品质一直非常好,喜欢牛奶醇厚口感的很适合。这个咖啡液是永璞的,说是100%阿拉比卡咖啡液,闪萃锁鲜,无功无过,胜在便利。这种思路也可以延展到自制,买一盒250ml牛奶加入自己喜欢的咖啡液。
缺点:咖啡味道有点淡,对我来说可能得双份咖啡液做奶咖更提神,现在主要是牛乳的味道。另外价格有点贵吧,虽然唯品的牛奶本身就挺贵,我会想换换口味时候买,不会把它作为口粮咖啡。
在超级消费者@威尔王看来,办公室提神好物少不了这些特点:第一是可以一眼看得到,打工人看不到是不会用的;第二是简易可用,打工人现在很忙,真的没时间动脑;第三立刻见效,喝完或者动完之后能给有即时反馈。
在超级消费者@山楂看来,调整节后疲倦的状态可能需要一个休息时间,比如到外面散散步、呼吸新鲜空气。如果不方便外出,可以做简单的呼吸练习给精神充电。
刚结束一个春节长假,大家难免会患上节后综合症,借助一些提神好物,不仅可以调整一下节后综合症带来的后遗症,还可以帮助我们维持一个稳定积极的状态,开启更加充满活力的生活与工作。最后,你的节后综合症痊愈了吗?欢迎在评论区留言与我们一起分享更多提神好物。