患上“手机依赖症”？专家带你“脱机”训练
2024-05-22 08:22:25 - 媒体滚动
转自：人民陆军
▶▷作者：黄河清
作为“网生一代”
很多青年官兵
一到周末就拿起手机
当起了“低头族”
长时间浏览网络碎片化信息
不仅会损害
大脑神经网络协同运作
还会出现焦虑、易怒、闷闷不乐等情绪
及认知功能下降等一系列症状
甚至导致视力障碍
颈腰椎病、尿路结石等疾病
本篇推送
专家将从3个方面
带你展开“脱机”训练
帮助战友摆脱“手机依赖症”
感受真实世界
世界远不止
巴掌大的手机屏幕
战友们需要走出去
感受真实的世界
外出休息时间
可以“打卡”好吃的餐厅
去菜市场感受浓浓烟火气
在公园里沐浴和煦阳光
或用镜头记录身边的温暖瞬间
让自己能更好感受生活
积极分享喜悦
战友们可以利用业余时间
与朋友和家人面对面交流
分享的过程也是信息筛选的过程
能帮助你从千头万绪的想法
锚定到当前现实生活
分享时要尝试将那些
放大你缺点、否定你成绩的声音
拉远一些、音量关小一些
发现生活中值得信任的亲密关系
进行积极分享、获得正面反馈
从而让精神世界更加充实
训练专注能力
日常生活中
我们还可以通过以下方法
训练专注能力
保持大脑健康
远离“手机依赖症”
1
培养爱好
大量科学研究已经证实
沉浸在自己感兴趣的文体活动时
可以让大脑达到高效工作状态
战友们可培养如琴棋书画
手工制作、舞蹈、太极等兴趣爱好
丰富自己的业余生活
2
规律训练
每周进行70-150分钟
中等强度以上的力量训练
有助于促进大脑释放内啡肽
降低皮质醇水平
从而改善情绪、调节压力、优化睡眠
还能促进身心整合
提高专注力、感知力和意志力
3
正念冥想
每天花些时间冥想或深呼吸
能够放松身心、减少焦虑
战友们可选择在早晨起床后
晚上入睡前、中午小憩等时段正念冥想
你可以选择闭上眼睛
也可以坐着或躺着
让注意力跟随呼吸流动
感受生活带来的快乐
