过度防晒,危害不小!
“养儿不防老,防晒才防老。”时下,在部分年轻人中盛传这样一句冷笑话。不少人对防晒越来越执著,不仅体现在遮阳伞帽、防晒衣裤上,甚至出现了一些“阳光绝缘体”:戴着“脸基尼”不时吓人一跳,身着不放过每一寸肌肤防晒战袍的年轻人成为一道独特的街景。口罩和防晒衣,仿佛一具行走的铠甲,既能阻挡紫外线,还能避免被熟人认出来,安全感满满。
毋庸置疑,防晒是十分必要的。日光中的紫外线辐射对皮肤短期可产生晒斑和晒黑,长期导致光老化和致癌,加重黄褐斑、日光性皮炎等皮肤病。但是,日光对维生素D的产生、情绪调节、调节机体生理功能都具有重要意义。防晒一旦过度,危害大于好处。
文| 崔文颖 刘翠娥
本文转载自微信公众号“半月谈”(ID:banyuetan-weixin),原文首发于2024年7月22日,标题为《过度防晒造就“脆皮青年”》。
1
过度防晒危害不小
阳光中的紫外线将皮肤中的7-脱氢胆固醇变成维生素D,来促进人体钙质的吸收,改善钙、磷代谢,可防治骨质疏松,促进各种骨折复位后的愈合及防止牙齿松动。如果年轻人防晒做得太“严密”,会导致骨质疏松、耳石症等中老年病找上门。
2022年,一年轻女性病患剧烈咳嗽导致肋骨折断,血检呈现维生素D含量非常低,其中原因之一是日照不足导致的骨质疏松。耳石症,原本多发在中老年人群中,近来在年轻人中发病率逐年上升,主要症状为头晕目眩、无法躺卧或保持类似姿势,对工作生活影响很大。治疗耳石症,除了手法复位以外,还需要及时口服维生素D、多晒太阳保证维生素D吸收。
对机体而言,与阳光过度隔离还会导致情绪不佳。日光包括可见光、紫外线和红外线,红外线能透过表皮达到深部组织,使得部分区域温度升高,血管扩张,改善血液循环,进而促进新陈代谢,使身体舒适、心情愉悦。可见光能刺激大脑分泌血清素,这是一种令人感到快乐的神经递质。阳光对于抑郁、季节性情绪失调、精神疾病等多种心理问题有治疗作用。年轻的上班一族,每天都在室内活动,一天到晚晒不到阳光,在工作压力下可能会加重抑郁、烦躁的情绪。被广为认可的“公园20分钟效应”,其中一个重要原因,便是接受了阳光的照射后,身心产生了变化。
过度防晒可能会影响机体的调节功能。日光中的可见光、紫外线和红外线,都具有很强的生物学作用。当日光照射机体时,能通过视觉分析器和皮肤感受器,作用于中枢神经系统,经复杂的作用调整人体各组织器官的功能,对睡眠、心血管等系统有调节、保护的作用,进而促进身体健康。从头裹到脚的防晒隔绝了阳光,也可能会影响身体的调节功能。年轻人以为自己在抗老,但身体内部在发生另一种人为导致的老化。
此外,防晒产品使用不当会加重皮肤的负担,可能会导致过敏和长痘、皮肤暗淡、化学残留等情况;而部分防晒衣材质不透气,影响皮肤的排汗功能造成皮肤受损或过敏。
2
防晒背后的审美心理
日光使地球生物得以繁衍生息,是万物生长之根本,阳光雨露是大自然对人类的恩泽。街上“脸基尼”越来越多,防晒衣越做越长,年轻人逐步向“阳光绝缘体”靠拢的背后,有“白瘦幼”审美观在发挥作用。亚洲尤其是东亚国家对白皙肌肤的追求有着悠久的历史,“肤白貌美”“一白遮百丑”的说法流行多年。
与亚洲人追求美白不同,西方人更崇尚健康的小麦色肌肤,甚至寻求一定的美黑方式,各地的海滩众多男女躺在沙滩上享受阳光,最大限度地与阳光亲密接触。由于审美存在差异,每个人关于肤色的选择见仁见智,多元化审美各不相同。人们不断地调整着自己的理念和行动,与这个时代达成和解。
如果你偏爱健康肤色,拥有自己独特的风格和辨识度,也别忘了在烈日炎炎时防止晒黑晒伤。如果你是坚定的美白派,不要纠结,在阳光强烈的时候一定要做好防晒,同时在合理防晒的前提下,我们可以试着与阳光牵手,不需要完全隔绝与其亲密接触。
3
防晒小贴士:ABC原则
A-Avoid原则:规避性防晒。2002年世界卫生组织提出紫外线指数(UVI),用以表示日光紫外线强度。通过计算紫外线使人皮肤产生红斑反应的强度获得UVI值,范围在0-11+,数值越高对皮肤和眼睛的伤害越大。目前,中国气象局将UVI作为气候预报的参数。一般中午为UVI最高的时段,而春末和夏季是UVI最高的季节,这时候需要避免日光长时间直射,采用一定的防晒措施。出门前可以看看天气App,如果UVI小于2,可以不进行防晒。
B-Block原则:遮挡性防晒。遮阳伞、太阳帽和防晒衣可直接遮挡日光。织纱密度越高、颜色越深、或加有防晒涂层,其紫外线吸收能力就越强,防晒效果越好。紫外线防护系数(UPF)值越高,防护效果越好。防晒衣建议选购UPF>25、紫外线透过率<5%标识的织物产品。帽檐的边长最好在7.5cm以上。太阳镜应选购覆盖全部UV波段,并尽量减少蓝光和紫光透过。
C-Cream原则:防晒霜。防晒霜是避免晒伤、光老化的利器之一,防晒霜的选择要因地制宜。日光防护系数(SPF)值越大,防日晒红斑效果越好。UVA防晒系数(PFA)是评价防晒化妆品对皮肤晒黑的防护指标,值越大防晒效果越好。
当然,过大的防晒系数也可能会对皮肤造成负担。室内活动时,一般不需要使用防晒产品,但靠窗位置、接触较强紫外灯光源、驱蚊灯、娱乐场所的霓虹灯光等,需选择SPF15/PA+以内的产品。室外活动时,根据日晒强度,最高可选择SPF50+/PA++++产品。(作者崔文颖系首都医科大学附属北京佑安医院皮肤科主治医师;刘翠娥系首都医科大学附属北京佑安医院皮肤科主任医师)