处暑养生应注意睡眠,教您几个助眠小妙招!
转自:上观新闻
处暑
正是由热转凉交替时节
进入秋季
应调整睡眠时间
注意规律及方法
睡眠·作用
处暑后,天气变凉,应早睡早起,尽量晚上10点前入睡,保证充足睡眠,睡眠有以下作用:
1
消除疲劳
睡眠时,人体的精气神皆内守于五脏,若五脏安舒,则气血和调,体温、血压、心率均相对下降,呼吸及内分泌也明显减少,使代谢率降低,体力得以恢复。
2
保护大脑
大脑在睡眠状态中的耗氧量大大减少,充足的睡眠有利于脑细胞能量的储存,帮助恢复精力,提高脑力效率。
3
增强免疫
睡眠中能产生更多的抗原抗体,增强机体抵抗力,因此现代医学常把睡眠作为一种治疗手段,用来治疗顽固性疼痛及精神疾病。
4
促进发育
睡眠与儿童生长发育密切相关,儿童的生长速度在睡眠状态下增快,所以保证足够的睡眠时间是儿童身高增长的条件之一。
5
利于美容
在睡眠过程中,皮肤表面分泌和清除过程加强,毛细血管循环增多,加快了皮肤的再生。
按摩·助眠
给大家推荐三个助睡眠的小妙招
1.天门开穴法
两拇指指腹紧贴于印堂穴(位于两眉眉头之间),双手余指固定头部两侧。左拇指先自印堂穴垂直向上推移,然后两拇指呈左下、右上,左上、右下同时交替推摩。手法由缓至急、由轻至重,反复推摩约1分钟。
适用于:头痛头胀、失眠、神经衰弱等。
注意:凡有头部外伤、皮疹、出血性疾病患者禁用此法。
2.百会穴点按法
用右手拇指尖在百会穴(头顶正中心)点按,待局部产生重、胀、麻感后,即改用拇指腹按揉,如此反复交替进行约30秒。
适用于:镇静安神、开窍醒脑等。
注意:皮肤受损或局部炎症慎用。
3.擦膻中穴
用掌根处大鱼际轻轻地快速上下擦膻中穴【位于前正中线(第四肋间隙)两乳头连线中点处】时间5分钟左右。
适用于:胸中满闷、郁结不畅等。
注意:位置离心脏较近,不建议对此穴位给予很重的刺激。
【注意】以上方法只能作为日常保健或辅助改善睡眠的方法,如果长期存在严重失眠问题,请及时就医并遵医嘱进行治疗。
茶饮·助眠
1
红枣桂圆茶
材料:桂圆肉6粒,红枣3颗
做法:热水冲泡
2
一年之计在于春
材料:枸杞、杭菊花各10克
做法:热水冲泡
注意!请根据个人体质和具体症状选择合适的茶饮,如有慢性疾病或正在服用药物的人群,建议在医生指导下饮用。
特别声明:本文经上观新闻客户端的“上观号”入驻单位授权发布,仅代表该入驻单位观点,“上观新闻”仅为信息发布平台,如您认为发布内容侵犯您的相关权益,请联系删除!